איז עס אַ וועג נישט צו קראַנק, זיין געזונט, שיין און ענערגעטיק? עס זענען, און איר וויסן אַלע וועגן עס, פֿאַר עס איז אַ באַוועגונג. אבער עס ס אַזוי שווער צו הייבן זיך פון בעט העלפט אַ שעה פריער ווי געוויינטלעך. פֿאַר די צוליב פון וואָס? טשאַרדזשינג? איך וועט באשטימט טאָן עס דער ווייַטער צייַט איך גיין צו בעט פרי. מיר יעדער טאָג פיטער זיך מיט יקסקיוסיז, און דעמאָלט מיר זענען סאַפּרייזד ווען זיי קלאַפּן אויף די טיר פון די קרענק. מיר היילן זיי מיט פּילז און צוריקקומען צו די "נאָרמאַל" לעבן ריטם.
הייַנט מיר וועלן באַקומען באַקאַנט מיט די מערסט פּשוט אין דער וועלט גימנאַסטיק, מיט זייער שטרענג כּללים פון ימפּלאַמענטיישאַן. דאס איז די גימנאַסטיק פון טיבעטאַן מאָנקס אָדער די אויג פון רעוויוואַל.
פּאַסירונג
איר וועט נישט זיין סאַפּרייזד אַז דעם טיפּ פון גימנאַסטיק פון טיבעטאַן מאַנאַסטעריז, ווו מאָנקס וואס זענען ווערסט אין טשאַקראַס, וואָרטעקסעס און סטאַגניישאַנז, בעסער ווי אונדז, קאָמפּיוטער ליטעראַט, פארשטאנען די סיבות פון חולאתן און זייער באַהאַנדלונג.
סטאַגניישאַן פון ענערגיע
די עסאַנס פון די גימנאַסטיק פון די טיבעטאַן מאָנקס איז די אַקטאַוויישאַן פון די וואָרטעקס באַוועגונג ין אונדז. די וואָרטיסעס זענען ענערגיע קלאָץ אַז אין געזונט מענטשן מאַך זייער אַקטיוולי, און די גרונט פון די קרענק איז זייער סטאַגניישאַן. יעדער געניטונג פון די רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק פון טיבעטאַן מאָנקס באַפרייַען אונדז פון דעם סטאַגניישאַן.
כּללים
לויט דער מאָרגן עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס, ניט קאַמפּאַטישאַנז אדער טשאַמפּיאַנשיפּס זענען געהאלטן. עס איז ומזיכער צו פאָר זיך און טאָן עס מער ינטענסיוולי, פאַסטער, שטארקער. טאָן די נומער פון רעפּאַטישאַנז אַז איר ווי, מיט די גיכקייַט אין וואָס איר זענט באַקוועם.
די מערסט וויכטיק זאַך איז טעגלעך עקסערסייזיז. די מאַקסימום נומער פון פּאַסיז איז צוויי טעג. ווייַטער, אַלע פון דיין פריערדיקן השתדלות - אַראָפּ די פליסן, ווייַל די ינערלעך סטאַגניישאַן איז געשאפן ווידער. דאָס איז די סימפּלאַסט און, אין דער זעלביקער צייַט, קאָמפּלעקס גימנאַסטיק, ווייַל עס טוט נישט דאַרפֿן שטאַרקייט און ענדעראַנס, אָבער געדולד און פּערסאַוויראַנס.
טשאַקראַס
איר קען האָבן נאָר איין סיבה נישט צו דורכפירן די עקסערסייזיז - מאַנגל פון אמונה. מיר טאָן ניט פאַלן איר צו בודדהיסם, שינאָיסם אָדער עפּעס. גימנאַסטיק פון טיבעטאַן מאָנקס טוט נישט מאַכן זינען צו טאָן נאָר פֿאַר וואָג אָנווער, היילונג, שטאַרקייַט, אויב איר טאָן ניט גלויבן אין דעם פּרינציפּ פון זייַן קאַמף. און עס איז פּשוט - די ינערלעך באַוועגונג פון וואָרטיסעס.
עקסערסיסעס
- דער ערשטער געניטונג האט אַ ריטואַל כאַראַקטער. עס איז געטאן אין סדר צו געבן נאָך ינערשאַ צו די וואָרטיסעס. IP - שטייענדיק, הענט כאַפּן צו די הייך פון די הויפן אין די זייטן, כאָריזאַנטאַלי. איין האַנט קוקט אַרויף, די אנדערע - אַראָפּ. דרייען ווי פיל ווי מעגלעך, קלאַקווייז.
- דעריבער זיצן אַראָפּ און נעמען די פּאָזע פון די קינד. ווייל אויפגעשטאנען, איר קענען לייענען דיין באַליבט תפילה.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, כאַפּן די גלייַך לעגס און ציען די סאַקס אויף די קאָפּ. מיט דעם, הענט הינטער די קאָפּ און אויסשטרעקן קאָפּ און פּלייצעס צו די פֿיס. ערשטער מיר אָטעמען, דעמאָלט ווען מיר הייבן די קאָפּ, מיר אַנטהאַלטן, און ווען מיר נידעריקער עס, מיר ויסשטימען.
- ווידער מיר רוען אין די פּאָזע פון דעם קינד.
- מיר שטיין אויף בייגן ניז, הינטן זענען טאָרן פון די לעגס, הענט זענען געדריקט צו די היפּס. מיר רייכערן אונדזער קאָפּ צוריק און בייגן אין די צוריק.
- מיר דורכפירן דעם פּאָזיציע פון דעם קינד.
- זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, די לעגס גלייַך, די הענט רעסטיד אויף די שטאָק. מיר בייגן אונדזער קני און כאַפּן די הינטן. ויסשטימען דיין געווער, און די גאנצע גוף סטרעטשיז אויס אין איין שורה.
- מיר דורכפירן דעם פּאָזיציע פון דעם קינד.
- מיר באַקומען אַרויף, לעגס זענען גלייַך. הענט אויסשטרעקן צו די שטאָק און שריט פאָרויס. מיר באַקומען אין די פּאָזע פון די באַרג, מיר ציען אונדזער צוריק און אויסשטרעקן אויס אין די שלאַנג ס פּאָזע. אַזוי מיר טוישן איין פּאָזיציע צו אנדערן.
- מיר ענדיקן די ציקל אין די קינד 'ס פּאָז.
פּאָפּולערקייַט
די פּאָפּולאַריטעט פון גימנאַסטיק אנגעהויבן מיט דער אויסגאבע פון דער בוך "דער אויג פון רעוויוואַל" דורך פעטרוס קאַלדער אין 1939. די ויסגאַבע איז געווען יקוויפּט מיט אַן אייראפעישער ווערסיע פון עקסערסייזיז, דערקלערונגען וואָס פאָקוס אויף די אייראפעער. אָבער, אָפט - דאָס ווערט אַ ייראַניק שפּאָט פון אַלע בודדהיסט פֿילאָסאָפֿיע. דעריבער, עס איז בעסער צו קוקן פֿאַר טיבעטאַן באַהאַנדלונג פון עקסערסייזיז, אָבער זיי לערנען זיי דורך אייראפעישער סטאַנדאַרדס.