ספּאָרט דיעטע

א ספּאָרט דיעטע, אַ דיעטע פֿאַר טויגיקייַט קלאסן אָדער אַ דיעטע פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל, עס טוט נישט ענין וואָס דיעטע איר דאַרפֿן. די הויפּט הערשן פון קיין פון די דיייץ איז אַ באַלאַנסט פול-פלעדזשד דיעטע. געהעריק דערנערונג אין קאָמבינאַציע מיט גשמיות טריינינג וועט אַוואַדע געבן אַ positive רעזולטאַט. דיעטע און ספּאָרט זענען ינסעפּעראַבאַל קאַנסעפּס. קיין ענין ווי אַקטיוולי איר זענט נישט ינוואַלווד אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט און גאָר. ניט ריכטיק פון וואָס רעזולטאַט איר ווילן צו דערגרייכן מיט אַ ספּאָרט דיעטע, עס זענען וניווערסאַל כּללים וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען.

א ספּאָרט דיעטע פֿאַר מענטשן אַלאַוז קאַנסאַמשאַן פון 1600 צו 1700 קאַלאָריעס פּער טאָג. בשעת די ספּאָרט דיעטע פֿאַר פרויען אַלאַוז אַ נידעריקער נומער פון קאַלאָריעס (1400-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג), ווי די ווייַבלעך גוף איז מוסיף צו ווייניקער דרוק. קאַלאָריע צופרידן טישן קענען זיין געפונען אויף אונדזער וועבזייַטל. אין דעם אַרטיקל, מיר פשוט צייכענען דיין ופמערקזאַמקייט צו די הויפּט פונקטן פון די ספּאָרט דיעטע.

באַסיק דייאַטערי כּללים בעשאַס אַ ספּאָרט דיעטע

יעדער מאָרגן עס איז נייטיק צו אָנפירן שטאַרקייַט טריינינג. טראַינינג מיט ליכט וואָג וועט העלפן צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און טאָן די גאנצע גוף. איידער טריינינג, איר קענען נישט עסן עפּעס, זינט מאָרגן געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן וועט העלפן ברענען מער קאַלאָריעס ווי די אָוונט.

דו זאלסט נישט זיין אויך ריסטריקטיוו אין עסן עסנוואַרג, ווי מיט זיכער טייפּס פון שטרענג דיייץ. זינט די וידעפדיק פונט דיסקאַרדיד אין דעם וועג וועט צוריקקומען צוריק אין די ווייַטער ווייניק months. עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז באַשטימען צו געהעריק דערנערונג, און לאָזן די גוף באַקומען געניצט צו נייַע ענדערונגען. פֿאַר בייַשפּיל, אַ טויגיקייַט דיעטע אָפפערס קאַנסאַמשאַן פון קיין מער ווי 1400 קייקאַל פּער טאָג.

פּרובירן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס. וואַסער פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער פּראָצעס פון פעט ברענען און פּראָטעין סינטעז פון מוסקל געוועבן. א טאָג זאָל טרינקען אַרויף צו 3 ליטער פון פליסיק. וואַסער זאָל נישט זיין קאַרבאַנייטיד, פּרעפעראַבלי רייַך אין זויערשטאָף, ווייַל בעשאַס טיף טריינינג אין די גוף, עס איז אַ נויט פֿאַר אַ לעבן-געבן גאַז. אַזאַ וואַסער ריליווז ווייטיק און מידקייַט, נאָרמאַלייזיז די דרוק.

בעשאַס די דיעטע, איר דאַרפֿן צו רעכענען קאַלאָריעס. איר וועט דאַרפֿן צו לערנען ווי צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן און ווי פיל איר פאַרברענגען. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן אַ פּשוט פאָרמולע: די וואָג אין קילאָגראַמס זאָל זיין געמערט דורך די נומער 30. איר וועט באַקומען דיין מאַטאַבאַליזאַם מדרגה (וממס), וואָס איז געמאסטן אין קאַלאָריעס (קקאַל). צו די נומער אַז איר גאַט, לייגן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט אין די ווערקאַוט. דעריבער נעמען די נומער באקומען פון די נומער פון קאַלאָריעס געגעסן יעדער טאָג. אויב איר באַקומען אַ positive נומער, עס איז אַ גאַנג פון מאַסע, אויב די נומער איז נעגאַטיוו - איר פאַרלירן וואָג. אויב דיין רעזולטאַט טוט נישט פּאַסן, דעמאָלט עס איז נייטיק, אָדער טוישן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד, אָדער די ינטענסיטי פון טריינינג.

אויב איר פּלוצלינג ווילן צו עסן עפּעס פעט אָדער זיס אין די דיעטע, דעריבער לאָזן עס צו זיך, אָבער אין לימיטעד נומערן און גאָר זעלטן. נאָך, עס איז בעסער צו לאָזן זיך צו פאַרלאָזן דיעטע אַ ביסל, ווי צו געבן עס אַרויף בעסאַכאַקל.

דער יסוד פון ספּאָרט דערנערונג זאָל זיין עסנוואַרג פון פאַבריק און כייַע אָריגין.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן איידער געניטונג, ווייַל די פּראָדוקטן קענען זיין שוואַך דיידזשעסטיד. גלייך נאָך טריינינג, איר קענען נישט עסן. עס איז נייטיק צו עסן צוויי שעה איידער טריינינג, פּרעפעראַבלי אַבילאַטלי און צוויי נאָך עס, אַזוי אַז די גוף קענען מאַכן אַרויף פֿאַר די קאָס.

מיר ווינטשן איר הצלחה אין ספּאָרט און אין וואָג אָנווער!