די מער דיייץ, די מער מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. די סיבה, טאָמער, ליגט ניט אין מאַלנוטרישאַן און פעלן פון גשמיות טעטיקייט, אָבער אין די מידיאַ ... וואָס איז שיין און וואָס טאָן מיר אַלע טראַכטן אַז האַרמאָניע איז גוט? עס זענען געווען מאל ווען "דין" פאַסטאַנד, ווייַל עס איז געווען געגלויבט אַז אַ פרוי זאָל האָבן אַ "גלענצנדיק פאָרעם."
אַזוי, אויב איר ווילן צו טרעפן מאָדערן קאַנסעפּס פון שיינקייט, איר מוזן קעסיידער פאַרלירן וואָג. אבער ווי צו געפֿינען אַ טאַקע עפעקטיוו און ניט שעדלעך דיעטע? א גוט אָפּציע קען זיין אַ פעט ברענען דיעטע.
באַסיקס
די מערסט וויכטיק צושטאַנד פֿאַר אַ פעט-ברענען דיעטע פֿאַר פרויען איז דער טראָפּ אויף פּראָטעין פודז. אויף די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעינס נעמט אַ מאַקסימום פון צייַט און רעסורסן, דאַנק צו פּראָטעין פודז, איר זענט אַנלייקלי צו פאַרלירן וואָג רעכט צו מוסקל מאַסע, און דער גוף איז ניט הונגעריק אָן נוטריאַנץ, וואָס אין פּראָטעין עסנוואַרג איז אַ צענעלע אַ טוץ.
אין אַ וואָרט, איר דאַרפֿן צו עסן פּראָטעינס מיט אַ נידעריק פעט צופרידן אין קאָמבינאַציע מיט פיברע. אָבער אַז ס 'נישט אַלע. פֿאַר אַ עפעקטיוו פעט-ברענען דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן וואָס און ווען צו עסן.
מעאַלס
מיר פאָרשלאָגן איר אַ טעגלעך דיעטע קאַנסיסטינג פון פיר מילז: פרישטיק, לאָנטש, פֿאַרבייַסן און מיטאָג:
- פרישטיק - פּראָטעין פּראָדוקט + פרוכט און גרינס פּראָדוקט.
- לאָנטש - פּראָטעין, פרוכט און גרינס און קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - פּראָטעין, פרוכט און גרינס און קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקט.
- מיטאָג איז אַ פּראָטעין און גרינס פּראָדוקט.
פון פּראָטעין פּראָדוקטן, מיר רעקאָמענדירן (די סומע איז קאַלקיאַלייטאַד פֿאַר איין מאָלצייַט):
- מילך און לאַקטיק זויער פּראָדוקציע - נידעריק-פעט (אַרויף צו 2.5% פעט צופרידן), 120 מל אין אַ צייַט, אָבער מיט די דערצו פון האַלב אַ חלק פון אן אנדער פּראָטעין פּראָדוקט;
- פיש און סעאַפאָאָד - 200 ג;
- אָף און דאַר פלייש - 150-200 ג;
- הינדל עגגס - 2 ברעקלעך;
- הייַזקע קעז (פעט צופרידן אַרויף צו 5%) - 100-150 ג;
- קעז נידעריק-פעט ווערייאַטיז - 60 ג.
- פרוכט און גרינס פּראָדוקטן:
- דאַר פרוכט - 60 ג;
- פרוכט - 300 ג, אָבער אָן באַנאַנע און ווייַנטרויבן (דאָס איז די סוויטאַסט פרוכט );
- גרינס סאַלאַדס (אָן פּאַטייטאָוז און לעגיומז), אָדער עטלעכע גאַנץ וועדזשטאַבאַלז;
- וועדזשטאַבאַלז סטימד (ניט פּאַטייטאָוז, ניט פּאַפּשוי און אָן לעגיומז);
- פון קאַנד וועדזשטאַבאַלז בלויז פּאַפּשוי און פּיז.
קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן:
- קאָרן ברויט - 1 שטיק;
- פּיוריי - פּינאַט, אַרבעס, לעגאַמרע 4 טבספּ יעדער;
- בוילד פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר - 2 פּקס;
- רייַז, באַקוויט 3-4 טייבאַלספּונז;
- מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ.
Nuances
די סומע און סדר פון עסנוואַרג ינטייק אין די פעט-ברענען דיעטע פֿאַר די מאָגן זאָל זיין אַנטשיינדזשד. פרישטיק זאָל זיין געהאלטן ניט שפּעטער ווי 2 שעה נאָך וואַקינג אַרויף. דעם איז דער שליסל צו אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם און אַן אַקטיוו פעט ברענען פּראָצעס.
פון פירות, געבן ייבערהאַנט צו סיטרוס און גרייפּפרוטז, זיי זענען באקאנט פעט בערנערז מיט זיי דער פּראָצעס וועט גיין פאַסטער. אָבער, פרוכט זאָל ניט זיין געגעסן אין די נאָכמיטאָג. ווייַל פון די צופרידן פון פראַקטאָוס, זיי סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, און דעריבער די געפיל פון הונגער. אין די אָוונט, קלייַבן גרינס פּראָדוקטן.
אין דיין דיעטע זאָל זיין בייַ מינדסטער 1.5-2 ליטער פון ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער טעגלעך.
פּריקאָשאַנז
פּראָטעינס זענען עקסקרעטעד דורך די קידניז, און זייער יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען נעגאַטיוולי ווירקן שוין שוין וויקאַנד קידניז. אויב איר האָבן ניר דורכפאַל, אַ 100% פּראָטעין דיעטע איז נישט פֿאַר איר! דיין קידניז פשוט קענען נישט קאָפּע מיט די ווידדראָאַל פון אַזוי פילע פּראָטעינס.
העלפער פּראָדוקטן
דיעטע איז אַ דיעטע, אָבער דער קלאַסיש שטענדיק אַרבעט. אויב איר שטעקן צו אַ פעט-ברענען דיעטע פֿאַר אַטליץ, מיר רעקאָמענדירן אַז איר באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו פּראָדוקטן וואָס זענען גרויזאַם מיט פעט אויף דעם מאָגן און לאָזן בלויז מאַסאַלז הינטער. צווישן זיי:
- שפּינאַט;
- קאָקאָסנוס בוימל;
- האָבערגריץ אָן צוקער און מילך;
- apples.
קאָנסומפּטיאָן פון די פּראָדוקטן איז געראַנטיד צו בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער מיט קיין דיעטע.