קרעאַטינע - גוט און שלעכט

קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך קאָמפּאָנענט (ניטראָגען-מיט קאַרבאָקסיליק זויער), קעסיידער פאָרשטעלן אין מוסקל געוועב. ער איז אַ באַטייליקטער אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם און סטימיאַלייץ די אַרבעט פון מאַסאַלז - וואָס איז וואָס די נוצן פון קרעאַטינע פֿאַר טריינינג איז נאָך צווייפל.

וואָס איז די נוצן פון קרעאַטינע?

אין דעם פּראָצעס פון עוואָלוציע, נאַטור פּראַוויידינג מענטש און אַנימאַלס מיט אַזאַ גשמיות אַבילאַטיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר ניצל. קרעאַטינע איז געשאפן דורך די לעבער און קידניז, עס איז פאָרשטעלן אין די מאַסאַלז פון יומאַנז און חיות אין סדר צו טייַנען ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם אין די פראַמעוואָרק פון נייטיק באדערפענישן - דאָס איז זייַן ציל און הויפּט נוץ. נאָרמאַלי, אַ מענטש אין דעם גוף כּולל 100-140 ג פון קרעאַטינע.

דער מעקאַניזאַם פון קרעאַטינע ווערק איז דאָס: ווען אַ בראָכצאָל ברייקס, ענערגיע איז באפרייט, וואָס זייַנען די מאַסאַלז צו קאָנטראַקט. דיפּליטיאָן פון קרעאַטינע סטאַקס פירט צו אַ רעדוקציע אָדער טערמאַניישאַן פון מוסקל קאַנטראַקשאַנז. צו פאַרריכטן די רעסערוועס פון קרעאַטינע, איר מוזן אַרייַננעמען פלייש אין די דיעטע. אָבער, אין סדר צו באַקומען קרעאַטינע אין די סומע אַז אַטליץ דאַרפֿן, איר דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל קילאָגראַמס פון פלייש און פיש אַ טאָג, וואָס איז נישט זייער נוציק פֿאַר די גוף. דעריבער, צווישן אַטליץ, נוטרישאַנאַל ביילאגעס מיט קרעאַטינע זענען פאָלקס.

די בענעפיץ און שאַטן פון קרעאַטינע אין ספּאָרט

דער ציל פון קרעאַטינע אין ספּאָרט איז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַכט פֿאַר די מערסט טיף לאָודז, פאַרגרעסערן סטאַביל און רעדוצירן די צייַט פארלאנגט פֿאַר אָפּזוך נאָך טריינינג. דערצו, דאַנק צו די נוצן פון קרעאַטינע, עס איז אַ געוואקסן מוסקל מאַסע. אן אנדער פּלוס פון קרעאַטינע איז אַז וואַסער ווען געוויינט אין געוועבן טוט נישט אָנקלייַבן ווי קענען נישט באַרימערייַ פון סטערוידז און קאָרטיסאָל. אַפּלייינג קרעאַטינע, די אַטלעט קענען געווינען וועגן 5 קג פון מוסקל מאַסע אין 2 וואָכן.

זייַט יפעקס ווען גענומען קרעאַטינע זענען געפונען אין וועגן 5% פון די וואס נוצן עס. צו באַקומען באַפרייַען פון פּריקרע סימפּטאָמס, האַלטן גענומען די מעדאַקיישאַן. דער הויפּט פּראָצענט פון קאַסעס פון זייַט יפעקס זענען יחיד ינטאַלעראַנס און אַלערגיע . זיי זענען אויסגעדריקט אין די פאָרעם פון ראַשעס, רעדנאַס און יטשינג פון די הויט, יריטיישאַן פון מיוקאַס מעמבריינז. אין עטלעכע אַטליץ, קריייטין ז די אויסזען פון אַקני.

אויב די געטרעם רעזשים איז אומרעכט, קריייטין קענען גרונט דיכיידריישאַן, סיזשערז און ספּאַזאַמז, אין וועלכע פאַל איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וואַסער איר טרינקען. עס איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן די באַנד פון סאָלטיד, זויער און געווירציק עסנוואַרג, אַנדערש עס וועט זיין געשווילעכץ. עס איז אַננעסעראַבאַל צו נעמען קרעאַטינע מיט מענטשן מיט הויך אַסידאַטי, ווייַל דיידזשעסטשאַן קענען זיין עמעס אַפעקטאַד.