פילע מענטשן חלום פון פאַרלירן וואָג אָן באַטייַטיק ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג, און דאָס איז געווארן מעגלעך דאַנק צו אַ נייַ סיסטעם גערופן "ינטואַטיוו דערנערונג". זייַן הויפּט פּרינציפּ איז אַז די גוף ווייסט וואָס עס דאַרף צו אַרבעט רעכט, אַזוי איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין תאוות.
וואָס טוט ינטואַטיוו דערנערונג מיינען?
עס זענען פילע ביישפילן וואָס אַ מענטש וואַרפן אויס מיט דיעטע און פיזיש יגזערשאַן, אָבער טוט נישט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף פשוט פּראַמאַסץ צו אַזאַ ריסטריקשאַנז. די סייקאַלאַדזשי פון אָווועריטינג און ינטואַטיוו דערנערונג זענען גלייַך ינטעריאָרייטיד, ווייַל דעם טעכניק אַלאַוז די נוצן פון אַלע פּראָדוקטן אין די סומע פארלאנגט דורך דעם גוף. ידעאַל, אָבער עס קוקט אַנריליסטיק. סטעפאַן האַווקס געפֿינט ינטואַטיוו דערנערונג נאָך בעת יקספּיריאַנסט עס אויף זיך. ער טענהט אַז איר קענען דערגרייכן רעזולטאַטן אויב איר לערנען:
- צו דערקענען די סיגנאַלז פון דיין אייגן גוף;
- קאָנטראָל דיין אַפּעטיט;
- צו פֿאַרשטיין ווען עס איז אַ הונגער, און ווען עס איז אַ אָווועריטינג.
ינטויטיווע דערנערונג - פּרינציפּן און כּללים
עס זענען עטלעכע פּרינציפּן אַז העלפן איר לערנען ווי צו פֿאַרשטיין דיין גוף און פאַרלירן וואָג:
- א פולשטענדיק רידזשעקשאַן פון דיייץ, ווייַל צייַטווייַליק ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג געבן בלויז קורץ-טערמין רעזולטאַטן.
- דו זאלסט נישט איגנאָרירן די געפיל פון הונגער , ווייַל דער גוף קען טראַכטן אַז אַ קריזיס איז קומען און עס איז נייטיק צו לאַגער אַרויף אויף די צוקונפֿט. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז הונגער און אַפּעטיט זענען פאַרשידענע זאכן. די פּרינציפּן פון ינטואַטיוו דערנערונג זענען באזירט אויף די פראַקשאַנאַל נוצן פון עסנוואַרג, און דער חלק זאָל זיין וועגן 200 ג.
- דו זאלסט נישט נעמען שפּייַז ווי די הויפּט קולפּריט פון וידעפדיק וואָג. דו זאלסט נישט סקאָולד זיך פֿאַר פעלן צו עסן סוויץ, ווייַל די גוף סיגנאַלז אַ פעלן פון גלוקאָוס.
- ינטויטיווע דערנערונג איז באזירט אויף דער דערקענונג פון אַ געפיל פון זאַטקייַט. ניצן אַ וואָג פון 1 (שטאַרק געפיל פון הונגער) צו 10 (אָווועריטינג). אָריענטירונג זאָל זיין בייַ אַ ווערט פון 5-6 פונקטן.
- דו זאלסט נישט נעמען שפּייַז פֿאַר די הויפּט פרייד אין לעבן. עס איז וויכטיק צו ריסטראַקטשער צו באַקומען פאַרגעניגן פון קוואַליטעט, ניט קוואַנטיטי.
- ינטואַטיוו דערנערונג, די כּללים פון וואָס זענען פּשוט און פאַרשטיייק, ימפּלייז דער אָפּזאָג צו אָנכאַפּן דעם דרוק און ענקערידזשמאַנט דורך עסנוואַרג. אַנשטאָט פון אַ שטיקל, בעסער קויפן אַ נייַ קלייד, און באַקומען באַפרייַען פון בייז שטימונג מיט מוזיק און אַזוי אויף.
- ליבע זיך מיט אַלע די דיסאַדוואַנטידזשיז, ווייַל איר קענען נאָר פאַרלירן וואָג מיט אַ positive שטעלונג.
ינטויטיווע דערנערונג אָדער געהעריק דערנערונג?
אין פאַקט, עס איז נישט רעכט צו פאַרגלייַכן די קאַנסעפּס, ווייַל זיי זענען זייער ענלעך. די זאַך איז אַז פילע מענטשן האָבן די אומרעכט געדאַנק וועגן אַ געזונט זאָרגן, ווייַל דאָס איז נישט אַ שטרענג דיעטע, אָבער דער פּרינציפּ ווען אַ מענטש האט נוצלעך פּראָדוקטן. דער בעסטער לייזונג, לויט צו עקספּערץ - ינטואַטיוו דערנערונג, די מעניו וואָס איז באזירט אויף די פּרינציפּן פון אַ געזונט דיעטע. דער בלויז קלעראַפאַקיישאַן, אויב איר טאַקע ווילן צו עסן אַן אַנפּראַפיטאַבאַל בערגער אָדער אַ שאָקאָלאַד באַר, דעמאָלט טאָן נישט לייקענען די פאַרגעניגן.
קאָנס פון ינטואַטיוו מאַכט
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם אופֿן פון דערנערונג זענען נישט באַטייַטיק, אַזוי עס איז כדאי צו באַטראַכטן די שוועריקייט צו זאַמלען די דיעטע. זייַן מחבר טוט נישט פאָרשלאָגן אַ מעניו, אַזוי איר האָבן צו טאָן אַלץ זיך, פאָוקיסט אויף די יגזיסטינג כּללים און די פאַנדאַמענטאַלז פון אַ באַלאַנסט דיעטע. פילע, דיסקרייבינג די שאָרטקאָמינגס פון ינטואַטיוו דערנערונג, טאָן אַז איר זאָל שטענדיק האָבן אין די האַנט "באַליבסטע קיילים", אַזוי ווי נישט צו דאַרפן בונס, שנעל עסנוואַרג און אַזוי אויף.
דער סיסטעם פון ינטואַטיוו דערנערונג איז דיזיינד פֿאַר דעוועלאָפּעד און ינטעליגענט מענטשן וואס האָבן גוט מאַכט , פֿאַרשטיין זייער תאוות און אַזוי אויף. אן אנדער כיסאָרן פון דעם אופֿן איז די פעלן פון דיסציפּלין, וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פיילינג. דער דעוועלאָפּער האט ניט געגעבן קיין ריסטריקשאַנז אויף די צייַט, פּעריאָדיסיטי און באַנד פון מאַכט, אַזוי עס איז שטענדיק דער נסיון צו ברעכן אַראָפּ און עסן עפּעס יבעריק. אין דערצו, עס איז קיין פּינטלעך פיגור, וואָס זאָל זיין גיידיד דורך מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
ווי צו באַשטימען צו ינטואַטיוו דערנערונג?
עס איז שווער צו נעמען די ערשטער שריט, דעריבער, פֿאַר סוויטשינג צו ינטויטיווע דערנערונג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף די פאלגענדע כּללים:
- עס איז אַ דאַרפֿן בייַ די טיש, שילדינג זיך פון אַלע דיסטראַקשאַנז, וואָס איז, טעלעוויזיע, אינטערנעט און שמועסן אויף ערנסט טעמעס. אַלע ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין קאַנסאַנטרייטאַד אויף עסנוואַרג.
- דער יבערגאַנג צו ינטואַטיוו דערנערונג מיטל אַז איר זאָל זיצן בייַ די טיש נאָר ווען איר פילן הונגער, אָבער ווען איר האָבן די ערשטער וואונדער פון זעטיקונג, איר מוזן מיד באַקומען אַרויף פון די טיש.
- באַשטימען דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן און איידער יעדער מאָלן פרעגן זיך אַ קשיא וואָס איך וואָלט ווי צו עסן.
- אָנהייבן צו מאַך מער, און דער רעזולטאַט פון ינטואַטיוו דערנערונג וועט זיין אַפֿילו בעסער. קלייַבן אַ ריכטונג אין דעם ספּאָרט וואָס וועט ברענגען פאַרגעניגן.
עקסערסיסעס פֿאַר סוויטשינג צו ינטואַטיוו דערנערונג
עס זענען פאַרשידן טריקס אַז וועט העלפן די יבערגאַנג צו אַ נייַ מעניו. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ פּערזענלעך הונגער וואָג. פֿאַר דעם געניטונג פֿאַר ינטואַטיוו דערנערונג, איר דאַרפֿן צו ציען אָדער דרוקן אַ ווירע, פאַרקערט וואָס איר זאָל שרייַבן פאַרשידענע לעוועלס פון סענסיישאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, "הונגער", "פול", "אָווועריטינג" און אַזוי אויף. פאַרקערט יעדער גראַדזשאַוויישאַן, באַשרייַבן דיין אייגן סענסיישאַנז אין דעם גוף. איבער דעם טאָג, עס איז וויכטיק צו טשעק דעם וואָג קעסיידער צו באַשליסן די ינטענסיטי פון הונגער.
טאָגבוך פון ינטואַטיוו דערנערונג
אָנהייב עסן, פאָוקיסינג אויף דיין אייגן געפילן, איז נישט גרינג, ווייַל באַקומען באַפרייַען פון געדאנקען וועגן עסנוואַרג איז זייער שווער. צו געבן ינטואַטיוו דערנערונג רעזולטאטן, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ טאָגבוך ווו איר זאָל שרייַבן אַראָפּ די רשימה פון פודז געגעסן און דיין אייגן געפילן בעשאַס זייער נוצן. נאָך עטלעכע מאָל עס וועט זיין מעגלעך צו אָנפירן אַן אַנאַליסיס צו פֿאַרשטיין ווען די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיוו, ווען די עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד לאַנג און עס איז אַ געפיל פון העאַווינעסס, וואָס ווייַטער פּראַוואָוקס אַפּעטיט און אַזוי אויף. פאָרזעצן צו שרייַבן אַראָפּ די געפילן דורך מאכן אַדזשאַסטמאַנץ.
ינטואַטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
עס איז ווערט געזאגט אַז ניט אַלע מענטשן פאָרשטעלן די טעכניק העלפט צו פאַרלירן וואָג, זינט נישט אַלעמען איז ביכולת צו ריכטיק נאָכגיין די גרונט פּרינציפּן פון ינטואַטיוו דערנערונג. אין דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס זענען פּרעדיספּאָסעד צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג אויף ינטואַטיוו דערנערונג, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז גוט רעזולטאַטן זענען אַטשיווד דורך מענטשן וואָס געפֿינען אַ וואָג צווישן קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ . באמערקן די כּללים פון געזונט עסן, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַלעווען זיך מיט געשמאַק.
ספר וועגן ינטואַטיוו דערנערונג
אויב איר זענט אינטערעסירט אין די דערלאנגט אופֿן פון לוזינג וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו לייענען די פאלגענדע ביכער:
- סוועטלאַנאַ בראָנניקאָוואַ « ינטויטיווע דערנערונג. ווי צו האַלטן זאָרג וועגן עסנוואַרג און פאַרלירן וואָג . " די מערסט פאָלקס בוך צווישן מענטשן וואס ווילן צו געפינען האַרמאָניע אין זייער שייכות מיט עסנוואַרג. לויט די באריכטן, די אינפֿאָרמאַציע דערלאנגט אין דעם אַרבעט העלפט צו פֿאַרשטיין זיך און דיין גוף און טוישן אַטאַטודז צו עסנוואַרג.
- עוועלין טריבאָל: בוך ינטויטיווע נוטרישאַן. א ניו רעוואָלוטיאָנאַרי אַפּפּראָאַטש צו נוטרישאַן . " דער מחבר פון דעם אַרבעט געארבעט ווייַטער צו דער גרינדער פון דעם גאַנג. דער בוך העלפט צו קוקן בייַ דיין דיעטע דיפערענטלי, צו לערנען זינענדיק און איז ינספּייערד צו לעבן.
- דר. מאַזאָוריק « ינטויטיווע דערנערונג. ווי איז געראַנטיד צו רעדוצירן וואָג? ". דער מחבר פון דעם בוך אויף זיין אייגן משל דערציילט ווי ער איז געווען ביכולת צו ריסטראַקטשער זייַן עסן געוווינהייטן און פאַרלירן וואָג. די בלעטער אין דער צוטריטלעך שפּראַך באַשרייַבן די מייקראַוואַלז פון הונגער און זעטיקונג, און אנדערע כּללים פון ינטואַטיוו דערנערונג. דער מחבר פאָוקיסיז אויף די פּראָבלעם פון עמאָציאָנעל אָווועריטינג.