דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פון ד"ר סערגעי אַגאַפּקין איז ניט ווי די אנדערע, ווייַל ער געמאכט אַ פול-פלעדזשד ינאַגרייטיד צוגאַנג צו די שווער ענין פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. דער דאָקטער סאַגדזשעסץ צו מייַכל וואָג אָנווער ניט ווי אַ זיכער איינער-צייַט קאַמף, אָבער ווי אַ וועג פון לעבן - נאָך אַלע, דעם צוגאַנג קען נישט בלויז באַקומען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, אָבער אויך צו האַלטן זיי.
דיעטע אַגאַפּקין פֿאַר וואָג אָנווער: פּראָסט פֿעיִקייטן
ד"ר אַגאַפּקין גלויבט אַז דיייץ וועט נישט העלפן איר צו צוריקקומען האַרמאָניע אויף אייביק, ווייַל אויב דיין געוויינטלעך דיעטע אַמאָל געפירט צו וידעפדיק וואָג, דעמאָלט דעם וועט פּאַסירן אין דער צוקונפֿט, ווען איר צוריקקומען צו די געוויינטלעך רוטין. אַז ס וואָס סערגיי אַגאַפּקין רעקאַמענדז נישט צו וויסט צייַט אויף קורץ-טערמין דיייץ אַז לאָזן איר צו געשווינד באַזייַטיקן וואָג, אָבער טאָן ניט לאָזן איר צו נעמען רעזולטאַטן.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז סערגעי אַגאַפּקין פֿאַר יחיד דיייץ - יעדער מענטש האט זיין אייגן קעראַקטעריסטיקס, וואָס מיטל אַז עס איז קיין איין סיסטעם פון דערנערונג וואָס וואָלט פּאַסיק אַלע בייַ אַמאָל. עס איז אנגענומען אַז די פּערזענלעך דיעטע ד"ר אַגאַפּקין זאָל זיין גענומען אין חשבון אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע ינדאַקייטערז: עלטער, געשלעכט, לייפסטייל, יגזיסטינג חולאתן, אַרבעט און אנדערע וויכטיק פרטים וואָס לאָזן איר צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק סיסטעם פֿאַר יעדער מענטש.
אין קיין פאַל, די מעניו פון די אַגאַפּקין דיעטע האט שטרענג לימיטיישאַנז. עס איז גאָר נייטיק צו ויסשליסן אַ קליין רשימה פון פּראָדוקטן. די אַרייַננעמען:
- באַקינג, באַקינג, ביסקאַץ, קאַנפעקשאַנערי;
- שאָקאָלאַד, סוויץ;
- קיין סוויץ, חוץ האָניק און דאַר פרוכט.
אין דעם פאַל, דעם דיעטע נעמט אין חשבון די פאַקט אַז מיט מאָדערן דערנערונג, אַ מענטש איז קראַניקלי אונטערפעד מיט פייבערז, אין וועלכע עס איז נייטיק צו קעסיידער לייגן קלעם צו עסנוואַרג - וועגן 30-40 גראַמז פּער טאָג. דעם וועט רייניקן די קישקע און פֿאַרבעסערן זייַן מאָטאָר סקילז. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ביסלעכווייַז, ווייַל אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין פיברע אין עסנוואַרג קען פירן צו פראבלעמען מיט דיידזשעסטשאַן.
א וויכטיק עלעמענט פון אַ געהעריק דיעטע איז ד"ר אַגאַפּקין צו נעמען מילכיק פּראָדוקטן, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוצלעך זאכן און אין דער זעלביקער צייַט האָבן אַ לעפיערעך נידעריק קאַלאָריע צופרידן. ספּעציעל ער וויל יאָגורט, יאָגורט, קעפיר און פערמענטעד בייקט מילך.
אבער גרין טיי מיט מילך, וואָס פילע דיייץ רעקאָמענדירן, ד"ר אַגאַפּקין וויל, באַטראַכטן עס אַ פּראָדוקט וואָס איז פּאַטענטשאַלי געפערלעך פֿאַר דזשוינץ.
ווי אין פילע אנדערע סיסטעמען, פּרעפעראַבלי איז געגעבן דאָ צו פראַקשאַנאַל דערנערונג, וואָס באשטייט אין אַ קליין סומע פון סערווינגז ווען גענומען אין חשבון 4-5 איין מילז. די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע איז צו עסן אין די זעלבע צייַט יעדער טאָג.
סערגיי אַגאַפּקין ס דיעטע: די מעניו
ווי אין רובֿ וואָג אָנווער סיסטעמס, עס איז אַ יגזעמפּלערי מעניו, באזירט אויף וואָס איר קענען טראַכטן וועגן דיין דיעטע.
- פרישטיק : סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, אָמעלעט פון צוויי עגגס מיט אַ לעפעלע פון קלייַען.
- צווייטע פרישטיק : האַלב-טעפּלעך פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ נאַטירלעך יאָגורט גלאז מיט האַלב אַן עפּל, באַרנע אָדער באַנאַנע.
- לאָנטש : אַ קליין טייל פון בייקט פיש אָדער בוילד הינדל ברוסט מיט
סטוד וועדזשטאַבאַלז, אַ לעפעלע פון קעז אָדער אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזינג. - פֿאַרבייַסן : האַלב-טעפּלעך פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ נאַטירלעך יאָגהער גלאז מיט האַלב אַן עפּל, באַרנע אָדער באַנאַנע.
- סאַפּער : בוילד אָדער בייקט הינדל, סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, אַ רעפטל פון ברויט.
א וויכטיק טייל פון ד"ר אַגאַפּקין ס דיעטע איז ספּאָרט, ווייַל דער מחבר פון דעם סיסטעם איז איינער פון די מערסט באַרימט עקספּערץ אין יאָגאַ. דעם ריכטונג, צוזאַמען מיט ברידינג עקסערסייזיז, ער רעקאַמענדז צו אַלע וואס ווילן צו געווינען האַרמאָניע און שלום פון גייַסט. אין דערצו, די דאָקטער אנערקענט פליסנדיק, גיין און וואַסער אַקטיוויטעטן: שווימערייַ און אַקוואַ עראָוביקס. אפילו נאָך דערגרייכן די געוואלט וואָג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו פאַרלאָזן פון דעם לייפסטייל.