באַוועגונג און גשמיות טעטיקייט זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. זיי פארשטארקן די ביינער און מאַסאַלז, מאַכן די דזשוינץ מער פלעקסאַבאַל, און די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען - באַלאַנסט. די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און דרוק זענען נאָרמאַליזעד, די אַרבעט פון די קישקע און לונגען ימפּרוווז, פאַץ זענען בערנט. און מער אָפֿט ווי נישט קראַנקייַט און ניט אַלט עלטער די סיבה פון אונדזער יילמאַנץ, ניימלי מאַנגל פון פיזיש טעטיקייט.
מיר וויסן וועגן אים און פּרובירן צו שפּילן ספּאָרט. אָדער מיר זענען טריינג צו נעמענ זיכ ווידער קלאסן אויב עס איז אַ ברעכן פֿאַר עטלעכע סיבה. אבער אין דער ערשטער און אין די רגע פאַל, עס איז פיל מער וויכטיק צו באַשיצן דיין אָרגאַניזם ווי צו נאָכגיין נאָך די רעזולטאַטן.
וואָס זאָל איך וויסן ווען איך צוריקקומען צו טריינינג?
- שנעל טוט נישט מיינען גוט. קיינמאָל שטרעבן צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן. די ברעכן אפילו אין צוויי וואָכן איז שוין גאַנץ אַ לאַנג צייַט. בעת דעם צייַט, די גוף "פארגעסט" וועגן די מאַסע און געץ געניצט צו אַרבעטן אין אַ מער רילאַקסט מאָדע. ער פארלירט שטאַרקייַט, ענדעראַנס און בייגיקייַט און איז נישט גרייט צו וויטסטאַנד די פרייַ מאַסע, וואָס איידער עס קען נישט ויסקומען צו שווער.
- ווייטיק איז אַ סיגנאַל פון אַגרעסיוו צו דעם גוף, און נישט אַ נאַטירלעך באַגלייטער פֿאַר טריינינג. ווייטיק בעשאַס טריינינג איז אָפט אַ צייכן פון טראַוומע, אַפֿילו בייַ די מיקראָ מדרגה, ווען דיין מוסקל אָדער טיניידזשאַס פייבערז זענען טאָרן. און אויב איר טאָן נישט דאָוס די מאַסע, אָבער דערקענען די ווייטיק ווי נאָרמאַל, די ינדזשעריז וועט ווערן רעגולער - און איר וועט האָבן צו באַדויערן נאָך פילע יאָרן. אַזוי טאָן ניט איגנאָרירן דעם ווייטיק. פאַרמינערן די מאַסע, האַלטן, אָפּרוען.
- צי ניט טאָן דרילז אָדער דזשערקס. אין קיין פאַל, זיי זאָל נישט זיין אנגעהויבן. שאַרף מווומאַנץ אָן פּרעזערוויישאַן פירן צו סטרעטשינג אָדער טירינג פון מאַסאַלז און טענדאַנז.
- אויב איר זענט מיד - טאָן ניט האַלטן פּראַקטיסינג. פינאַל עקסערסייזיז זענען נייטיק, אין וואָס די מאַסאַלז "קיל אַראָפּ", בלוט סערקיאַליישאַן וועט זיין געזונט. נאָך דעם, אין די טריינינג, די לויפן פון בלוט צו די לימז און ארבעטן מאַסאַלז האט געוואקסן באטייטיק און סטאַגניישאַן קענען פאַלן עס, און די בלוט צושטעלן פון עטלעכע אנדערע אָרגאַנס און טיילן פון דעם גוף, אויף די פאַרקערט, וועט זיין ניט גענוגיק.
- טאָן ניט אָנהייבן קלאסן אויף אַ ליידיק מאָגן. עס טוט נישט העלפן איר פאַרלירן וואָג - עס איז פּרוווד דורך די פירט פאָרשונג. אבער די מאַסאַלז ליידן - "הונגעריק" טריינינג פירט צו די צעשטערונג פון מוסקל געוועב.
ווי צו באַן ריכטיק?
- אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. דער ערשטער לעקציע, אויסשטרעקן, אויסשטרעקן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז. צו מער איר קען נאָר נישט זיין גרייט.
- פאַרגרעסערן די מאַסע סלאָולי. דו זאלסט נישט קראַפט געשעענישן, געבן דיין מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, דזשוינץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם צו אַדאַפּט, אַדאַפּט צו נייַע באדערפענישן. דו זאלסט נישט קאַמיש צו גיין אין די ינאַגרייטיד טריינינג פּראָגראַם, ספּעציעל אין דער ערשטער 7-10 טעג, אַפֿילו אויב איר זענט הינטער דיין גרופּע.
אויב איר טרייד ספּאָרט פריער, און דאַן איז געווען אַ ברעכן, אָנהייבן מיט אַ מאַסע העלפט די סומע וואָס איז געווען בייַ אַז צייַט. - זיין פאַרקנאַסט אָן קאַמפּאַלסשאַן, מיט פאַרגעניגן. מאַסע און באַוועגונג זאָל ברענגען איר פרייד. אויב איר באַקומען זיך און טאָן עקסערסייזיז "איך קענען נישט" - איר זענט סטריינינג און ברידינג איז פאַלש. פֿאַר דעם גוף עס איז אַ סיגנאַל פון קאָנפליקט, אַ דעסטרוקטיווע ווירקונג, און ער וועט פּרובירן צו באַשיצן זיך. דעמאלט, אַנשטאָט פון פֿאַרבעסערן דיין וווילטאָג, איר קען דערוואַרטן דיסראַפּשאַנז, ינערלעך ומבאַקוועמקייַט, מאַלפאַנגקשאַן פון ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען, און יגזאַסערביישאַן פון חולאתן.
- צושטעלן טויגן שלאָפן און טויגן דערנערונג. דיין גוף דאַרף עקסטרע שטאַרקייַט, ווייַל איר מאַכן סטרעספאַל טנאָים פֿאַר אים. איר קען טראַכטן אַז אַלץ איז אין סדר, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז דיין באדערפענישן זענען איצט געביטן. איר פאַרלירן ענערגיע - איר דאַרפֿן צו ומקערן עס. זיין גלייַך, געדולדיק און קאַרינג צו זיך.