פילע ליידיז וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, זענען אינטערעסירט אין ווי פיל איר קענען פאַרלירן 5 קג, אָבער ניט טאַמינג זיך מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ אָדער ערגער הונגער. צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם כּמעט יעדער פרוי קענען טאָן עס אין בלויז אַ חודש, אַזוי הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן 5 קילאָגראַמס פֿאַר דעם צייַט פון צייַט.
ווי צו פאַרלירן 5 קג פּער חודש?
אַזוי, ווי קענען איר פאַרלירן אַ חודש עקסטרע 5 קג און פּרובירן נישט צו געווינען דעם וואָג קיין מער:
- ווען איר עסן, טאָן נישט קאַמיש, גאָר קייַען עסנוואַרג.
- עסן קליין מילז 4 אָדער 5 מאל אַ טאָג, אָבער די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי זעקס אין די אָוונט.
- דו זאלסט נישט עסן נאָך 6 אין די אָוונט, אויב עס איז זייער שווער פֿאַר איר, איר קענען עסן אַן עפּל אָדער טרינקען אַ גלאז פון קעפיר, דאָס וועט העלפן איר "פאָר אַוועק" די געפיל פון הונגער.
- פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער שלאָפן, איר קענען טאָן עקסערסייזיז אָדער נעמען אַ גיין אין די פריש לופט, אַזוי איר פאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס איר האָט געוואוסט פֿאַר די גאנצע טאָג.
- איין טאָג אַ וואָך זאָל זיין געטאן אַנלאָודינג. למשל, דער ערשטער מאנטאג, לאָזן עס זיין "עפּל", די רגע "קעפיר", אאז"ו ו, גיינ ווייַטער פון דיין פּרעפֿערענצן און פּאַסאַבילאַטיז.
- גיין אין פֿאַר ספּאָרט, עראָוביקס , שווימערייַ, ווייַל פיזיש אַקטיוויטעטן וועט נישט בלויז העלפן פאַרלירן וואָג, אָבער אויך ציען מאַסאַלז, ברענגען זיי אין אַ טאָונאַס.
- רעוויסע דיין מעניו אַ ביסל, פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון מייַאָנעז, נוצן מאַסלינע ייל, פאַרבייַטן כאַזער מיט רינדערנס אָדער הינדל, נוצן צאָן אַנשטאָט פון געפּרעגלט פודז, אאז"ו ו. עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און גרינז.
- רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון מעל פּראָדוקטן און סוויץ. דו זאלסט נישט דאַווקע גאָר פאַרלאָזן דיין באַליבט טריץ, איר קענען עסן אַ פּאָר פון טשאָקלאַץ אָדער אַ קליין באַן איבער פרישטיק.
- פּרובירן ניט צו זיין נערוועז, ווייַל זייער אָפט אין יבעריק וואָג, שטאַרק געפילן, סטרעסאַז און דעפּרעסיע זענען צו באַשולדיקן.