צו די גוף באקומען אַלע די נייטיק נוציק סאַבסטאַנסאַז, עס איז זייער וויכטיק צו קענען צו רעכט פאַרבינדן פּראָדוקטן. אַנדערש, די עסנוואַרג וועט נישט דיידזשעסטיד, אָבער וועט בלייַבן רויט אין די מאָגן און ינטעסטינז. אין דערצו, די מיקראָפלאָראַ פון די דיגעסטיווע טראַקט וועט זיין דיסראַפּטיד, וואָס וועט פירן צו נעגאַטיוו פאלגן אין דער צוקונפֿט. די רעכט קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן וועט ניט בלויז באַפרייַען איר פון ומבאַקוועמקייַט אין די ינטעסטינז, אָבער אויך ומקערן זייַן אַרבעט און פאַרגרעסערן די פּראָצענט פון אַסימאַליישאַן פון נוטריאַנץ פון עסנוואַרג.
ססיענטיסץ האָבן לאַנג דעוועלאָפּעד אַ קלאַסאַפאַקיישאַן פון אַ קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן אין וואָס זיי זענען אַלע צעטיילט אין ידעאַל, קאָשער און שעדלעך.
די קאָמבינאַציע פון פּראָדוקט גרופּעס
- זיס פירות . זיי זענען געשווינד דיידזשעסטיד עסנוואַרג, עס איז בעסער צו נוצן זיי סעפּעראַטלי פון אנדערע פודז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן זיי מיד נאָך די הויפּט מאָלצייַט, ווי דאָס וועט אַרויסרופן פערמאַנטיישאַן. דער בעסטער זיס פרוכט איז האַלב אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט אָדער 3 שעה נאָך. זיי קענען זיין קאַמביינד בלויז מיט יעדער אנדערע אָדער לייגן צו קרעם, זויער קרעם און אנדערע זויער-מילך פּראָדוקטן.
- האַלב זויער פירות . אַ נוציק קאָמבינאַציע פון די פּראָדוקטן מיט זיס און זויער פירות, פאַטי פערמענטעד מילך פּראָדוקטן און הערבס. מיט אנדערע פּראָדוקטן עס איז בעסער נישט צו פאַרבינדן, ווייַל פון די חילוק אין צייַט פון דיידזשעסטשאַן. פּעאַטשעס, בלובעריז, ווייַנטרויבן און מעלאַנז זענען נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט עפּעס.
- זויער פרוכט . אַלע סיטרוס פרוכט זענען קאַמביינד ווי האַלב-זויער פירות. נעבעך דיידזשעסטיד מיט כייַע פּראָטעינס, לעגיומז און קראָכמאַל.
- קאָמפּאַטיבלע וועדזשטאַבאַלז . פּאַסיק ווי אַ דערצו צו קיין עסנוואַרג און אפילו בייַשטייַערן צו זייַן בעסער אַסימאַליישאַן. פֿאַר בייַשפּיל, פלייש אין קאָמבינאַציע מיט אַ וגערקע, קעראַץ מיט קעז, ווייַס קרויט מיט פּוטער, בעקערייַ פּראָדוקטן מיט ביץ, אאז"ו ו.
- ווייניקער קאַמפּאַטאַבאַל וועדזשטאַבאַלז . זיי אַרייַננעמען טשיפפאָלאָווער, קאָכן ווייַס-פראָנטעד, פּיז און פּאַטלעזשאַן. עס איז גוט צו עסן זיי מיט ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פאַץ. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן פּראָטעין און מילך מיט אַנימאַלס.
- סטאַרשי פּראָדוקטן . דאס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון ברויט פּראָדוקטן, טוווע, פּאַטייטאָוז און פּאַפּשוי. די קאָמבינאַציע פון די פודז איז ידעאַל מיט פאַץ, וועדזשטאַבאַלז און גרינז. עס איז בעסער נישט צו פאַרבינדן מיט יעדער אנדערער, אַ סכום פון וידעפדיק וואָג איז מעגלעך. קאָנטראַינדיקאַטעד צו עסן מיט פלייש, פיש, מילך, קעפיר, באַקינג און פירות.
- פּראָטעין פּראָדוקטן . קיין פּראָדוקטן ווו עס איז אַ פּראָטעין, בישליימעס קאַמביינד מיט גרינז און וועדזשטאַבאַלז, אין דערצו, זיי באַזייַטיקן פון די גוף טאַקסיק סאַבסטאַנסיז. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו מאַסע די מאָגן ניצן די פּראָדוקטן מיט קראָכמאַל און זיס פירות.
- די גרינז . פּאַסיק פֿאַר אַלץ, חוץ מילך. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ בינטל פון גרינערי טעגלעך. עס איז גאנץ פֿאַר סטאַרשי און פּראָטעין פודז, העלפט דיידזשעסטיד נוציק סאַבסטאַנסאַז.
- פאַץ . קיין בוימל, קרעם, גראָב, אאז"ו זייער הויפּט אַרבעט איז די סאַספּענשאַן פון גאַסטריק זאַפט. עס איז בעסער צו עסן אַזאַ פודז אין פראָנט פון די הויפּט שיסל. זיי זענען ידעאַל קאַמביינד מיט גרינז און וועדזשטאַבאַלז, מאל מיט פירות און בעריז. איר קענען נישט פאַרבינדן גרינס און כייַע פאַץ.
- צוקער . דאַרף אַ באַזונדער נוצן, אין קאָמבינאַציע מיט פּראָטעינס און קראָכמאַל, ער וואנדערט. אַ ויסנעם איז האָניק, זייַן סאַבסטאַנסיז פאַרמייַדן פאַרפוילן. איר קענען עסן פֿאַר 30 מינוט. איידער מילז, נאָך - טאַבו.
געדענק אַז די גוף פון פאַרשידענע מענטשן איז ניט די זעלבע, אַזוי אַז וואָס סוץ איינער קענען גרונט ומבאַקוועמקייַט אין אנדערן, אָבער די הויפּט פּראַוויזשאַנז בלייַבן אין קראַפט פֿאַר אַלעמען.
קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער
איינער פון די הויפּט טאַסקס פון געהעריק דערנערונג איז מיינינג די ידעאַל וואָג, ווען די גוף נעמט אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ.
עטלעכע ביישפילן פון אַ פּאַסיק קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן זענען:
- פלייש און וועדזשטאַבאַלז;
- יאָגורט און apples;
- פיש און מאַקאַראָנען פון שווער ווערייאַטיז;
- פּאַטייטאָוז מיט הייַזקע קעז;
- פּאַפּשוי מיט גרין בינז;
- סאַוערקראַוט מיט קומין;
- גרין טיי מיט לימענע.
די רעכט קאָמבינאַציע פון פודז וועט לאָזן איר צו געשווינד פאַרלירן וואָג , און ווען אַזאַ אַ מאָלצייַט ווערט דיין קלאַל, איר קענען נישט זאָרג אַז די פונט וועט צוריקקומען.