וואָס איז די חילוק צווישן אַ געינער און אַ פּראָטעין?

קיין קאָוטש וועט פֿאַרשטיין אַז אין פראָנט פון אים - אַ אָנהייבער, אויב ער הערט די קשיא פון וואָס איז אַנדערש וועגן אַ פּראָטעין פון אַ פּראָטעין. פילע מענטשן זענען זיכער אַז דאָס איז כּמעט די זעלבע, אָבער זיי זענען גאָר פאַרשידענע טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג, און זיי זענען געניצט פֿאַר פאַרשידענע צוועקן. אין דערצו, איינער איז פּאַסיק פֿאַר גערלז, און די אנדערע איז נישט רעקאַמענדיד. מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין די חילוק צווישן די געווינער און פּראָטעין

a.

דער חילוק צווישן אַ וואָג געווינער און אַ פּראָטעין

פּראָטעין איז די מערסט פאָלקס סאָרט פון ספּאָרט דערנערונג. עס איז אַ ריין אפגעזונדערט פּראָטעין, וואָס אַטליץ און אַטליץ זענען גענומען צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. פּראָטעינס זענען "שנעל" און "פּאַמעלעך". דער ערשטער טיפּ איז שיקער מיד נאָך טריינינג און עטלעכע מאל אַ טאָג, זיי געבן די גוף די סאַבסטאַנסאַז וואָס זענען דארף פֿאַר די געשווינד אָפּזוך פון מאַסאַלז. סלאָו פּראָטעין (אָדער קייסין) נעמען, ווי אַ הערשן, בייַ נאַכט. עס איז אַבזאָרבד פֿאַר עטלעכע שעה און אַלאַוז די גוף צו יפעקטיוולי שפּייַזן מאַסאַלז בעשאַס שלאָף.

גאַינער איז אַ סאָרט פון ספּאָרט דערנערונג , וואָס יוזשאַוואַלי באשטייט פון 10-30% פון פּראָטעין און די רוען 70-80% פון קאַרבאָוכיידרייט. דעם מין פון ספּאָרט דערנערונג איז גענומען צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס אין סדר צו קענען צו אַרבעטן האַרדער אין טריינינג. עס בלויז טייל קאַנטריביוץ צו דער געוואקסן פון מוסקל מאַסע. ווייַל פון די הויך קאַלאָריק צופרידן, דעם טיפּ פון ספּאָרט דערנערונג אָפט פּראַוואָוקס די אויסזען פון אַ פעט שיכטע אַפֿילו אין פילע מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט, אַזוי די גערלז זענען נישט רעקאַמענדיד. זייער מעטאַבאָליסם איז סלאָוער פון נאַטור, און גענומען אַ גיינער פּראַוואָוקס די אויסזען פון וידעפדיק פעט מאַסע.

ווי צו פאַרבינדן פּראָטעין און גיינער?

צו באַקומען אָפּטימאַל רעזולטאַטן, פילע גוףבוילדערס נעמען העינער און פּראָטעין אין דער זעלביקער צייַט. אָבער, אין דעם פאַל, אַלץ איז יחיד, און די סכעמע פון ​​גענומען מעדאַקיישאַנז זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם אָרגאַניזם. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פאלן:

  1. אין אַ דין קאָנסטיטוטיאָן פֿאַר די אָנהייב עס איז נייטיק צו פאַרבינדן אַ גיינער צו טיפּ וואָג, און דאַן און אַ פּראָטעין. ביסלעכווייַז, די גיינער מוזן זיין דיסקאַרדיד און דעלט מיט, גענומען נאָר פּראָטעינס.
  2. אויב די מאַסע איז נאָרמאַל, עס איז ווערט קאַמביינינג די נידעריק פּראָטעין וואָג געווינער און די געוויינטלעך פּראָטעין אין דער זעלביקער פּראַפּאָרשאַנז, דאָס וועט לאָזן ביידע צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און צו צושטעלן מוסקל וווּקס.
  3. אויב די מאַסע איז גרויס, עס איז בעסער צו נעמען די פּראָטעינס, אָבער פון די גיינערז.

כל ינטערמידייט פאלן זאָל זיין באטראכט ינדיווידזשואַלי. דער הויפּט זאַך - אַ מענטש זאָל נישט נעמען אַ גיינער, אויב ער איז געוויינטלעך גענייגט צו פולקייט!