עס זענען אַ ריזיק נומער פון דיייץ, אָבער ניט אַלע געבן די געבעטן רעזולטאַט. הייַנט, אַ פערלי נייַ גאַנג, גערופן טשיטינג, איז זייער פאָלקס.
וואָס איז עס?
איבערגעזעצט פֿון ענגליש, דאָס איבערזעצט ווי אַ אָפּנאַר. דעם אופֿן איז די גאַנץ פאַרקערט פון אַ אַנדערש מין פון מאָנאָ-דיעטע און אַנלאָודינג טעג, ווי איר קענען אויף די פאַרקערט עסן עפּעס געשמאַק און שעדלעך. טשיטינג איז זייער פאָלקס צווישן מענטשן וואס זענען דיעטינג און פארלייקענען זיך אַלץ. פֿאַר בייַשפּיל, 6 טעג אַ וואָך, איר שטרענג נאָכגיין די דיעטע, און דעמאָלט אָפּרוען פֿאַר אַ טאָג און עסן דיין באַליבסטע קיילים.
ווי וועט טשיטינג העלפן איר?
כּמעט יעדער דיעטע איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ - עסן ווייניקער און דעמאָלט איר וועט פאַרלירן וואָג. בעשאַס דעם צייַט, אַ מענטש גוף איז אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע און אין סדר צו באַקומען ענערגיע צו פאַרברענגען דיין אייגן פראָסט ריזערווז. אבער נאָך אַ בשעת די וואָג סטאַפּס, און איר פילן זייער מיד און יראַטאַבאַל. אַלע די שולד איז די מינימום סומע פון עסנוואַרג וואָס גייט אריין דעם גוף, און מער גשמיות געניטונג איז צוגעגעבן צו אים. עס איז אין דעם צייַט אַז פילע פרויען ברעכן אַראָפּ, וואַרפן אַ חלום צו פאַרלירן וואָג ווייַט אַוועק און אָנהייבן צו אָווועריט. דעם וועט זיין אן אנדער דרוק פֿאַר דעם גוף און בייַ דעם פונט זייַן הויפּט אַרבעט איז צו לאַגער אַרויף פעט פֿאַר די צוקונפֿט, ווי אַ רעזולטאַט, וואָג ניט בלויז קערט, אָבער אויך דאַבאַלז. צו ויסמייַדן עס איז אַ טשיטינג. איר טכילעס פּלאַנז טעג וואָס קענען זיין גערופן "גליקלעך", דאַנק צו דעם פּראָצענט פון מעגלעך דיסראַפּשאַן דיקריסיז צו נול. און אויך טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן די פאַקט אַז וואָג קען בייַ עטלעכע פונט נאָר האַלטן.
Basic rules
- איר קענען עסן אַלץ, אָבער בעסטער פון אַלע געבן דיין ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן אַז אָנזעטיקן דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, טוווע, ניסלעך, אאז"ו ו.
- נאָר וויסן די מאָס, טאָן ניט אָווועריט ווי אויב דאָס איז די לעצטע טאָג פון דיין לעבן. אויב איר באַשליסן צו אויסשטרעקן דעם פאַרגעניגן פֿאַר אַ ביסל טעג, זיין זיכער צו שנייַדן פּאָרשאַנז.
- עס איז בעסטער צו נוצן די טשיטינג ניט מער ווי 2 טעג.
- בעת דעם צייַט, זיין זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, בייַ מינדסטער 2 ליטער טעגלעך.
די הויפּט אַרבעט פון טשיטינג איז צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם , אַזוי אַז די גוף טוט נישט אָנקלייַבן, אָבער ספּענז פאַץ. איצט איר וועט צעשטערן די פּלאַן און פֿאַר אַ לימיטעד צייַט, ווייַל פון דעם, דיעטע וועט זיין פיל גרינגער.
פּראָס פון טשיטינג
- איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, אאז"ו ו.
- איר קענען עסן וועלכער איר ווילט, אפילו שעדלעך און הויך-קאַלאָריע פודז.
- עס ימפּרוווז די פסיכאלאגישן שטאַט און יקסקלודז די אויסזען פון פאַרשידענע מינים פון דעפּרעסיע.
- דאַנק צו די טשיטינג, איר קענען נוצן דיין דיעטע ווי פיל ווי איר ווילט.
- איר קענען פיר קיין ספּאָרט אַז איר ווי.
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די טשיטינג
- אויב איר טאָן ניט האָבן די ווילאָופּאָוז, עס איז בעסער נישט צו נוצן די טשיטינג, ווי קאַנטראָולינג די סומע פון עסן איר עסן איז זייער שווער.
- די דיעטע איז ניט צוגעפאסט צו קאַלאָריק ינטייק.
מוסטער מעניו
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען נוצן די פאלגענדע דיעטע מעניו. טיילן די טעלער אין דעם וועג: העלפט איז וועדזשטאַבאַלז, איינער פערט איז פּראָטעין און די לעצטע טייל איז די ריכטיק קאַרבאָוכיידרייץ.
דיעטע פֿאַר איין טאָג דיעטע קענען זיין ווי גייט:
- אַ קליין שטיק פון פלייש, פיש אָדער הייַזקע קעז;
- די קאַשע זאָל זייַן די גרייס פון דיין פויסט;
- וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן די גרייס פון 2 פיסץ;
- איין גלעזל פון בעריז אָדער פרוכט;
- אַ האַנדפול פון ניסלעך;
- אַ לעפל פון גרינס בוימל.
אַזוי עסן 5 אָדער 6 טעג אַ וואָך, און דעמאָלט טאָן אַ טאָג פון אָפּרו און עסן עפּעס, אַזאַ ווי פּיצע, שאָקאָלאַד, פּייסטריז, קעז, ברויט, אאז"ו ו.
דאָ איז אַ נייַקייַט צווישן אַ ריזיק נומער פון דיייץ, וואָס וועט העלפן פאַרלירן די עקסטרע פונט, אָבער טאָן ניט ויסמעקן דיין גוף און נישט ווערן דערשלאָגן.