פליסנדיק הייַנט איז אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר פילע יילמאַנץ. אַ וויכטיק פאַקט איז אַז ווען פליסנדיק, די ענדאָוקריין סיסטעם דעוועלאָפּס, די האַרץ מוסקל, דער גוף איז ענריטשט מיט די נייטיק זויערשטאָף פֿאַר אונדז, און דער דרוק קומט צוריק צו נאָרמאַל. אבער דער ערשטער זאַך אַז ווערט "ויסבייַטן" ווען פליסנדיק איז די מאַסאַלז.
וואָס מאַסאַלז מאַך ווען פליסנדיק?
די אַרבעט פון די מאַסאַלז אין פליסנדיק איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די טעמפּאָ און צייַט פארבראכט אין די סטאַדיאָן אָדער טרעדמיל. ווען פּראַקטיסינג amateur אָדער פאַכמאַן שפּור און פעלד אַטלעטיקס פֿאַר צוויי וואָכן, איר וועט פילן און זען ענדערונגען אין די מאַסאַלז פון די האַמסטרינגס, גלוטוס און יליאַק מאַסאַלז, ווי געזונט ווי אין קוואַדריסעפּס און קאַווז.
אין סדר צו מאַקסימאַללי כאַרמאָוניאַסלי אַנטוויקלען די מאַסאַלז בעשאַס די פליסנדיק, אַ ריכטיק צוגאַנג צו טריינינג איז נייטיק. ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשליסן די מאַסע. פֿאַר ביגינערז, עס ס פינף מינוט אויף דורכשניטלעך. יעדער 3-5 טעג איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט, באַטראַכטן דיין שטאַט פון געזונט.
דאַשינג ראַנערז פאַרברענגען צייַט אין די סטאַדיאָן בעסער נישט ווייניקער ווי 25 מינוט. אין דעם פאַל, בייַטנ לויט דער ריי אָפּעראַציע גיכקייַט און ענדעראַנס. מיט אַזאַ אַ לויפן, די מאַסאַלז מאַך פיל פאַסטער.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט אויף די לויפן, מיר דיסמאַנטאַלד. אבער עס איז איין מער סוד. מיט די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף בעשאַס פליסנדיק, מיט פּינטלעך ברידינג, און אויב אַלע די כּללים פון פליסנדיק טעכניק זענען באמערקט, אַפֿילו די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל פּרעס, די מאַסאַלז פון די האַלדז און צוריק אָנהייבן צו מאַך.
א פּאָר פון עצות פֿאַר קאַנטראָולינג מידקייַט אין דיין גוף:
- אַז דער אָרגאַניזם קעסיידער באקומען נייטיק זויערשטאָף - אָטעמען אַ נאָז;
- דו זאלסט נישט מאַכן ומנייטיק מווומאַנץ ווען פליסנדיק, אַזוי ווי נישט צו יבעריק;
- פּרובירן צו טרער דיין פֿיס אַוועק די ערד ווי באַלד ווי מעגלעך. דעם הערשן איז מער פּאַסיק פֿאַר אַ מער זיכער ראַנער;
- פליסנדיק זאָל זיין געטאן סיסטאַמאַטיקלי. זאל ס זאָגן דרייַ מאָל אַ וואָך. פון די גרויס ינטערוואַלז צווישן טריינינג פון רעזולטאַט איר וועט נישט זען.
פליסנדיק טעכניק
רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים וועט אויך זיין ירעלאַוואַנט. א געזונט לויפן הייבט מיט די אַרבעט פון די הענט און פֿיס. גוף וואָג זאָל שטענדיק זיין פאַרשפּרייטן יוואַנלי איבער די גאנצע פֿיס. צו ויסמייַדן ווייטיק אין די קני דזשוינץ נאָך טריינינג, האַלטן דיין לעגס אַ ביסל בענט. אויך, טאָן נישט לויפן אויף סאַקס - דאָס קען פירן צו פלאַך פֿיס, און ומנייטיק ווייטיק אין די קעלט מאַסאַלז איר טאָן ניט דאַרפֿן. א פאַרשיידנקייַט פון פליסנדיק וועט העלפן טריינינג אויף פאַרשידענע סערפאַסיז.
און לעסאָף, אינפֿאָרמאַציע וואָס וועט ניט פאַרלאָזן איר גלייַכגילטיק: רעגולער פליסנדיק, לויט צו סייאַנטיס, סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס אין דורכשניטלעך דורך 5-10 יאר.