מענטשהייַט איז טורנינג אין אַ מאַסע פון טשראָניקאַללי אַביס מענטשן, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז פארשטייערס פון די ראַסע פון היפּאָדינאַמיאַ און פעסט פודז טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג. רובֿ פון זיי בעעמעס פאַרלאַנג דעם, אָבער טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון וועפּאַנז. דעריבער, יעדער טאָג עס זענען נייַ דיייץ, רובֿ פון וואָס זענען באשאפן פֿאַר די וואס וואָלט ווי צו פאַרלירן וואָג אָן פיל מי. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פּשוט דיעטע פֿאַר גראָוינג דין אַז וועט אַפּראָוטשיז ניט בלויז צו מענטשן מיט פעלן פון וועט מאַכט, אָבער אויך אין וואָס די לעבן און אָן אַ דיעטע איז פול פון סטרעסיז.
איר וועט ניט דאַרפֿן צו מאַכן קאַרדינאַל ענדערונגען אין דיין לעבן ריטם, אַדזשאַסטינג צו די דיעטע, און דעריבער די מאַשמאָעס פון דורכפאַל - איז מינימאַל. דאס איז די סימפּלאַסט דיעטע, אָבער טאָן ניט זיין באליידיקטער, דיעטע איז גערופן "דיעטע פֿאַר די פויל" , אָבער איר קענען עסן אַלץ.
דיעטע פֿאַר די פויל
כּללים:
- איידער יעדער מאָלצייַט, איר זאָל טרינקען צוויי טעפּלעך פון וואַסער. די ינטייק פון עסנוואַרג איז געהאלטן אַפֿילו דער סמאָלאַסט פֿאַרבייַסן, און דעריבער איידער עסן אַ עפּל זאָל טרינקען בייַ מינדסטער - 1 גלאז פון וואַסער.
- עס איז עפּעס וואָס איר קענען טאָן.
- בעשאַס און נאָך עסן, טאָן נישט טרינקען עפּעס פֿאַר צוויי שעה. און אויך אין טרינקט, עס איז גאָרנישט, אַנדערש - דאָס איז אַ נייַ מאָלצייַט.
פֿאַר איין טאָג איר וועט טרינקען אַרויף צו 2.5 ליטער פון וואַסער. אויב עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו אָנהייבן מיד מיט צוויי ברילן, איר קענען שיעור זיך צו איינער. איר קענען אויך פאַרשטאַרקן די דיעטע, ריפּלייסט די "שעדלעך" פודז - "נוצלעך": צוקער - פראַקטאָוס, מילך שאָקאָלאַד - שוואַרץ, כאַזער - הינדל אָדער פיש. דעם זייער פּשוט דיעטע וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך ברענגען סדר מיט די מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס.
אויב דיין ציל איז ספּאַסיפיקלי צו באַקומען באַפרייַען פון אַ קליין, אָבער אַזוי קלאר באַוווסט טאַמי, דעמאָלט אַ פּשוט דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג בויך - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן. אָבער, דאָ איר קענען נישט טאָן מיט ענדערונגען אין דערנערונג, איר וועט אויך דאַרפֿן פיזיש געניטונג:
- עקסערסיסעס אויף די פּרעס - 3 מאל אַ וואָך.
- דרייַ די רייַף.
- שפּרינגען אויף די שטריק.
- פּאַמפּינג נישט בלויז די אַבדאָמינאַל, אָבער אַלע די אנדערע מאַסאַלז פון דעם גוף, ווייַל די פונדרויסנדיק ייבערפלאַך פון די בויך אויך דעפּענדס אויף די האַכנאָסע.
דיעטע פֿאַר אַ פלאַך מאָגן:
- יעדער טאָג, קאַנסומינג צוויי סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. ווי פֿאַר פרוכט, עס זאָל נישט זיין געגעסן "ינדיווידזשואַלי" און ערקריטאַלי, עס איז בעסער צו עסן אין איין מאָל אַ חלק, ווי אַ פול מאָלצייַט.
- אַנימאַל פּראָטעינס מוזן זייַן פאָרשטעלן אין דיין מעניו, אָבער אין די פאָרעם פון נידעריק-פעט פלייש און זויער-מילך פּראָדוקטן.
- "נוציק" פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ 3 און 6 איר וועט געפֿינען אין פיש, אַלמאַנדז און פלאַקס.
- סלאָולי קאַרבאָוכיידרייץ - האָבערגריץ, באַקוויט , ברוין רייַז.
- מעאַלס זאָל זייַן 5-6 פּער טאָג, אָבער דער טייל נומער זאָל נישט יקסיד 200 ג.
דאָס איז די מערסט עפעקטיוו און פּשוט דיעטע, ווי עס איז נישט אַימעד צו דערגרייכן צייַטווייַליק רעזולטאַטן, אָבער טשאַנגינג דיין גאַסטראַנאַמיק געוווינהייטן, אַזוי אַ פלאַך מאָגן וועט נישט זיין אַ פלאָוטינג פרייד, אָבער דער רעזולטאַט פון אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.