די סקוואַט איז די גרונט געניטונג אַז אַלאַוז איר צו פּאָמפּען די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן געזונט. עס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דעם קאָמפּלעקס פֿאַר וואָג אָנווער און צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד. דעם געניטונג קענען זיין געטאן מיט נאָך וואָג, וואָס וועט בלויז פאַרגרעסערן די מאַסע. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע אָפּציעס סקוואַט, וואָס אַנדערש זייַן אין טעכניק און רעזולטאַט.
ווי ריכטיק צו טאָן די סקוואַט?
סטאַרטינג קיין טריינינג איז ווערט עס מיט אַ וואַרעם-אַרויף , פֿאַר וואָס איר קענען לויפן אָדער שפּרינגען פֿאַר פינף מינוט. נאָך דעם, איר קענען גיין צו די הויפּט געניטונג. שטייענדיק אַרויף גלייַך, שטעלן דיין פֿיס אין די פּלייצע גלייַך, אַ ביסל טורנס דיין פֿיס צו די זייטן. דער צוריק זאָל זיין פלאַך, ספּעציעל אין די סקוואַט. פֿאַר נאָך קאָנטראָל, עס איז רעקאַמענדיד צו קוקן אַרויף אַ ביסל. צו פֿאַרשטיין ווי צו רעכט טאָן אַ טיף סקוואַט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין דעם אָטעם. ינכיילד, זינקען אַראָפּ, פּולד צוריק די הינטן. קני אין קיין פאַל זאָל נישט קאָנווערדזש און נישט גיין צו די טאַמז. גיין אַראָפּ ביז די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אויף ויספיר, סלאָולי גיין אַרויף.
ווי צו מאַכן אַ סקוואַט מיידל רעכט - געניטונג אָפּציעס
עס איז שוין געזאגט פריער אַז עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון סקוואַץ, וואָס מיר וועלן רעדן וועגן:
- סומאָ אָדער פּליע . דעם געניטונג דיפערז אין זייַן ברייט באַשטעטיקן פון לעגס. דראָפּפּינג אַראָפּ, ניז דאַרפֿן צו זיין ברעד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען צוריק די פּעלוויס.
- דערענדיקט סקוואַט . בעת דער פאָרשטעלונג פון די סקוואַץ, עס איז נייטיק צו נידעריקער נישט נידעריק, נישט צו די רעכט ווינקל אין די ניז. די מאַסע אויף די הינטן פון אַזאַ אַ געניטונג איז קליין, אָבער עס איז אַ פּאָר פון רעסקיו פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט קני דזשוינץ.
- א ענג סקוואַט . אין דעם פאַל, די לעגס זאָל זיין שטעלן שוין, ווי די ברייט פון די פּלייצעס. א גרויס וואָג מיט אַ קלענערער אַמפּליטוד קענען זיין געניצט פֿאַר דעם פאַרשיידנקייַט פון סקוואַטינג.
- אין דער סמיט סימיאַלייטער . די סקוואַט איז געטאן אין אַ ספּעציעל סימיאַלייטער , אין וואָס די רוט איז אריבערגעפארן צוזאמען די ריילז אַרויף און אַראָפּ. זינט בעשאַס די טריינינג, די מאַסאַלז טאָן נישט אַרבעטן די סטייבאַלייזערז, און דער מאַסע אויף דעם גוף איז פיל ווייניקער. צו געבן ייבערהאַנט צו דעם ווערייישאַן פון דער געניטונג איז אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די סומע פון מוסקל.
נאָך עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן אויב די קני שאַטן מיט סקוואַץ, ווייַל פּריקרע סענסיישאַנז קענען זיין אַ סיגנאַל פון ערנסט פּראָבלעמס. אויב די ווייטיק איז פּלוצלינג אויס, באַראַטנ אַ דאָקטער, ווי דאָס קען זיין אַ רעזולטאַט פון אַ שאָדן. ווייטיקדיק סענסיישאַנז קענען אויפשטיין אויב די סקוואַט איז געטאן פאַלש, ווייַל די מאַסע אויף די ניז קענען פאַרגרעסערן. איר קענען נעמען אַ וואַרעם וואַנע פֿאַר 25 מינוט. אין קיין פאַל, שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער פֿאַר עצה.