נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן אַ מוזן-האָבן פרישטיק, זינט עס איז אין דער מאָרגן איר באַקומען אַ אָפּצאָל פון ענערגיע און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. אבער פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע גערלז וואס פאַרלירן וואָג, פּרובירן ניט צו עסן בייַ אַלע אין דער מאָרגן. און פֿאַר די וואס נאָך עסן, די הויפּט מעניו באשטייט פון סאַנדוויטשיז און אַ גלעזל פון קאַווע. זאל ס געפינען אויס וואָס ברעקפאַסץ זענען נוצלעך פֿאַר לוזינג וואָג. א רעכט אויסגעקליבן מעניו וועט רעדוצירן דעם דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פֿאַר די גאנצע טאָג.
מאָרגן מעניו №1די מערסט נוציק און פאָלקס פרישטיק פֿאַר סלימינג איז האָבערגריץ , וואָס כּולל פילע וויטאַמינס און וווילטויק מיקראָעלעמענץ. אויב איר טאָן ניט ווי צו עסן בלויז קאַשע, דעמאָלט לייגן פריש פרוכט אָדער דאַר. עסן 250 גראַמז פון קאַשע אין דער מאָרגן, און איר וועט סאַטאַלייט דיין גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
מאָרגן מעניו № 2
אן אנדער רעגולער פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער, דיזיינד פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי האָבערגריץ, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט באַקוויט קאַשע, וואָס אויך האט פילע נוציק סאַבסטאַנסאַז און וויטאַמינס. עס זענען אפילו דיייץ אין וואָס באַקוויט איז די הויפּט פּראָדוקט.
מאָרגן מעניו № 3
זייער פאָלקס איז סמאָאָטהיעס וואָס פילע גערלז באַטראַכטן די ידעאַל פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער. צו מאַכן עס גענוג צו האָבן אין די פרידזשידער קעפיר אָדער נידעריק-פעט יאָגורט וואָס מוזן זיין געמישט מיט דיין באַליבסטע פירות און אַלע דעם צו מאָלן אין אַ בלענדער.
מאָרגן מעניו №4
פֿאַר פילע מענטשן, אַ אָמעלעט איז געהאלטן צו זיין דער בעסטער פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער, ווי עס איז געוויינטלעך און זייער שנעל צו קאָכן עס. איר קענען לייגן דיין באַליבט וועדזשטאַבאַלז צו עגגס, אַזאַ ווי בראַקאַלי , טאַמאַטאָוז אָדער פּאַפּשוי. אַזאַ אַ פרישטיק וועט זיין זייער סאַטיספייינג, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי געשמאַק.
מאָרגן מעניו №5
צוגרייטן אַ פרוכט סאַלאַט אין וואָס איר קענען נוצן אַלע דיין באַליבסטע פירות. זיכער צו לייגן גרייפּפרוט, אַוואַקאַדאָו און אַנאַנאַס. איין טעלער פון דעם שיסל וועט געבן איר ענערגיע און אַ גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג.