עס טוט נישט ענין וואָס די וידעפדיק וואָג איז 20 קג, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי צו באַשטעטיק זיי. אויב איר נעמען אין חשבון אַז די עקסטרע סענטימעטער "האט נישט שטעקן" צו דעם גוף יבערנאַכטיק, איר וועט האָבן צו ניגן אין אַ לאַנג געראַנגל און ניט דערוואַרטן אַ שנעל רעזולטאַט. אויף ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג, וועט זיין שטעלן אין דעם אַרטיקל.
ווי צו טאַקע פאַרלירן וואָג דורך 20 קג?
עס מיינט צו זיין געזאָגט וועגן דעם שוין אַ פּלאַץ און עס איז קלאָר אַז איר דאַרפֿן צו אָפּשאַצן דיין דיעטע און פאַרגרעסערן די מאָטאָר טעטיקייט, אָבער וואָס ספּאַסיפיקלי צו נעמען, קלאר נישט אַלעמען. ערשטער פון אַלע, נידעריקער די קאַלאָריע צופרידן פון דיין דיעטע. אויב איר נעמען אין חשבון אַז מענטשן דאַרפֿן 3000-4000 קקאַל פֿאַר נאָרמאַל לעבן, און 2500-3000 קקאַל פֿאַר פרויען, דעמאָלט רידוסינג דעם פיגור דורך בלויז 500 קקאַל און ינקריסינג די ענערגיע אָנווער, איר קענען אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. איר קענען אַפֿילו נישט גיין אין טיף מאַטאַמאַטיקאַל חשבונות און נאָר אַראָפּנעמען פון די דיעטע אָדער שיעור די פּראָדוקטן וואָס זענען נישט גוט פֿאַר לוזינג וואָג - פאַטי און הויך-קאַרביידרייטער.
דעם מיטל אַז איר וועט האָבן צו געבן אַרויף באַקינג, באַקינג, סוויץ, פאַטי פלייש, גראָב, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג און אנדערע פּראָדוקטן אין וואַקוום פּאַקינג מיט די כעמיש אַדאַטיווז פאָרשטעלן. זאַפטיק און שאַרף אויף די טיש איז אויך ניט דער אָרט. אָבער, די פּראָטעין פון דיעטע זאָל זיין געוואקסן. יעדער טאָג, איינער אָדער צוויי מילז מוזן צונויפשטעלנ זיך פון פלייש אָדער פיש האַלב סטימד, בוילד אָדער בייקט. אין דערצו, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די דיעטע זויער-מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי טוווע, רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
אין דעם פאַל, קאַרבאָוכיידרייץ זענען רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, און עס איז אַפֿילו בעסער צו אָנהייבן מיט זיי אַ טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, קאָכן פֿאַר פרישטיק קאַשע. צווישן די פאַקטיש עצות וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג, איר קענען קלייַבן דעם - ינקריטשינג די מעניו מיט פודז רייַך אין פיברע. דאס זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס וועט רייניקן די ינטעסטינז און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פאַרשטאָפּונג. עס ס זיי אַז זאָל זיין געוויינט ווי סנאַקס אַנשטאָט פון בונס און סאַמוויטשיז. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַמביינד מיט פלייש, און פירות זענען ביידע אין ריין פאָרעם, און קאָכן זיי פון זשעלע, און זיי זענען נוצלעך פֿאַר באַקינג, ספּעציעל apples און קירבעס. איר זאָל נישט טרינקען וואַסער ווען איר זענט דאָרשטיק, אָבער קעסיידער. צו שטעלן אין דער מאָרגן אויף אַ טיש 2-3 ליטער קאַפּאַציטעט און אין אַ טאָג צו טרינקען עס, טריינג צו גאָר ליידיק אין די אָוונט.
דיעטע, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג
איך מוזן זאָגן רעכט אַוועק אַז עס איז נישט וועגן אַ ספּעציפיש דיעטע. איר קענען עסן אַלץ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט טראַכטן, עס וועט גיין פֿאַר די נוץ פון די גוף, אָדער נישט. צו שטאַרבן אין קיין פאַל עס איז אוממעגלעך, אָבער אויך צו אָווועריט אויך, דעריבער פֿאַר אַ טיש עס איז נייטיק צו זיצן 6-7 מאל אַ טאָג און צו נוצן עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז. יא, עס וועט נישט זיין גרינג, חוץ אַ פול-פלעדזשד באַזייַטיקונג פון וידעפדיק וואָג וועט אָנהייבן בלויז נאָך 21 טעג. דעם וועט זיין די ענטפער צו די קשיא פֿאַר די וואס פרעגן ווי איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג דורך 20 קג. פון קורס, עסן איינער קרויט בלאַט קענען פאַרלירן וואָג פאַסטער, אָבער דאָ עס איז גערעדט וועגן ווי צו דערגרייכן דאָס אָן שאָדן צו געזונט און צו קאָנסאָלידירן דעם רעזולטאַט.
עס איז נאָך 21 טעג פון דער אָנהייב פון די דריינג פּראָצעס אַז דער אָרגאַניזם וועט זיין גאָר ריקאַנסטראַקטיד