דערווייַל, עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע ספּאָרט ביילאגעס, און עס איז גאָר שווער פֿאַר אַ אָנהייבער צו באַשליסן וואָס פּראָטעין איז בעסער צו קלייַבן. אין דעם אַרויסגעבן עס איז קיין איינער וניווערסאַל עצה, אין יעדער פאַל איר דאַרפֿן צו קלייַבן דיין אייגן אָפּציע. מיר וועלן באַטראַכטן פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין ביילאגעס און די ציל פֿאַר וואָס זיי זאָל זיין געניצט.
ווי צו קלייַבן די רעכט פּראָטעין?
אין סטאָרז איר קענען טרעפן וויי פּראָטעין , יי, סוי, קייסין, געמישט און עטלעכע אנדערע ווייניקער פּראָסט טייפּס. צו באַשליסן ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו האָבן גענעראַל אינפֿאָרמאַציע אויף יעדער מינים.
- וויי פּראָטעין - אַ "שנעל" אָפּציע, וואָס אין אַ ביסל מינוט דיליווערז דעם גוף אַ גאַנץ שטעלן פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. עס איז בעקאַבאָלעדיק צו טרינקען עס רעכט נאָך געניטונג אָדער פיזיש יגזערשאַן צו געשווינד און יפישאַנטלי ומקערן מאַסאַלז און געבן זיי אַלע וואָס זיי דאַרפֿן פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג.
- קאַסטן (מילך) פּראָטעין איז אַן אָפּציע וואָס איז דיידזשעסטיד סלאָולי, און גיט אַ גראַדזשואַל בוסט צו דעם גוף. עס איז גענומען בייַ נאַכט, אָדער אַנשטאָט פון אַ מיסט מאָלצייַט. דאס איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר לוזינג וואָג, אָן לוזינג די באַנד פון מאַסאַלז.
- סוי פּראָטעין - דעם פּראָדוקט איז קלאַסאַפייד ווי אַ פּאַמעלעך פּראָטעין, אָבער, אין פאַרגלייַך מיט די מילך וואַריאַנט, עס איז אַ נידעריק בייאַלאַדזשיקאַל ווערט, וואָס מיטל אַז עס קען נישט ברענגען פיל נוץ צו דעם גוף. די פּרייַז איז לעפיערעך נידעריקער ווי די מנוחה, אָבער קאָוטשיז רעקאָמענדירן טשוזינג אנדערע אָפּציעס.
- יי פּראָטעין איז גערופן גאנץ ווייַל עס קאַריז אַ אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון אַקטיוו ינגרידיאַנץ. עס אַקיאַפּייז אַ ינטערמידייט נישע צווישן "פּאַמעלעך" און "פעסט" פּראָטעינס, און איז ויסגעצייכנט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון צוועקן. ווי אַ הערשן, די פּרייַז פֿאַר עס איז אַ ביסל העכער ווי פֿאַר די מנוחה.
- געמישט פּראָטעין - קאַמביינז די אַדוואַנידזשיז פון עטלעכע
די טייפּס פון פּראָטעין וואָס זענען דיסקרייבד אויבן. עס קען זיין גענומען בייַ כּמעט קיין צייַט, עס איז וניווערסאַל און פּאַסיק פֿאַר פאַרשידענע צוועקן.
ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער?
פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז געווען קאַסטאַמערי צו באַטראַכטן קייסין אין וואָג אָנווער ווי דער בעסטער אָפּציע. אָבער, איצט די אַרבעט פון די וואס דאַרפֿן צו רעדוצירן וואָג, איז קאָמפּליצירט, און די קשיא פון וואָס פּראָטעין צו קלייַבן פֿאַר וואָג אָנווער איז ווידער באַטייַטיק. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין די לעצטע יאָרן, די אַנטדעקן איז געמאכט: ווייץ פּראָטעין, גענומען מיט קאַלסיום, איז ניט ווייניקער עפעקטיוו ווי קייסין פּראָטעין. איר קענען סאָלווע דעם אַרויסגעבן פשוט: אין דער מאָרגן און נאָך טריינינג, נעמען וויי פּראָטעין און קאַלסיום , און איידער געניטונג און איידער בעדטיים - קייסין. אַזוי איר וועט דערגרייכן די אָפּטימאַל וואָג.