פילע מענטשן אָפּרוען מיט די אַנסעט פון קעלט וועטער און לאָזן זיך מער אין טערמינען פון עסנוואַרג. געזאמלט קילאָגראַמס פֿאַר די ווינטער זענען געצווונגען מיט דער היץ אָנס צו קוקן פֿאַר אַ אופֿן צו געשווינד פאַרלירן וואָג און צוריקקומען צו די פאָרעם. צו ויסמייַדן דעם, איר קענען נוצן עפעקטיוו ווינטער דיייץ.
געהעריק דערנערונג אין ווינטער
אין דער קאַלט צייַט, די גוף גייט אין רידוסט ענערגיע קאַנסאַמשאַן, וואָס איז ארויס אין רעדוצירן עפעקטיווקייַט און דראַוזינאַס. עס איז אַ סלאָודאַון און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס פירט צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג , ספּעציעל אויב איר צוריק עס אַרויף מיט די אומרעכט עסנוואַרג. שפּייַז אין ווינטער זאָל נאָכקומען מיט עטלעכע פּשוט כּללים באוויליקט דורך נוטרישאַניס:
- פאַסטינג איז באַנד און די הויפּט פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער זענען פּראָטעין פודז: דאַר פלייש, פיש, זויער-מילך פּראָדוקטן און לעגיומז.
- אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער דיעטע איז סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ. זיי אַרייַננעמען קרויט, קירבעס, ביץ, טורניפּס און אנדערע.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פירות און, ספּעציעל, וועגן סיטרוס פרוכט, וואָס זענען די הויפּט סאַפּלייערז פון וויטאַמינס בעשאַס די קאַלט צייַט. ופמערקזאַמקייַט פאַרדינען און דאַר פרוכט, אָבער זיי קענען נישט עסן אין גרויס קוואַנטאַטיז.
- ווינטער דיעטע אַלאַוז צו אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו, ווייַל אָן ימיונאַטי וועט פאַרמינערן, און די ריזיקירן פון ינפעקציע מיט קאַלט חולאתן וואַקסן. צו באַקומען ענערגיע, איר קענען עסן גאַנץ קערל ברויט, טוווע, ברויט און אַזוי אויף.
- פילע מענטשן פאַרגעסן וועגן וואַסער אין די קעלט צייַט און דאָס איז אַ גרויס גרייַז, ווייַל די טעגלעך באַנד זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 1.5 ליטער. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען כאָוממייד קאָמפּאָטז, פרוכט טרינקען, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז און טיז.
- נייטיק דער גוף זאָל באַקומען הייס עסנוואַרג, און דאָס קען זיין ביידע עסנוואַרג און בעוורידזשיז. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נוצן נאָך אַקסעסעריז.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די דיעטע זאָל זיין וועריד, אַזוי טאָן נישט קאַנסאַנטרייט אויף די זעלבע פּראָדוקטן.
- איר קענען נישט געבן אַרויף פעט גאָר, אַזוי נוצן גרינס אָילס, פֿאַר בייַשפּיל.
- קלייַבן אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, עסן עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז. דאָס איז וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון הונגער.
ווי צו ניגן אין צו פאַרלירן וואָג אין ווינטער?
אין די ווינטער קאַלט יוונינגז עס איז זייער שווער צו געבן אַרויף אַ גלעזל פון טיי מיט סוויץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די היץ פאָרויס און אַלע די קילאָגראַמס געוואקסן וועט צעלאָזן די אויסזען. צו ניגן אין צו פאַרלירן וואָג אין די ווינטער, איר דאַרפֿן צו געפינען מאָוטאַוויישאַן פֿאַר זיך, פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין נייַ קליידער. דער געוואלט ציל וועט נישט לאָזן צוריקציען. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע דיייץ אַז וועט העלפן נישט צו אָפּרוען אין די ווינטער אָדער איר קענען נאָר נאָכפאָלגן די כּללים פון דיעטעטיקס.
ווינטער עפעקטיוו דיייץ
עס זענען פילע טעקניקס אַימעד בייַ מיינטיינינג די פאָרעם אָדער באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן ניצן שטרענג דיייץ, ווייַל אין די קאַלט צייַט דער גוף דאַרף שטיצן. קלייַבן זיך אַ ווינטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין צוגעשטעלט צו דיין אייגן פּרעפֿערענצן, אַזוי עס איז קיין פאַרלאַנג צו עסן עפּעס פאַרבאָטן און שעדלעך. אפילו אַבזערווינג די גרונט פּרינציפּן פון געזונט עסן קענען באַקומען גוט רעזולטאַטן.
גרינס דיעטע אין ווינטער
וועגעטאַבלעס זענען די הויפּט פּראָדוקטן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס פּיוראַפייז די גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, וואָס איז וויכטיק פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אַנטהאַלטן אַזאַ פּראָדוקטן, וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע סאַבסטאַנסיז. דיעטע אין ווינטער זאָל זיכער אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, פאַרשידענע טייפּס פון קרויט, דאַיקאָן, סעלדעריי, רעטעך, קעראַץ און פּאַטייטאָוז, אָבער בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז. זיי זענען געגעסן פריש, ווי געזונט ווי בוילד, בייקט און סטימד. צו אַדכיר צו אַזאַ אַ ווינטער דיעטע פֿאַר מער ווי אַ וואָך איז אוממעגלעך. בייַשפּיל מעניו:
- פרישטיק : בוילד יי מיט גרינז, קרויט סאַלאַט מיט קעראַץ און גרין טיי;
- לאָנטש : גרינס זופּ מיט ברויט און סאַלאַט;
- פֿאַרבייַסן : בייקט קירבעס מיט האָניק;
- מיטאָג : ינפלאָרעססענסע פון בלומענקרויט אין טייג.
דיעטע עקסטרע ווינטער
גוט רעזולטאַטן פֿאַר אַ קורץ צייַט קענען זיין באקומען מיט די הילף פון אַ זופּ דיעטע. די יקער פון די דיעטע איז קרויט זופּ, צוגעגרייט פון די בנימצא ינגרידיאַנץ. בעת די ערשטער טעג פון די דיעטע, איר נאָר דאַרפֿן צו עסן די ערשטער שיסל, און אויף די דריט איר קענען אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז גרין אין די מעניו, אַחוץ בינז. פֿאַר די ווייַטער טאָג איר קענען לייגן וועדזשטאַבאַלז און פירות צו די דיעטע, אָבער איר קענען נישט עסן פּאַטייטאָוז און bananas. ווינטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פון די פינפט טאָג וואָס ינוואַלווז די ינקלוזשאַן פון נידעריק-פעט מילך, די זעקסט - רינדערנס, און דער זיבעטער - ברוין רייַז, גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. עס בלייבט צו לערנען דעם רעצעפּט פֿאַר אַ קרויט זופּ.
ינגרידיאַנץ:
- קרויט - 1 קאָפּ;
- ציבעלע - 6 ברעקלעך;
- פּאָמידאָר פּאַפּ - 3 טבספּ. spoons;
- סעלדעריי - אַ בינטל;
- גרין פעפער - 2 פּקס .;
- לאָראַל, זיס פעפער און ינגבער.
צוגרייטונג:
- וואַשן אַלע וועדזשטאַבאַלז, ריין ווי דארף און שנייַדן.
- פאַרלייגן זיי אין אַ פאַן, גיסן וואַסער און קאָכן.
- נאָך בוילינג, לייגן לאָראַל, ינגבער און פעפער. קאָכן ביז געטאן.
- פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן, לייגן אַ קאַפּ פון מאַסלינע בוימל.
פרוכט דיעט אין ווינטער
פֿאַר וואָג אָנווער אין די קעלט, גרייפּפרוט איז דער בעסטער, וואָס ספּידז אַרויף די פּראָצעס פון פעט ברענען, גיט וויוואַסאַסי, טשאַרדזשיז מיט גוט שטימונג און סאַטשערייץ מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז. סיטרוס איז רייַך אין נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ, נאָרמאַלייזיז די דיגעסטיווע סיסטעם און ימפּרוווז לעבער פונקציאָנירן. דיעטע אין די ווינטער פֿאַר לוזינג וואָג ימפּלייז די ינקלוזשאַן אין יעדער הויפּט מאָלצייַט פון העלפט אַ גרייפּפרוט. בייַשפּיל מעניו:
- פרישטיק : אַ פּאָר פון בוילד עגגס און גרין טיי;
- לאָנטש : 55 ג פון נידעריק-פעט קעז;
- מיטאָג : 200 גראַמז פון פיש פֿאַר אַ פּאָר און די זעלבע גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל, און אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.
ווינטער קעפיר דיעטע
דער אופֿן פון לוזינג וואָג, באזירט אויף די נוצן פון אַ זויער מילך פּראָדוקט, איז פאָלקס ווייַל פון זייַן פּאַשטעס און יפעקטיוונאַס. אַזאַ אַ ווינטער דיעטע זאָל זיין ניט ווייניקער ווי דרייַ טעג, אָבער אַ חודש שפּעטער איר קענען גיין דורך אַ רגע קורס. אין דעם צייַט עס וועט זיין מעגלעך צו באַשטעטיק צו צוויי קילאָגראַמס. פּיריאַדיקלי, איר קענען נוצן אַ טאָג פון אַנלאָודינג אויף קעפיר. דיעטע אין ווינטער איז געפירט אויס, גיידיד דורך אַ יגזעמפּלערי מעניו:
- פרישטיק : 2 טבספּ. ספּונפולז פון מאַנגאָ, אַ טאָסט פון שוואַרץ ברויט מיט אַ ביסל בוימל, אַ שווער-בוילד יי און טיי;
- סנאַקק : 1 טבספּ. kefir;
- מיטאָג : שוואָם זופּ און קרויט מיט הינדל ;
- סנאַקק : 1 טבספּ. קעפיר און צוויי בייקט apples;
- מיטאָג : אַ גרינס פאַן מיט פּרונז און טיי, און איידער געגאנגען צו בעט 1 טבספּ. קעפיר.
פּראָטעין דיעטע אין ווינטער
די מערסט פאָלקס און נוציק אָפּציע פֿאַר לוזינג וואָג אין די קעלט, וואָס ימפּלייז אַ כּמעט גאַנץ רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן אין די ווינטער עמעס באַגרענעצן זיך צו עסן, ווייַל עס איז געפערלעך צו געזונט. פּראָטעין דיעטע פֿאַר די ווינטער פֿאַר וואָג אָנווער גיט אַ געלעגנהייַט פֿאַר אַ וואָך צו וואַרפן 1-3 קג. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען נידעריק-פעט פיש, פלייש, עגגס און זויער-מילך פּראָדוקטן, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן וועגן גרינס פּראָטעין פּראָדוקטן, למשל, לעגיומז. טאָן ניט באַנד וועדזשטאַבאַלז און ונסוועעטענעד פירות. מוסטער מעניו:
- פרישטיק : אַ שטיק פון בוילד רינדערנס, 100 גראַמז פון סאַוערקראַוט מיט פּיז און טיי;
- לאָנטש : 100 גראַמז פון גרינס סאַלאַט, אַ שטיק פון בוילד הון און שוואַרץ ברויט;
- מיטאָג : אַ רעפטל פון פיש, אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז און 100 ג פון בוילד ביץ מיט זויער קרעם.