עס איז גאָרנישט מאָדנע אין אַז פילע פרויען וואס נאָכגיין זייער אויסזען גיכער אָדער שפּעטער אומקערן צו אַ פרוכט דיעטע, ווייַל מיר אַלע וויסן פון קינדשאַפט: פירות און בעריז זענען אַ שפּייַז פון וויטאַמינס און מינעראַלס! אַזאַ עסנוואַרג העלפט און פאַרלירן וואָג, און פֿאַרבעסערן די קאָליר און הויט צושטאַנד, ינקריסיז ימיונאַטי און אַפֿילו נאָרמאַליז די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך.
וואָס מין פון פרוכט קענען איר עסן אויף אַ דיעטע?
ניט שטענדיק די נוצן פון פרוכט אין עסנוואַרג דורכויס אַפעקץ אונדזער פיגור. אויב דער ציל פון די דיעטע איז צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פרוכט קענען זיין ריקאַווערד, און וואָס אָנעס זענען ערלויבט יעדער טאָג. עס דעפּענדס אויף צוויי סיבות: די קאַלאָריק צופרידן פון די פּראָדוקט און די צוקער אינהאַלט אין עס. די פיינאַסט קאַלאָריעס זענען: קאַווענע, גרייפּפרוט, מאַראַנץ, מאַנדאַרין, טרוסקאַווקע, מאַלענע, עפּל, פערשקע און אַפּריקאָס. אין די פירות, אַרויף צו 50 קייקאַל אין 100 ג. דער קלענסטער סומע פון צוקער אין אַ פלוים, קאַווענע, פּאַפּייאַ, בלובעריז, טרוסקאַווקע און מאַלענע. אין זיי בלויז אַרויף צו 6 ג פון צוקער אין 100 ג.
אמת, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן בלויז צו פאַרנוצן נידעריק-קאַלאָריע און ונסוועעטענעד פירות. קאָמפּעטענט פאַרשפּרייטונג פון די פּראָדוקטן אין דיין דיעטע, ריפּלייסינג זיי מיט עטלעכע אנדערע קיילים וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג שנעל. עס זענען אויך פירות אַז בייַשטייַערן צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג. רעקאָרדס אויף קאַלאָריק צופרידן און צוקער צופרידן - bananas. עס איז אויך נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון דאַר פירות, עס זענען ווייניקערע פּערז און ווייַנטרויבן, ווייַל זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס.
פרוכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
מיר טאָן ניט שטענדיק טראַכטן וועגן אונדזער גוף ווען מיר קלייַבן די אופֿן פון לוזינג וואָג . דער רעזולטאַט קענען זיין דין האָר, קעסיידער ברייקינג ניילז, גרוי קאַמפּעקשאַן און פּימפּלעס, ווייַל די שיינקייט פון אונדזער גוף דעפּענדס אויף וואָס מיר עסן. פרוכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פון וואָס איר קענען קלייַבן זיך מיט פּערזענלעך פּרעפֿערענצן, איז די מערסט געזונט-ימפּרוווינג און עפעקטיוו. פיבער, קאַנטיינד אין פירות, קלעאַנסעס די גוף, וויטאַמינס און מינעראַלס מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר לעבן. דער רעזולטאַט קענען זיין אַ וואָג אָנווער פון אַרויף צו 5-6 קג.
פרוכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר 7 טעג
די זיבן-טאָג פרוכט דיעטע איז מאַדעראַטלי ספּערינג און טוט נישט מיינען אַז אַלע זיבן טעג איר וועט עסן אויסשליסלעך פירות. די דיעטע קענען אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קראָכמאַל, סופּס פון די וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אָבער 70-80% פון די קאַנסומד עסנוואַרג זאָל זיין פירות און בעריז. פרוכט דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז אַ טעגלעך פינף מאָלצייַט, עס איז נאָך נייטיק צו טרינקען וועגן 1.5-2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. דאס זענען וואַסער, גרין טיי און פריש דיילוטאַד דזשוסאַז. 20 מינוט איידער עסן, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.
מוסטער מעניו פֿאַר איין טאָג:
- פרישטיק : סמאָאָטהיעס פון סטראָבעריז און מאַראַנץ מיט די דערצו פון נאַטירלעך יאָגורט.
- פֿאַרבייַסן : גרין עפּל.
- לאָנטש : זופּ פון קעראַץ, סעלדעריי, אַניאַנז און בלומענקרויט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : סאַלאַט פון מאַראַנץ, מאַלענע און קיווי.
- מיטאָג : בייקט עפּל און אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
דיעטע מיט זויער פירות
עס זענען אויך מער שטרענג רעזשים פון דערנערונג מיט באגרענעצט קאַנסאַמשאַן פון וואַסער. זיי לעצטע ווייניקער - 3-4 טעג. אָפֿט זענען מאָנאָ-דיייץ, ווען איינער פרוכט געגעסן אין די טאָג אָדער אַפֿילו די גאנצע דיעטע. די מערסט פאָלקס פון זיי זענען עפּל און גרייפּפרוט. אויב איר זענט קעגן אַזאַ שטרענג ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג, עס איז ווערט טריינג צו פאַרבינדן דיין מעניו פון פאַרשידענע אַסידיק פירות. צו מאַכן דיין פּערזענלעך פרוכט דיעטע עפעקטיוו, נוצן די טיש.
| זיס און זויער פרוכט | זויער פרוכט |
| Raspberry | מאַראַנץ |
| סטראַוובערריעס | גרייפּפרוט |
| אַפּריקאָס | אַנאַנאַס |
| פערשקע | לימענע |
| סטראַוובערריעס | עפּל (זויער ווערייאַטיז) |
| בלועבערריעס | קאַרש |
| מאַנגאָ | פלוים |
| קאַווענע | Blackberry |
| Grenades | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| לינגאָנבעררי |
פרוכט-געטרונקען דיעטע
דעם דיעטע, אין וואָס אַ פּלאַץ פון טראָפּ איז אויף וואַסער און פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז . מיט די הילף פון אַ פּלאַץ פון פליסיק ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, די גוף איז קלינד פון שעדלעך טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. פרוכט דיעטע, די מעניו פון וואָס באשטייט בלויז פון צייַטיק פרוכט, פריש דזשוסאַז, גרין טיי און ריין וואַסער, קען ניט מער ווי 3-5 טעג. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 2-2.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג.
האַרב פרוכט דיעטע
איידער איר אָנהייבן צו אַדכיר צו דייאַטערי דערנערונג, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין צי אַזאַ אַ דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר דיין גוף, ווייַל עס גלייַך אַפעקץ דיין געזונט. קיין ענין ווי פרוכטיק זיי זענען, אין עטלעכע חולאתן, אַזאַ יקספּעראַמאַנץ מיט עסנוואַרג זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. א באַזונדער געפאַר פֿאַר עטלעכע קאַטעגאָריע פון מענטשן איז אַ פרוכט-שווער דיעטע. עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די געגרינדעט צייַט לימיץ פון אַזאַ באגרענעצט עסנוואַרג אַזוי אַז דער גוף טוט נישט לייַדן פון אַ פעלן פון נוציק סאַבסטאַנסאַז וואָס זענען נישט קאַנטיינד אין פירות.
דו זאלסט נישט נוצן יבעריק אַמאַונץ פון פירות און בעריז:
- אַלערדזשיק מענטשן;
- מענטשן מיט פּאַנקרעאַטיק חולאתן;
- מענטשן ליידן פון פּעפּטיק געשוויר און גאַסטרייטאַס מיט הויך אַסידאַטי.