פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון טריינינג און זייער וווילטויק יפעקס אויף די פיגור, אַ וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך מנוחה און מוסקל אָפּזוך. דעריבער, צו לערנען ווי צו געשווינד צוריקקריגן פון טריינינג, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע פונקטן:
- חלום . עס איז בעשאַס עס אַז די מאַסאַלז גאָר באַנייַען נאָך שווער עקסערסייזיז און וואַקסן בעסטער. שלאָף מוזן זייַן 7-8 שעה.
- מאַכט . עס מוזן זייַן באַלאַנסט און פראַקשאַנאַל . עס איז נייטיק 5-6 מאל אַ טאָג, און די עסנוואַרג זאָל זיין פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. ספּעציעל געדענקען וועגן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, ומקערן נוטריאַנץ און פאַרפאַלן קאַלאָריעס בעשאַס טריינינג.
- Duration of training . עס זאָל זיין ניט מער ווי 90 מינוט. יבעריק שווער און לאַנג שטודיום וועט נישט ברענגען הצלחה און positive רעזולטאַטן.
ווי פילע מאַסאַלז צוריקקריגן נאָך טריינינג?
לויט צו די קשיא פון ווי געשווינד צו צוריקקריגן נאָך טריינינג, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די אָפּזוך צייַט פון מאַסאַלז דעפּענדס אויף ווי שטאַרק די מאַסע איז געווען. אין מילד און מעסיק, די מאַסאַלז זאָל זיין ערלויבט צו רוץ 24-48 שעה. דעריבער, דעוועלאָפּינג אַ טריינינג פּלאַן, דאָס זאָל זיין גענומען אין חשבון און טאָן נישט מאַסע די זעלבע מוסקל גרופּע פֿאַר צוויי טעג אין אַ רודערן. און איין טאָג אַ וואָך זאָל בייַ אַלע פאַרהאַלטן פון קלאסן אָדער באַגרענעצן זיך צו גרינג געניטונג.
מוסקל פּיין נאָך עקסערסייז
נאָך אַ בשעת נאָך די שטאַרקייַט עקסערסייזיז, עס איז ווייטיק אין די מאַסאַלז. דעם סאַגדזשעסץ אַז געניטונג איז עפעקטיוו. בעשאַס טיף טריינינג, מוסקל פייבערז זענען דאַמידזשד, וואָס פירט צו מיקראָקראַקקס און ראַפּערז, ריזאַלטינג אין ווייטיק. אזוי, דער סינטעז פון פּראָטעין, וואָס איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר געוועבן, אַקערז. דער גוף אַווייקאַנז צו אָנהייבן די אָפּזוך פּראַסעסאַז, מאכן די מאַסאַלז שטארקער און מער ענדיורינג.
אבער ווייטיק קענען אויך פאַלן רעכט צו טראַוומע. יוזשאַוואַלי דעם כאַפּאַנז ווען די ריכטיק טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז איז ניט באמערקט אָדער די יבערגאַנג צו שטאַרקייַט טריינינג אָן אַ פּרילימאַנערי וואַרעם - אַרויף . אויב אין דער ערשטער פאַל די ווייטיק איז ברענען, דעמאָלט אין די שאָדן עס איז שאַרף און שאַרף. דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ ספּעציעל זאַל פֿאַר מוסקל נאָך טריינינג. תיכף נאָך באקומען טראַוומע, עס איז נייטיק צו צולייגן אַ קאָאָלינג זאלבאלל, וואָס כולל אַנאַלדזשיסיקס, מענטאָל, יקערדיק אָילס. דאַנק צו די קאָאָלינג ווירקונג, עס סאָאָטהעס און ווייטיקז די שאָדן פּלאַץ.