הולאַהאָפּ אָדער פשוט אַ רייַף איז אַ עפעקטיוו און גרינג-צו-נוצן ספּאָרט עקוויפּמענט. זייַן נוצן קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון אַ שיין פיגור. אין דערצו, ראָוטיישאַן פון די רייַף פייווערד די גוף ווי אַ גאַנץ: עס פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און די דרוק , אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן, סטרענגטאַנז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. טראָץ דעם, די הולאַאָהופּ רייַף האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
איז עס שעדלעך צו טייטן די כאַלאָוכאַפּ?
- די האָאָפּ קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, און אויב עס איז געווען אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, עס קען זיין אַנסייף פֿאַר די גוף פון די מוטער. פילע זענען אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו טוויסט די הולאַאָהופּ מיט צייַט. אין דעם צייַט, עס איז אויך אַנאַקסעפּטאַבאַל צו טאָן אַ מאַסע אויף די פּעלוויק געגנט.
- דיסעאַסעס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. אויב איר האָט אַ אָנצינדונג קידנאַפּט, קידניז אָדער אנדערע אָרגאַן, די עקסטרע מאַסע קען נישט זיין זייער נוצלעך.
- פאַלש ברירה און נוצן פון הולאַאָהופּ. ווי קיין סימיאַלייטער, די רייַף האט זייַן ציל. אויב איר האָבן אַ ליכט וואָג און קיין פעט דיפּאַזאַץ, טאָמער איר זאָל נישט אַרבעט שווער צו דרייען די רייַף. דעם איז פראָט מיט ברוזאַז און ווייטיק אין דער טאַליע.
- דיסעאַסעס פון דעם רוקנביין. סקאָליאָסיס און דיסאָרדערס פון האַלטנ זיך זענען נישט ומגעוויינטלעך, אָבער עס זענען מער ערנסט חולאתן, אַזאַ ווי ינטערווערטבאָראַל הערניאַ, דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי, אין וואָס ראָוטיישאַן פון די רייַף קענען פאַרשטאַרקן די פּראָבלעם. איידער ניצן הולאַהאָפּ אין די קאַסעס, אַ ספּעציעל קאָנסולטאַטיאָן איז נייטיק.
- דערמאַטאָלאָגיקאַל חולאתן. אויב איר האָבן קיין ינדזשעריז אין די טאַליע, סטיטשיז אָדער הויט יריטיישאַן, עס איז בעסער צו וואַרטן ביז די פול היילונג.
ווי צו האַנדלען מיט הולאַקוטשופּ?
עס איז בעסטער צו דרייען די הולאַהאָפּ אויף אַ ליידיק מאָגן.
- שטייט פּונקט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער אָדער צוזאַמען, קני זאָל זיין אַ ביסל בענט. ווען די לעגס צוזאַמען, די ראָוטיישאַן פון די רייַף ווערט מער קאָמפּליצירט. אָבער טאָן נישט שטעלן דיין פיס צו ווייַט.
- דרוק דעם רייַף צו די צוריק אויבן די טאַליע. אויב איר דרייען די רייַף אין אַ קלאַקווייז ריכטונג, קער די פאַל צו די רעכט, דעמאָלט פּלוצלינג קער צוריק און מעלדונג די רייַף.
- דורכפירן גלאַט סווינגס. אויב די לעגס זענען באַזונדער, פירן די וואָג פון איין פוס צו די אנדערע. ווען ראָוטייטינג, בלויז די לעגס, טאַליע און האַלדז זענען ינוואַלווד.
- אויב איר פילן אַז די רייַף הייבט צו פאַלן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן די באַוועגונג, און עס וועט העכערונג העכער. אָנהייב טריינינג בעסער מיט אַ פּלאַסטיק כולאַקוטש. א מעטאַל רייַף, פאַלינג, קענען שלאָגן שווער בייַ די פֿיס, אַזוי פּרובירן נישט צו פאַלן עס.
- דורך צייַט, איר קענען אָנהייבן הולאַאָהופּ פון פינף מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די ראָוטיישאַן צייַט צו 15 מינוט. דער שליסל צו הצלחה איז רעגולער טריינינג מיט דער זעלביקער געדויער.
- צו באַקומען אַ גרעסער ווירקונג, די ראָוטיישאַן פון די רייַף זאָל זיין קאַמביינד מיט עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, לעגס און צוריק.
- ווען איר לערנען, דרייַ די רייַף אין דער ריכטונג אַז סוץ איר. מיט צייַט, פּרובירן צו ווענדן אָלטערנאַטלי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- עקסערסיסעס קענען זיין געטאן ניט נאָר פֿאַר די טאַליע, אָבער אויך פֿאַר שיין הענט און פֿיס. צו באַן דיין הענט, איר זאָל ציען איינער האַנט פּאַראַלעל צו די שטאָק, שטעלן אַ רייַף אויף אים און מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז.
- פֿאַר די לעגס עס איז רעקאַמענדיד צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, איין פֿיס צו רו אויף די שטאָק, כאַפּן די אנדערע פוס, שטעלן אויף אַ רייַף און מאַך עס מיט די הילף פון הענט. דרייַ די רייַף מיט דיין פֿיס פֿאַר אַ ביסל מינוט.
די בלוזיז נאָך די ראָוטיישאַן פון די הולאַאָהופּ קענען זיין פּריווענטיד. צו טאָן דאָס, איר קענען קויפן אַ ספּעציעל גאַרטל, ייַנוויקלען דיין טאַליע מיט אַ שאַל אָדער טראָגן אַ סוועטער. אָבער, אַפֿילו דאָס טוט נישט גאַראַנטירן אַ גאַנץ אַוועק פון ברוזאַז. אָבער טאָן ניט זאָרג - יענע וואָס פיר קעסיידער מיט בטחון זאָגן אַז ברוזאַז יוזשאַוואַלי פאַרשווינדן אין דער ערשטער חודש און דעמאָלט ניט מער דערשייַנען.