וואַרעם-אַרויף איידער פליסנדיק איז טאַקע אַ וויכטיק פונט וואָס קענען ניט זיין מיסט. געהעריק וואַרעם-אַרויף וועט ניט נאָר ראַטעווען איר פון שאָדן, אָבער אויך העלפן די גוף אַרבעט מער יפישאַנטלי און אָן ומנייטיק אָווערלאָאַד.
נוצן פון וואַרעם-אַרויף איידער פליסנדיק
עטלעכע גלויבן אַז עס איז גענוג צו אָנפירן אַ וואַרעם-אַרויף גלייַך אין באַוועגונג. אָבער, אויב איר נעמען עס איידער טריינינג, עס וועט ברענגען פיל מער נוץ, און עס איז נישט נאָר וועגן באַשיצן דעם גוף פון ינדזשעריז, און איר - פון ווייטיק.
עס איז פּרוווד אַז וואָרמינג אַרויף דורכויס אַפעקץ דעם מענטש נערוועז סיסטעם. אויב איר אָנהייב אָן טריינינג, ספּעציעל אין אַ פאַרשלאָפן שטאַט פרי אין די מאָרגן, דיין גוף איז אונטער עקסטרעם דרוק, וואָס וועט באשטימט ווירקן דיין געזונט. איר קענען פילן יריטיישאַן אָדער גאָר פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן פֿאַר דזשאַגינג.
פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואַרעם-אַרויף איידער פליסנדיק איז גלייַך וויכטיק. אויב איר נאָר שאַרף פאַרגרעסערן די האַרץ קורס אָן פּריפּערינג פֿאַר דעם גוף, די מאַסע אויף די האַרץ מוסקל וועט זיין אַננעסאַסעראַלי טיף, וואָס קענען יווענטשאַוואַלי פירן צו פראבלעמען מיט די האַרץ. ווען איר וואַרעם אַרויף, איר ביסלעכווייַז הייבן די פּאַלס, און דער אָרגאַניזם סאַפערז אַ לויפן דורכויס.
עס טוט נישט ענין צי איר פיר ספּרינט ראַסעס אָדער לעיסורלי דזשאַגינג - אין קיין פאַל, וואַרעם-אַרויף איז נייטיק. עס זאָל נישט זיין לאַנג, אָבער עס מוזן זייַן גרונטיק. בלויז 5-7 מינוט קענען שטענדיק זיין געפונען אין סדר צו באַשיצן דיין גוף.
וואַרעם-אַרויף
די ריכטיק וואַרעם-אַרויף איידער פליסנדיק זאָל זיין קאָמפּלעקס און דער הויפּט אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, צוריק און סטרעטשינג. עס איז דעם קאָמפּלעקס וואָס וועט ראַטעווען איר פון די ווייטיק און לאָזן איר צו פילן גוט. איידער איר טאָן אַ וואַרעם-אַרויף, איר זאָל מיד גרייט פֿאַר אַ דזשאַג, אָדער אָנפירן וואַרעם-אַפּס גלייַך אויף די גאַס, ווייַל די צייַט צווישן וואַרעם-אַרויף און דזשאַגינג זאָל זיין מינימאַל. אַזוי, וואַרעם-אַרויף פֿאַר פליסנדיק:
- אָנהייבן מיט די סערוואַקאַל רוקנביין. דורכפירן קאָפּ ינקליינז ערשטער פאָרויס-צוריק, דעמאָלט רעכט-לינקס. נאָך דעם, טילט דיין קאָפּ צו דיין פּלייצעס אין דרייַ און אין די סוף מאַכן אַ ביסל זייער פּאַמעלעך און אָפּגעהיט ראָוטיישאַן פון די קאָפּ אין אַ קרייַז רעכט און לינקס.
- שטייענדיק יוואַנלי, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, אויסשטרעקן דיין געווער אויס צו די זייטן. ערשטער, דרייען די ברושעס צוריק און אַרויס, דעמאָלט דורכפירן קייַלעכיק מאָושאַנז אין די עלנבויגן שלאָס, דעמאָלט, ווי נייטיק, ברעכן די פּלייצעס.
- מאַכן ינקלאַמז פאָרווערדז און צוריק, און אויך צו די רעכט און לינקס צו אויסשטרעקן די נידעריקער צוריק.
- איצט אַ זייער וויכטיק פונט: אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר די פֿיס. שטייענדיק אויף איין פוס, שטעלן די אנדערע פֿיס אין פראָנט פון איר און בייגן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. דרייען די קנעכל ערשטער איין וועג, דעמאָלט דער אנדערער. נאָך דעם, איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די קני און פֿאַר די היפּל שלאָס, און דעמאָלט פֿאַר די אנדערע פוס.
- דורכפירן אַן נאָך ווערקאַוט פֿאַר די ניז: בייגן דיין לעגס און שטעלן דיין געווער אין פראָנט אויף די היפּס, דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ אין די קני שלאָס ערשטער צו איין, דעמאָלט צו די אנדערע זייַט.
- גוט וואַרעם-אַרויף דאַווקע כולל אַ סטרעטשינג: מאַכן אַ שטויס פאָרויס און סיידווייז פֿאַר יעדער פוס. דעריבער שטיין פלאַך, פֿיס צוזאַמען, אָנרירן די שטאָק אין פראָנט פון איר און פאַרריכטן דעם שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. פון דעם פּאָסטן, העכערונג אַרויף סלאָולי, די ווערטבראַ הינטער די ווערטאַבריי, סטרעטשינג דיין צוריק.
צי איר טראַכטן אַז אַזאַ אַ וואַרעם-אַרויף וועט מאַכן פליסנדיק אויך לאַנג? אין פאַקט, די קאָמפּלעקס נעמט בלויז 5-7 מינוט, אָבער איר וועט ברעכן אַלע די דזשוינץ און אויסשטרעקן די פוס מאַסאַלז ווי זיי העלפן זיי צו אַרבעטן יפעקטיוולי און יפעקטיוולי. דורך דעם וועג, דער קאָמפּלעקס פון סטרעטשינג וואָלט זיין פייַן צו איבערחזרן ווי אַ וואַרעם-אַרויף נאָך די לויפן: וואָרמד אַרויף מיט אַעראָביק מוסקל לאָודז זענען ויסגעצייכנט, איר קענען עקסאַלאַנטלי אַנטוויקלען זייַן פּלאַסטיסיטי.