די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע די היפּס, איז צו עטלעכע מאָס באַטייַטיק פֿאַר אַלע פרויען. ערשטער, די גומע היפּס טאָן ניט אומקערן פלאַך פלאַטאַנד און ברייט ווען איר זיצן אַראָפּ. צווייטנס, דאָס איז דער בלויז פאַקטיש וועג צו קעמפן סעללוליטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אויב נישט אויף אייביק. טהירדלי, שיין היפּס האָבן נישט קאַליע קיין פיגיערז נאָך!
ווי צו געשווינד פּאָמפּע דיין היפּס?
אויב דיין ערשטער קשיא איז ווי צו געשווינד, איר קענען נישט מיד באַקומען אַראָפּ צו געשעפט. די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע איז נישט אַ ענין פון איין טאָג אָדער אַפֿילו איין וואָך. אין אַ חודש איר וועט באַמערקן די ערשטער רעזולטאַטן, אין דרייַ חדשים דער רעזולטאַט וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר יענע אַרום איר. דו זאלסט נישט באַקומען צו דערגרייכן דעם אויך געשווינד - דיין גוף דאַרף צייַט צו ריבילד.
ערשטער און פאָרמאָוסט - איר מוזן ניגן אין אַ לאַנג און קעסיידערדיק אַרבעט. איר טאָן ניט ענדערן די סיטואַציע, טאן אַמאָל אַ וואָך. בלויז רעגולער עקסערסייזיז, 2-3 מאל אַ וואָך, וועט העלפן איר געבן די נייטיק מאַסע אויף די מאַסאַלז און באַקומען די געוואלט רעזולטאַטן.
ווי צו פּאָמפּע דיין היפּס צו אַ מיידל?
פילע גערלז זענען אינטערעסירט אין דער ספּעציפיש קשיא פון ווי צו פּאָמפּע די האַמסטרינגס צוריק. אָבער, עס איז ווערט דערמאנט אַז ינסטראַקטערז רעקאָמענדירן נישט צו קאַנסאַנטרייט אויף איין טייל פון די גוף, אָבער צו געבן ביידע אַלגעמיין און אפגעזונדערט לאָודז.
פּאַמפּינג היפּס וועט העלפן אַזאַ עקסערסייזיז:
- סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל (לעגס ווידער ווי פּלייצעס, אַ באַר הינטער די פּלייצעס פון 3 שטעלט פון 10 מאל);
- זיצן-אַפּס אין די גאַקקאַ סימיאַלייטער (3 אַפּפּעאַרס 12 מאל יעדער);
- סקוואַץ מיט אַ באַר הינטער קאַלווז (3 שטעלט פון 12 מאל);
- טיף סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל (באַראַלז אויף די קאַסטן 3 שטעלט פון 10 מאל);
- פּרעס פֿיס (3 שטעלט פון 10 מאל);
- סטראַיגהטענינג פון לעגס אין די סימיאַלייטער (3 שטעלט פון 12 מאל);
- אנפאלן מיט אַ באַרבעלל (2 שטעלט פון 15 מאל פּער פֿיס).
געניטונג אין די ספּאָרטזאַל וועט העלפן איר צו נוצן אַלע די נייטיק מוסקל גרופּעס און באַקומען די געוואלט רעזולטאַטן.