עס איז קיין סוד אַז די עקסערסייזיז אויף די באַר פֿאַר די פּרעס זענען מער פאָלקס צווישן די גייז ווי צווישן די גערלז. אָבער, די שיין האַלב פון מענטשהייַט אין אַרויסגעוואָרפן טוט נישט נוצן אַזאַ אַ באַקוועם און פאָלקס טעכניק: די פאַקט אַז די עקסערסייזיז אַנדערש נישט בלויז אין זייער אָריגינעלאַטי, אָבער אויך אין אַז זיי געבן זייער שיין און פעסט רעזולטאַטן.
די מאַך פון די דרוק אויף די האָריזאָנטאַל באַר: ווו צו לערנען?
אויב איר קוק אויס די פֿענצטער, דעמאָלט רובֿ מסתּמא, איר וועט געפֿינען די באַר גלייַך אין דיין הויף. אָבער, פילע גערלז ויסקומען ומבאַקוועם, ווייַל עס זענען אַזוי פילע מענטשן אַרום, און אַן אַנטריינדיד דרוק וועט נישט לאָזן איר טאָן די עקסערסייזיז רעכט און רעכט בייַ אַמאָל! איך וואָלט נישט ווי צו הערן די רעאַקציע פון פּאַסערז-ביי אָדער עצה פון אַמאַטשערז.
אויב אין שטוב איר טאָן ניט האָבן אַ שוועדיש וואַנט, אָדער אַ האָריזאָנטאַל באַר, און פֿאַר דעם אַליינקייַט איר טאָן נישט וועלן צו קוקן פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פאָרשלאָגן אַ קראָססבאַר, און אַפֿילו די רעכט הייך, די רעזולטאַט איז פּשוט: שטעלן די שרעק זייגער בייַ 5.40 און פאָרויס צו די באַר אין דעם הויף ביז אַלע די שטאָט איז שלאָפנדיק! אין דעם צייַט, איר האָבן ביידע אַ האָריזאָנטאַל באַר און באַרס - די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די דרוק וועט זיין פול!
אויב איר זענט אַ קאַנווינסט ייַלן און קענען נישט טאָן עפּעס פרי אין דער מאָרגן, אָבער איר קענען נישט קרייַז די סייקאַלאַדזשיקאַל באַריער און גיין צו די האָריזאָנטאַל באַר אין ברייט טאָגליכט, איר קענען נישט, אין דיין פאַל עס איז מער לאַדזשיקאַל צו קויפן אַ קראָססבאַר צו דיין היים. עס קאָס וועגן 70-100 $.
אָבער, עס איז נאָך מער נוצלעך צו באַקומען געניצט צו טריינינג אין די הויף - עס איז יוזשאַוואַלי אַ האָריזאָנטאַל באַר און באַרס, וואָס אַלאַוז איר צו דיווערסאַפיי עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס פיל מער ווי איין היים קראָססבאַר.
טראַינינג דרוק אויף האָריזאָנטאַל באַר
גירלס אָפֿט טראַכטן אַז די פּאַמפּינג פון די דרוק אויף די באַר פֿאַר זיי זאָל זיין פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש, נישט די זעלבע ווי פֿאַר מענטשן. דאָס איז אַ פאַלש פּאָזיציע: די מיידל איז פּראָוכיבאַטאַד בלויז דורך עטלעכע אויך פאַרברענט טריינינג פֿאַר אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז ווייַל זיי זענען פּאַמפּט, די טאַליע אין די פראָנט.
- קיין טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. דזשאַמפּינג מיט סקיפּינג שטריק אָדער דזשאַגינג איז פּאַסיק, פֿאַר בייַשפּיל. עס איז וויכטיק אַז עטלעכע גרופּעס פון מוסקל זענען ינוואַלווד אין אַמאָל, און דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר פיזיש טעטיקייט.
- דער ערשטער געניטונג אויף די באַר - עס ס שטענדיק אין. ביז איר בעל עס, עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו טאָן די מנוחה. פּרובירן צו הענגען מיט אַ גלייַך קאַפּ, פאַרקערט און קאַמביינד. דורך דעם וועג, דאָס איז אַ ויסגעצייכנט טריינינג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן.
- פֿאַר די סקראַבאַל מאַסאַלז פון די בויך, דער געניטונג "טורנס" איז געזונט סוטאַד. אָננעמען די שטעלע פון די קלאַסיש וויסקוס, און דעמאָלט דרייען די גוף ערשטער אין איין, און דעמאָלט צו די אנדערע זייַט. דעם געניטונג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס ליידן מיט "אויערן" אויף זייער זייטן.
- דער ווייַטער שריט, וואָס שוין ניצט די מאַסאַלז פון די דרוק - דאָס איז ראַקינג. די מער איר קענען מאַך, די בעסער. אבער אַפֿילו טריינינג מיט אַ קליין אַמפּליטוד וועט שוין געבן זייַן רעזולטאַטן: דאָס איז אַ פייַן טריינז נידעריקער דרוק. טאָן 3 שטעלט פון 5 סווינגס, דעמאָלט פאַרגרעסערן די נומער.
- די מערסט עפעקטיוו איז דער געניטונג ווינקל פֿאַר די דרוק . ערשטער, בעל די סימפּלאַפייד ווערסיע: בייגן די לעגס אין די ניז און ציען זיי צו די הייך פון די קאַסטן, יקסעלינג בייַ די העכסטן פונט און ברידינג אין די לאָואַסט. דעם געניטונג ינוואַלווז ביידע די דרוק, און טייז, און הינטן. צי בייַ מינדסטער 5 רעפּיטישאַנז און 3 אַפּערטונאַטיז.
- א קלאַסיש ווינקל איז די רייזינג פון גלייַך לעגס פון דער שטעלע פון די ווינקל. צי בייַ מינדסטער 5 רעפּיטישאַנז און 3 אַפּערטונאַטיז.
- פֿאַר די מאַסאַלז פון די לאַטעראַל פּרעס, פון די שטעלע פון די וויסוס, כאַפּן די בענט לעגס, שטעלן די רעכט פֿיס אין די רעכט זייַט, און די לינקס פֿיס אין די לינקס. צי בייַ מינדסטער 5 רעפּאַטישאַנז און 3 אַפּאָוזיז פֿאַר יעדער פוס.
עקסערסייזיז אויף די באַר פֿאַר די פּרעס זענען פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, און פֿאַר די וואס האָבן ספּאָרט טריינינג. פון קורס, אויב איר געווען פאַרקנאַסט פריער, די קאָמפּלעקס וועט זיין געגעבן איר פיל גרינגער.