אין סדר צו לערנען אַ שיין טאַמי און אַ דין טאַליע, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן ניט נאָר איבער די הויפּט אַבדאָמינאַל מוסקל, אָבער אויך איבער די סקווערז מאַסאַלז פון די בויך. זיי זענען גערופן צו מאַכן אַ ראַם, וואָס וועט געבן דיין פיגור אַ גראַציעז בייגן. אָבער, אויב דיין פּראָבלעם איז פאַטי דיפּאַזאַץ, דעמאָלט אַבליק טוויסץ וועט זיין קויכעס - זיי העלפן בלויז אויב עס איז וועגן געבן מוסקל טאָן.
די ווירקונג פון טוויסטינג פֿאַר די טאַליע
אויב דיין גוף איז פּראַקטאַקלי פראָאָיד פון פאַטי דיפּאַזאַץ, דיאַגאָנאַל טוויסץ זענען וואָס איר דאַרפֿן. זיי וועלן העלפֿן צו יפעקטיוולי פארשטארקן די ראַם פון מאַסאַלז, מאַכן דיין טאַליע נעענטער, און די טאַמי - שיין.
אויב די פּראָבלעם איז אַז דיין בויך און טאַליע זענען סעראַונדאַד דורך אַ פּלאַסט פון לייַטיש פאַטי דיפּאַזאַץ, די זייַט קערלז אַליין קענען נישט סאָלווע די פּראָבלעם. א קאָמפּלעקס ווירקונג איז נייטיק - אַ דיעטע אַז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, און אַעראָביק לאָודז אַז יפעקטיוולי ברענען פעט דיפּאַזאַץ (למשל, פליסנדיק, עראָוביקס, אַקטיוו דאַנסיז). אין דערצו צו אַזאַ אַן אינטענסיווע קורס, עס איז גוט צו לייגן עקסערסייזיז מיט אַ רייַף - אַזוי איר געשווינד זאָגן זייַ געזונט צו די פעט און איר וועט קענען צו נעמען מוסקל סקעלעט.
ביסט איר נישט זיכער אויב איר האָט אַ פּלאַץ פון פעט אָדער ניט גענוג? פּינטש זיך הינטער די בויך אונטער די פּופּיק נאָר רעכט אָדער לינקס: אויב די פאַרלייגן איז אַרויף צו 1.5-2 סענטימעטער, אַלץ איז נאָרמאַל, אויב מער - דעמאָלט איר האָבן עפּעס צו קעמפן מיט. א ענלעך פּרובירן קענען זיין געטאן אויף די טאַליע געגנט.
געניטונג "טוויסטינג" און זייַן טייפּס
קלאסישע טוויסטינג איז אַ יקערדיק און זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר פאָרמינג אַ שיין דרוק שורה. ווייל ווי צו ריכטיק דרייַ, איר וועט באַלד בעל און די זייַט ווערסיע פון די ימפּלאַמענטיישאַן. עס איז געטאן ווי גייט:
1. דירעקט טוויסטינג. ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, טאָן ניט הייבן פֿיס פון די שטאָק, הענט הינטער דיין קאָפּ, דיין עלבאָוז קוק שטרענג צו די זייטן. פון דעם שטעלע, טרער אַוועק די סקאַפּולאַ פון די שטאָק (ניט דאַרפֿן צו גיין אַרויף ווייַטער), בשעת ניט דרינגלעך דיין גומע צו דיין קאַסטן - עס מוזן זייַן אַ ווייַטקייט צווישן זיי אַז דיין פויסט קענען פריי זיין פּאַסיק. עס איז נייטיק צו פירן באַוועגונג ניט דורך קראַפט פון אַ האַלדז און ניט דורך רייק, און דורך קראַפט פון מאַסאַלז. די פאָרשטעלונג זאָל נישט זיין אויך שאַרף, נישט אויך פּאַמעלעך - שטעקן צו אַ מעסיק גאַנג. איבערחזרן 3 אַפּפּראָאַטשעס פֿאַר 20 מאל.
פון דעם גרונט געניטונג, עס זענען פילע אנדערע ווערייישאַנז - פֿאַר בייַשפּיל, צוריק און זייַט טוויסץ אויף די דרוק.
2. פאַרקערט טוויסטינג אַלאַוז איר צו אַרבעטן געזונט די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. זיי זענען געטאן ווי גייט: ליגן אויף די שטאָק, אויף די צוריק, הענט הינטער די קאָפּ, ניז אין די קאַסטן און דורכפירן טירינג אַוועק די פּילוויס און נידעריקער צוריק פון די רוקנביין פון די שטאָק פון די 3 אַפּראָוטשיז 20 מאל. עס איז וויכטיק צו דורכפירן מווומאַנץ סלאָולי און סמודלי, אַזוי ווי ניט צו קראַפט די שנוק, אָבער די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז. בלויז דעם צוגאַנג וועט ברענגען רעזולטאטן.
3. דיאַגאָנאַל (לאַטעראַל) טוויסץ אויף די פּרעס זענען געטאן גלייַך צו גלייַך שורות, אָבער מיט קליין ענדערונגען. עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז:
- שטעלע - ווי מיט דירעקט טוויסץ. צי טוויסץ, אָבער טאָן נישט שלעפּן אין פראָנט פון איר, אָבער צו די לינקס. איבערחזרן 15 מאל, דעמאָלט טאָן די זעלבע, אָבער אויסשטרעקן רעכט. דורכפירן
אַלע געניטונג אין צוויי מער אַפּערטונאַטיז; - איינער מער וואַריאַנט פון פאָרשטעלונג פון לאַטעראַל טוויסץ אַסומז טוישן פון אַ פּאָזע. ערשטער, נעמען די סטאַרטינג שטעלע, ווי אין גלייַך טוויסץ, אָבער שטעלן די קנעכל פון די רעכט פֿיס אויף די לינקס קני. דרייַ צו די רעכט פֿיס 15 מאל, דעמאָלט טוישן דיין לעגס און טאָן די זעלבע. איבערחזרן 2 מער אַפּערטונאַטיז.
זייַט טוויסץ זענען אַ גאנץ געניטונג פֿאַר די וואס ווילן צו געשווינד געפֿינען אַ שיין בויך און אַ דין טאַליע. אויב איר וועט זיין פאַרקנאַסט אין אַ טאָג, דעמאָלט נאָך 4-5 וואָכן וועט זיין ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.