עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַ מער פאָלקס פרוכט אויף ערד ווי אַ מאַראַנץ. זיין ינוויגערייטינג טעם און אַראָמאַ זענען באַקאַנט צו אונדז פון קינדשאַפט, און מאַראַנץ זאַפט צו דעם טאָג אַרייַננעמען אין זיין פרישטיק פילע מענטשן אַרום די וועלט. דאָס איז נישט חידוש, ווייַל אַ מאַראַנץ האט ניט בלויז אַ יינציק רעפרעשינג טעם, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס.
וואָס איז נוצלעך פֿאַר אַ מאַראַנץ פֿאַר די גוף?
אפשר, די נוצן פון אַ מאַראַנץ איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. ריכטער פֿאַר זיך. עס כּולל אַ רעקאָרד סומע פון אַסקאָרביק זויער - וועגן 70% פון די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין C פֿאַר אַ דערוואַקסן. אין דערצו, די זאַפטיק פרוכט איז רייַך:
- וויטאַמינס: א, פּ, ד, וויטאַמינס פון גרופּע ב;
- מינעראַלס: מאַגניזיאַם, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קופּער, פאַספעראַס, קאַלסיום, אייַזן, אאז"ו ו;
- עסנוואַרג פייבערז;
- פראַקטאָוס און גלוקאָוס.
צוזאַמען, דאָס מאכט די סיטרוס פרוכט ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי, פּרעווענטינג אַוויטאַמינאָסיס, פייטינג דרוק און רידזשווואַנייטינג דעם גוף. אָראַנגעס זענען נוצלעך פֿאַר די ענדאָוקריין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, זיי העלפן צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, רעדוצירן קאַלעסטעראַל און העלפן נאָרמאַליזירן בלוט דרוק. דער זעלביקער פּראָפּערטיעס, אָבער פיל מער מאַראַנץ שאָלעכץ. עס איז נישט אַזוי געשמאַק, אָבער גרויס ווי אַ העסאָפע ביי באַקינג און טרינקען.
ווי נוציק איז אַ מאַראַנץ פֿאַר פרויען?
מאַראַנץ איז ספּעציעל נוציק פֿאַר פרויען, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פאַליק זויער. דעם מאַטעריע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין שוואַנגערשאַפט, ווי עס פּריווענץ די פּאַסירונג פון קאַנדזשענאַטאַל מאַלפאָרמיישאַנז אין די בעיבי. דערצו, פאָלאַטע איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפט טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים.
אן אנדער נוציק מאַטעריע אין אַ מאַראַנץ איז געהאלטן צו זיין לימאָנאָידס. זייער ווירקונג איז נישט גאָר פארשטאנען, אָבער עס איז שוין פּרוווד אַז לימאָנאָידס קענען יפעקטיוולי קעמפן די אַנטוויקלונג פון ברוסט ראַק און ראַק.
פלאַוואָנאָידס, וואָס זענען טייל פון דער מאַראַנץ פיטאַס, זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון בלוט שיף קרענק. רעסעאַרטשערס פון ענגלאַנד האָבן געוויזן אַז פרויען וואס אָפט פאַרנוצן אָראַנדזשאַז זענען 19% ווייניקער מסתּמא צו לייַדן פון אַ מאַך ווי די וואס טאָן ניט האָבן די געזונט פירות אין זייער דיעטע.
ווי נוציק איז אַ מאַראַנץ פֿאַר וואָג אָנווער?
מאכן אַרויף די דיעטע מעניו, יעדער מענטש בייַ מינדסטער אַמאָל געדאַנק צי אָראַנדזשאַז זענען נוציק אין פאַרלירן וואָג. טראָץ דעם הויך צופרידן פון פראַקטאָוס, נוטרישאַניס גלויבן אַז אַ מאַראַנץ איז אַ ווונדערלעך דייאַטערי פאַרבייַסן. און אַז ס וואָס. ווי אַלע סיטרוס פרוכט, עס איז אַ קאַטאַליסט פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, אַקטאַווייטינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אין דערצו, פּעקטין איז געפונען אין פּאַפּ און ווייַס מאַראַנץ פּאַרטישאַנז - אַ מאַטעריע וואָס קענען טייַנען אַ געפיל פון זאַטקייַט. אויב מיר לייגן צו די נידעריק קאַלאָריע צופרידן פון זוניק פירות (וועגן 40 קאַלאָריעס פּער 100 ג) און דער אַוועק פון פעט, דעמאָלט מיר קענען מיט זאָגן אַז די מאַראַנץ איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג . דעם פאַקט איז אויך באשטעטיקט דורך נוראַלאַדזשיסץ, וואס אין דעם גאַנג פון די לערנען געפונען אַז מענטשן וואס עסן אָראַנדזשאַז זענען ווייניקער פּראָנע צו דרוק ווי אנדערע. דעריבער, אַזאַ מאַראַנץ "אַנטידיפּרעסאַנץ" קענען ניט בלויז קענען, אָבער אויך דאַרפֿן צו זיין מוסיף צו די דיעטע פֿאַר די וואס זענען געצווונגען צו באַגרענעצן זיך אין זייער באַליבט פּראָדוקטן.
ווען זענען אָרינדזשיז נישט דיזייעראַבאַל?
בלי אַ אָראַנדזש איז אַ נוציק פרוכט. אָבער, אַפֿילו אין דעם פאַס פון האָניק, עס איז אַ פליג-זאַלב. דער פאַקט אַז אָראַנדזשאַז פאַרגרעסערן די אַסידאַטי פון די מאָגן, אַזוי זיי באשטימט ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט מאָגן אַלסערז און דואַדאַנאַל יזערז. אויך, ווייַל פון די הויך צופרידן פון פרוכט צוקער, אָראַנדזשאַז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן ליידן פון צוקערקרענק פון קיין טיפּ. מיט וואָרענען צו סיטרוס זאָל זיין באהאנדלט און יענע וואס זענען אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, ווי געזונט ווי קינדער פון פּריסקול עלטער. אויב די אויבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס איר טאָן ניט - איר קענען לייכט לייגן זוניק פירות אין דיין דיעטע.