קלאַססיעס אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער

רעכט צו די שיץ האָבן יקספּיריאַנסט אין באַציונג צו זייַן ימפּערפיקט גוף, פילע מענטשן זענען דערשראָקן פון געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל . אין דעם פאַל, די בלויז אָפּציע פֿאַר לוזינג וואָג איז סטייד אין שטוב.

צו מאַכן אַ סכום פון קלאסן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב ניט ווייניקער ענערגיע-ינטענסיוו ווי טריינינג אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סימיאַלייטערז אין די טויגיקייַט צענטער, מיר דאַרפֿן נאָר איין שטיק פון עקוויפּמענט - אַ פּאַנקייק. נאָר ניט דער איינער וואָס קענען זיין געגעסן מיט האָניק און קאַוויאַר, אָבער דער איינער וואָס איז געניצט דורך וואָג ליפטערז פֿאַר וואַלטשערז.

אויב איר טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ פּאַנקייק, אין די פריימווערק פון דעם טויגיקייַט פּראָגראַם אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ שווער האַנטעל, אָדער מיט אַ פלאַש פון זאַמד. די הויפּט הערשן איז צו איבערחזרן די גאנצע קאָמפּלעקס 5 מאל, ווי אַ קייַלעכיק טריינינג.

קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז

  1. כאַפּן דיין הענט מיט אַ פּאַנקייק איבער דיין קאָפּ, מיר מאַכן די מערסט פּראָסט אנפאלן פאָרויס, אָלטערנייטינג לעגס. מיר דורכפירן 30 מאל. די קני טוט נישט גיין ווייַטער פון די זאָק, נאָכגיין דעם אָטעם.
  2. סקוואַץ - לעגס ווידער ווי פּלייצעס, אַפֿילו צוריק. ווי באַלד ווי מעגלעך, מיר פּאַנקייק אַזוי פיל ווי מעגלעך צוריק, דעמאָלט סטראַיגהטענינג אונדזער פיס, סטרעטשינג אויס אונדזער הענט מיט אַ פּאַנקייק אין פראָנט פון אונדז. ויסהאַלטן מיר טאָן אויף די העכערונג, מיר טאָן 20 זיצן-אַפּס.
  3. דעדליפט - לעגס זענען האַלב-בענט, מיר טילט די גוף פאָרויס, די פּילוויס איז פּולד צוריק, הענט מיט פּאַנקייק זענען לאָוערד צו אַ גלייַך ונטער דער ניז. אויף ויסשיידונג סטרייפּט די גוף און כאַפּן די פּאַנקייק צו די מדרגה פון די פּעלוויס. מיר טאָן 4 מאל, אויף די 5 מיר נידעריקער דער פּאַנקייק צו די שטאָק, מיר פאָרן צו די טראָפּ ליגנעריש. מיר טאָן פּוש אַרויף, גיין צוריק, נעמען אַ פּאַנקייק און מאַכן 4 מער רעפּאַטישאַנז פון טויט הייבן. דערנאך ווידער טאָן פּוש-אַפּס און איבערחזרן די דעדליפט. אַזוי, אין אַלגעמיין עס איז נייטיק צו מאַכן 15 שטופּן-אַרויף און 60 רעפּס פון שטויס מיט אַ פּאַנקאַקע, וואָס איז, מיר טאָן 15 אַפּראָוטשיז פֿאַר 4 טראַקשאַן און 1 שטופּ-אַרויף.
  4. מיר באַקומען אַרויף, פיס צוזאַמען, אַ פּאַנקייק מיר הייבן אויבן אַ ברוסט, הענט מיר דריקן צו זיך. מיר מאַכן אַ שטויס צו די זייַט, אין אַ עקסהאַלאַטיאָן העכערונג און אַ פּאַנקייק מיר הייבן זיך אויבערשטער אויבן אַ קאָפּ. מיר מאַכן 30 אנפאלן, אָלטערנייטינג לעגס.
  5. פּאַנקייק אויף די שטאָק, צווישן די לעגס, מיר מאַכן דזשאַמפּס צו 180 ן, בעכעסקעם די שטעלע פון ​​די פּאַנקייק צווישן די לעגס - 20 דזשאַמפּס.
  6. לייגן אַראָפּ אויף די דיוואַן, סווינג די דרוק. פּאַנקאַקע אין די הענט, מיר קייַלעכיק די צוריק און אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר מאַכן ריסעס, סטרעטשינג אויס אונדזער הענט מיט אַ פּאַנקייק איבער אונדזער קעפ. מיר דורכפירן 20 מאל.
  7. מיר דאַרפן צוריק, פּאַנקייק אין אונדזער הענט אין פראָנט פון אונדז, טאָן טורנס צו די רעכט און לינקס - 20 מאל.