פיטנעסס מגילה אַמייז מיט זייער פאַרשיידנקייַט - עס זענען אַ פּלאַץ פון טשיקאַווע עקסערסייזיז אַז העלפֿן צו ברענגען דעם געשטאַלט אין סדר. פילע פון זיי זענען גאַנץ צוטריטלעך, און זיי קענען זיין געטאן אין שטוב אויף זייער אייגן. אין דער זעלביקער צייַט, יעדער מיידל וויל טריינינג צו ברענגען נישט בלויז בענעפיץ, אָבער אויך פאַרגעניגן. אַזוי וואָס געדענקען די קינדער 'ס פאַרווייַלונג - אַ רייַף? ווי צו רעכט דרייַ די רייַף צו פאַרלירן וואָג, מיר וועלן זאָגן אין דעם אַרטיקל.
ווי צו ריכטיק דרייַ די רייַף: ענטפֿערס צו שאלות
קענען איך פאַרלירן וואָג דורך טוויסטינג די רייַף?
פון קורס, יאָ. דעם איז איינער פון די מערסט אָנגענעם טריינינג, ווייַל איר קענען דרייַ די רייַף און היטן דיין באַליבט פּראָגראַם אין דער זעלביקער צייַט, אַזוי די מאַנאַטאַני פון די עקסערסייזיז וועט נישט לאָזן איר באַקומען באָרד. דערצו, די טאָרשאַן אַקסעלערייץ די בלוט און פּראַמאָוץ זייַן סערקיאַליישאַן, און אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ינערלעך אָרגאַנס - דאָס איז אַ פאַקטיש מאַסאַזש.
ווי לאַנג טוט עס נעמען צו ייַנוויקלען די רייַף און ווי אָפט?
אָנהייבן מיט 5 מינוט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טריינינג צייַט. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דרייען די רייַף פֿאַר מער ווי 30 מינוט. טראַינינג קענען זיין ריפּיטיד יעדער טאָג, אָבער בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
ווי צו רעכט דרייַ די רייַף: קלייַבן מעטאַל, פּרעסן אָדער מאַסאַזש.
עס איז בעסער פֿאַר ביגינערז צו קלייַבן ליכט מעטאַל האָאָפּס. פּלאַסטיק, אין אַלגעמיין, איז אויך ליכט און עס איז שווער פֿאַר אַ נייַ-געקומענער צו טוויסט. מאַסאַזש רייַף גיט אַ גרויס מאַסע, אַזוי עס איז ווערט טשוזינג אין די סאַבסאַקוואַנט סטאַגעס פון טריינינג. אַזאַ אַ רייַף ריקווייערז אַדיקשאַן, אָבער איז מער עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג פעט דיפּאַזאַץ.
ווי צו רעכט דרייַ די רייַף פֿאַר אַ דין טאַליע?
די רייַף בישליימעס דיספּערסיז פעט און מאכט די טאַליע אַספּאַן. שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. מאַכן אַ רויק, רידמיק, קייַלעכיק באַוועגונג פון דער טאַליע, טריינג נישט צו פאַרבינדן די היפּס און קאַסטן. דו זאלסט נישט דרייסט די רייַף צוריק און אַרויס, עס איז פאַלש. די אַמפּליטוד פון דיין מווומאַנץ זאָל נישט זיין גרויס. בשעת טוויסטינג די רייַף, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ברידינג - עס זאָל זיין אַפֿילו און רויק. האַלטן די מאַסאַלז פון די פּרעס אין אַ טאן איבער די גאנצע ווערקאַוט. אויף ינכיילד, אָפּרוען די בויך און טאַליע, און אויף ויסמאַכן, אויף די פאַרקערט, שפּאַנונג.
ווי צו דרייען די רייַף אויף די היפּס?
אַזאַ אַ געניטונג איז זייער עפעקטיוו קעגן סעללוליטע דיפּאַזאַץ - סיימאַלטייניאַסלי עס איז אַ מאַסאַזש פון פּראָבלעם געביטן, און דיספּערסאַל פון בלוט. איידער טוויסטינג די רייַף אויף די טייז, עס איז ווערט פּאַטינג אויף די לעגס אַן אַנטי-סעללוליטע קרעם. דעם געניטונג איז אָפט געגעבן מער שווער ווי טאָרסיאָן פון די רייַף אין דער טאַליע, ווייַל עס איז מער שווער צו האַלטן די רייַף, אָבער ער אויך פּיינפאַלי היץ די ביינער. אויב איר נאָך באַשליסן צו דרייען די רייַף אויף דיין היפּס, פּרובירן צו האַלטן דיין פֿיס ווי נאָענט צו יעדער אנדערער. דאך, אויב עס טוט נישט אַרבעטן אויס, עס איז דערלויבט צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס אַ ביסל. דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט היפּס מיט אַ קליין אַמפּליטוד, ווי אין מיזרעכדיק דאַנסיז.
ווי צו דיטיילד ווערקאַוץ מיט אַ רייַף?
קיין מאַנאַטאַנאַס מווומאַנץ באַלד ווערן נודנע - אַזוי צעפירן דיין ווערקאַוץ מיט נייַ עקסערסייזיז ניצן אַ רייַף.
- סקיפּינג שטריק: עס איז מעגלעך, ווי אין קינדשאַפט, צו שפּרינגען דורך די רייַף - פון קורס, עס זאָל זיין ליכט און גרויס גענוג אין דיאַמעטער. אָלטערנאַטיוו שפּרינגען אויף 30 מאל מיט צוויי לעגס, נאָר די רעכט, נאָר די לינקס און יעדער אין דרייַ.
- ליגן אויף דיין צוריק. האָאָק די רייַף דורך די רעכט פוס און ציען עס צו איר ווי פיל ווי מעגלעך. איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע פוס. די סטרעטשינג עקסערסייזיז וועט זיין אַ ווונדערלעך כאַטש אין דיין ווערקאַוט.
- דרייַ די רייַף אין טורנס אויף ביידע הענט - דאָס איז אַ ויסגעצייכנט מאַסאַזש, וואָס וועט ראַטעווען דיין הענט פון סאַגינג. נאָר טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק אויך שווער האָאָפּס - איר ריזיקירן געטינג ברוזאַז. פשוט דורכפירן דינאַמיש קייַלעכיק מאָושאַנז מיט דיין הענט.
ווען עס איז בעסער נישט צו דרייען די רייַף: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די רייַף איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס ליידן פון חולאתן פון די ינערלעך אָרגאַנס און, ספּעציעל, די געדערעם - באַראַטנ דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג ווערקאַוץ. איר זאָל אויך רעפרען פון עקסערסייזיז מיט אַ רייַף בעשאַס די ערשטער טעג פון די חודש. און דעמאָלט איר קענען נעמען די לייטאַסט רייַף.