פון קורס, יעדער מיידל וואס וואַטשיז די פיגור, בייַ מינדסטער אַמאָל געדאַנק וועגן די קשיא פון וואָס צו עסן פֿאַר פרישטיק , צו באַקומען די נייטיק חלק פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ און אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט באַקומען געזונט. זאל ס זען אויב פרישטיק איז דארף, און וואָס פּראָדוקטן זענען בעסטער פֿאַר אים.
"עסן פרישטיק זיך ..."
דיעטטיאַנס אַלע איבער די וועלט, צו ענטפֿערן די קשיא, וואָס פרישטיק איז נייטיק, טאָן אַז פרישטיק איז איינער פון די הויפּט מילז. אויב איר אָפּגעבן זיך פון פרישטיק, די גוף וועט נישט פּראָדוצירן אַ וויטאַל מאַטעריע - ינסאַלאַן. דאַנק צו אים, מיר ווערן פריילעך און מיר שלאָפן אַ פּלאַץ אין דער מאָרגן. מאָרגן מאָלצייַט סטימיאַלייץ די מאַרך און די גוף ווי אַ גאַנץ, באַשטעטיקן עס צו אַרבעטן אַלע טאָג לאַנג. אין דערצו, מיט געהעריק דערנערונג אין דער מאָרגן, בייַ לאָנטש איר טאָן ניט האָבן צו באַגרענעצן זיך צו עסן.
די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר פרישטיק
איצט לאָזן ס פיגור אויס וואָס עס איז ווערט צו עסן פֿאַר פרישטיק, און פון וואָס עס איז בעסער צו ייַנאָרדענען. איינער פון די מערסט נוציק מאָרגן מילז קענען זיין געהאלטן האָבערגריץ אָדער מועסלי מיט פירות אָדער ניסלעך. די פּראָדוקטן זענען נידעריק-קאַלאָריע און זייער נערעוודיק. ניט ווייניקער נוצלעך פֿאַר פרישטיק עגגס, אָבער עס איז בעסער צו מאַכן אַן אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער קאָכן זיי ווי פּרעגלען אַ יי, ווייַל עס האט אויך פיל קאַלעסטעראַל און פאַץ. איר קענען אויך מאַכן אַ סענדוויטש מיט קאָרן ברויט און קעז. פֿאַר פאַרבייַסן עס איז זייער גוט צו נוצן האָניק אין קליין קוואַנטאַטיז. טרינקען בעסער זאַפט, יאָגורט אָדער קאַווע, זייער
ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איך דאַרפֿן פֿאַר פרישטיק?
אויב מיר רעדן וועגן די קאַלאָריסאַטי פון דער מאָרגן מאָלצייַט, אין סדר נישט צו שאַטן דעם ציפער, פרישטיק זאָל נישט זיין מער ווי 25% פון די דורכשניטלעך טעגלעך נומער פון קאַלאָריעס. פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש דעם אַמאַונץ צו 150-200 קייקאַל פּער מאָרגן. עס איז אויך מעגלעך צו מאַכן אַ רגע פרישטיק אויב איר האָבן פרישטיק פרי. עס זאָל נישט יקסיד 10% פון די טעגלעך פּענסיע, דעריבער, ניט מער ווי 50 קייקאַל.