פילע פרויען זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג פּער חודש, אָבער אַמאָל געווארנט אַז דאָס איז נישט אַן גרינג אַרבעט. דער רעזולטאַט איז לאַרגעלי דעפּענדס אויף די ערשטע וואָג, וואָס איז, אויב די וואָג וואָג איז 65 קג, דעמאָלט איר קענען נישט פאַרלירן די קאַוואַטיד קילאָגראַמז פֿאַר אַ חודש, אָבער די גערלז מיט 90 קג און אויבן קענען ציילן אויף אַזאַ אַ רעזולטאַט.
ווי שנעל קענען איך פאַרלירן 20 קג?
צו רעקאָמענדירן צו פאַרלירן וואָג, ניצן טאַבלעץ אָדער קיין אנדערע מאָדנע מיטל, מיר וועלן נישט, ווייַל באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס קענען צעשטערן דיין געזונט. צו דערגרייכן דעם ציל, איר וועט האָבן צו אַרבעט שווער, ארבעטן אין עטלעכע אינסטרוקציעס בייַ אַמאָל. ערשטער פון אַלע, אין סדר צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג פּער חודש, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, זינט דער רעזולטאַט דעפּענדס כּמעט 70%. גלייַך וויכטיק איז די גשמיות מאַסע, בשעת פּריפּערינג פֿאַר די פאַקט אַז די האַלל וועט האָבן צו "קריכן" אָן קיין שטאַרקייַט. אין סדר צו טאָן די הויט צו פאַרלירן זייַן טאָן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, אַזאַ ווי מאַסאַזש און ראַפּס.
דיעטע צו ערדזשאַנטלי (פּער חודש) פאַרלירן וואָג דורך 20 קג, איז באזירט אויף די פאלגענדע פּרינציפּן:
- פאַסטינג איז פאַרבאָטן, זינט פּראַלאָנגד אַבסטאַנאַנס פון עסנוואַרג סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם, נעגאַטיוולי אַפעקץ די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און ימיונאַטי. אין דערצו, ווען דער גוף טוט נישט באַקומען עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אין קיין באַקוועם געלעגנהייט, עס סטאַרץ אַקיומיאַלייטינג פעט אין רעזערוו.
- פרובירט צו עסן קליין פּאָרשאַנז, ווייַל די אַרבעט איז צו הונגער צו באַפרידיקן, און נישט צו שטאָפּן די מאָגן. אין דערצו, עס איז ווערט באַטראַכטן אַז סאַטיעטי איז פּעלץ נאָך עטלעכע מאָל נאָך עסן, אַזוי קייַען עס פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. דער ערשטער מאָל עס וועט זיין שווער צו ריסטראַקטשער און הונגער וועט נאָך זיין אַ אָפט גאַסט, אָבער נאָך אַ ביסל טעג, די מאָגן וועט פאַרמינערן און עס וועט זיין גענוג פֿאַר אים וואָס איר געבן.
- צו זען אויף דיין וואָג מינוס 20 קג פּער חודש, קאָכן מיט אַ גרויס-וואָג רעוויזיע פון די פרידזשידער. עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די צוקער און פּראָדוקטן אין וואָס עס איז, און דעריבער, אַלע מעגלעך דיזערץ, דזשאַמז, זיס פּייסטריז, און ונסוועעטענעד אויך פֿאַר די פיגור איז די פייַנט נומער 1. די "שוואַרץ רשימה" כולל פעסט עסנוואַרג, קראָם סאָסיז, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, כייַע פאַץ, אַלקאָהאָליקער און קאַרבאַנייטאַד טרינקען. אין אַלגעמיין, היטן די קאַלאָריק ווערט אויף די פירמע און נאָר קויפן די פּראָדוקטן.
- עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. אָנהייב דיין מאָרגן מיט 1 סט., וואָס וועט אָנהייבן די מאַטאַבאַליזאַם. איידער עסן פֿאַר האַלב אַ שעה, אויך טרינקען 1 טבספּ. דאָס וועט פאַלן די הונגער. די טעגלעך קלאַל פון די פליסיק איז 2 ליטער.
- מאַכן דיין מעניו, האַלטן אין מיינונג אַז עס זאָל האָבן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, וואָס זענען בעסער צו עסן פריש. זיי אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי פיברע, וואָס העלפט פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע סיסטעם און אַלאַוז איר צו פילן סאַטשערייטאַד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז וויכטיק צו עסן פּראָטעין, וואָס איז אין דיעטע פלייש, פיש, עגגס און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אָבער זיי זאָל זיין נידעריק אין פעט.
איצט צו גשמיות יגזערשאַן. צי עס דרייַ מאל אַ וואָך, ניט ווייניקער אַזוי אַקיעראַטלי, אָבער אויב די פאַרלאַנג און שטאַרקייַט לאָזן, איר קענען לייגן
צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג אַ חודש אָן אַ ברייקדאַון, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ קלאָר טעגלעך פּלאַן פֿאַר זיך, ווו איר וועט שרייַבן די אַוואַקענינג צייַט, ווען איר דאַרפֿן צו עסן און גיין צו די ספּאָרטזאַל. אַזאַ אַ רשימה וועט זיין אַ גוט ינסעניוו נישט צוריקציענ.