צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין טריינינג, פילע מענטשן נוצן גינערז, וואָס פאַרבינדן צוויי זייער וויכטיק ווייזט. ערשטער, זיי האָבן ספּעציעל שוגערז, וואָס איז, קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס געבן די ענערגיע נייטיק פֿאַר טריינינג. צווייטנס, דער זאַץ פון די געווינער געניצט אין די אינטענסיווע טריינינג כולל פּראָטעינס - די יקערדיק בנין מאַטעריאַל, רעכט צו וואָס די מוסקל וווּקס נעמט אָרט. הייַנט עס איז אַ ברייט קייט פון דעם פּראָדוקט, אַזוי צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו מאַכן די רעכט ברירה.
די נוצן און שאָדן פון אַ וואָג געווינער פֿאַר מאַסע געווינען
גערעדט וועגן דעם זאַץ פון דעם פּראָדוקט, עס איז כדאי אַז עס זענען אַדאַטיווז פון פאַרשידענע קוואַליטעט, מיר זענען בלויז אינטערעסירט אין גוט קוואַליטעט אָפּציעס. דער זאַץ פון די גייערז אַרייַננעמען פּראָטעינס און קאָמפּלעקס שוגערז, וואָס טאָן נישט האָבן אַ זיס געשמאַק און זענען געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן פאַרשידענע וויטאַמינס , ווי געזונט ווי נאַטירלעך פלייווערז. שאַרן קענען זיין באקומען בלויז דורך אַקוויירינג פּראָבלעמאַטיש געוווינהייטן, אין וועלכע עס זענען פאַרשידן אַדאַטיווז אַז נעגאַטיוולי פאַרטראַכטן אויף די שטאַט פון געזונט, אין אַלגעמיין. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין סדר צו באַקומען די זעלבע סומע פון נוטריאַנץ, ווי אין די פּאָרשאַנז פון דעם ספּאָרט העסאָפע, איר וועט האָבן צו עסן אַ ריזיק סומע פון עסנוואַרג.
נוץ פון גענומען אַ גיינער פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען:
- געגעבן דעם בייַזייַן פון וויטאַמינס, איר קענען נישט נעמען די קאָמפּלעקס סעפּעראַטלי. די וווילטויק סאַבסטאַנסיז זענען וויכטיק פֿאַר די גוף און, ערשטער פון אַלע, ווען אַקטיוולי פּלייינג ספּאָרט.
- נאָך טריינינג, עס איז קיין שטאַרק מידקייַט, ווי די ענערגיע וואָג איז געזונט געזונט.
- קוואַליטי דזשאָינערי אַלאַוז איר צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון ינקריסינג מוסקל באַנד.
- דעם ספּאָרט העסאָפע העלפט די מוסקל מאַסע צו צוריקקריגן געשווינד, וואָס מיטל אַז דער ווייטיק נאָך טריינינג וועט נישט זיין פּעלץ אַזוי פיל.
גיינינג וואָג מיט די הילף פון אַ גיינער קענען פירן צו עטלעכע זייַט יפעקס. זייער ראַרעלי עס איז אַ יבערקערן מאָגן, אָבער דאָס איז מעגלעך ווייַל פון יחיד ינטאַלעראַנס אָדער ווייַל פון די נוצן פון נעבעך-קוואַליטעט געינעראָוו. אויב די אַדאַטיוו איז צעבראכן פּאַקקאַגינג, דעמאָלט ין קענען באַקומען באַקטיריאַ, וואָס פירן צו פאַרסאַמונג. גאַינערס זענען הויך-קאַלאָריע, און אויב אַ מענטש ניצט זיי, אָבער טוט נישט דינגען אין טיף ספּאָרט, דאָס קען פירן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. אַזאַ ביילאגעס זענען פּראָוכיבאַטאַד אין דעם בייַזייַן פון ניר חולאתן.
ווי צו קלייַבן אַ מאַסע געווינער?
צו באַקומען בלויז נוץ פון ניצן אַזאַ ספּאָרט ביילאגעס, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ טאַקע הויך-קוואַליטעט פּראָדוקט. ווען טשוזינג אַן אַדאַטיוו, באַטראַכטן די פאלגענדע:
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סומע פון פּראָטעין, אַזוי עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 30%. אַנדערש, עס וועט זיין מעגלעך צו געווינען קיין מוסקל מאַסע, אָבער פעט.
- קלייַבן אַ קוואַליטעט פּראָדוקט וואָס האט אָדער וויי פּראָטעין אָדער קאָמפּלעקס פּראָטעין אין דער זאַץ. אויב איר זען אין דער רשימה פון סויבין
פּראָטעין, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן אַזאַ אַ גיינער. - קוק די סומע פון צוקער מיט. באַמערקונג אַז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פירן צו אָוביסאַטי, אַזוי געבן ייבערהאַנט צו אָפּציעס אין וואָס איר וועט זען קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס .
עקספּערץ זאָגן אַז ווען טשוזינג אַ געווינער, עס ס אויך ווערט באַטראַכט די טריינינג צייַט. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער האַרבסט געבן ייבערהאַנט צו אַ מער קאַלאָריק פּראָדוקט, אָבער פון די ווינטער אָנהייבן צו באַשטימען צו אָפּציעס מיט ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ. אין פרילינג עס איז נייטיק צו נוצן קאָמפּלעקס פּראָטעין און דורך זומער איר קענען זען אין די שפּיגל אַ שיין און רעליעף גוף.