פיזיש לאָודז מיט אַ גומע באַנד, אויך גערופן גומע באַנד אָדער טייפּ, זענען זייער פאָלקס הייַנט אין טויגיקייַט. אין ערשטער בליק, עס קען ויסקומען אַז טריינינג פון דעם מין וועט נישט זיין פון קיין נוצן, אָבער עקסערסייזיז מיט אַ גומע באַנד זענען געטאן ביידע פֿאַר וואָרמינג אַרויף און פֿאַר ינפלואַנסינג אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז. אַזאַ אַקטיוויטעטן וועט העלפן צו גאָר פאַרבייַטן די טריפּס צו די האַלל. די געניטונג גומע איז אַ טיפּ פון עקספּאַנדער אַז נאָך האט די נאָמען - אַ קלאַפּ אַבזאָרבער, אַ גומע טאַנקנעט אָדער אַ גומע באַנד פֿאַר טויגיקייַט . גשמיות טריינינג מיט דעם ספּאָרט מיטל וועט העלפן בויען מוסקל מאַסע, מאַכן די גוף מער ימבאָסט, אַנטוויקלען מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ נאָך די ינדזשעריז. פילע אַטליץ איצט בעסער עקסערסייזיז מיט אַ גומע באַנד, ווייַל עס איז פּשוט און אַפאָרדאַבאַל. געהעריק נוצן פון די טאַשמע וועט ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן און פאַרלירן עקסטרע פונט, וואָס איז ספּעציעל טשיקאַווע פֿאַר די פארשטייערס פון די שיין העלפט פון מענטשהייַט.
עקסערסיסעס מיט אַ גומע באַנד פֿאַר פרויען
איינער פון די הויפּט פּראָבלעמס פון ליידיז איז - די זאָנע פון די היפּס, בויך און הינטן. מיט סעדאַמאַנץ אין דעם טייל פון דעם גוף, פרויען געראַנגל כּמעט שטענדיק, אָבער מיט די טייפּ דעם פּראָצעס וועט נישט נאָר זיין נוצלעך, אָבער אויך פאַסאַנייטינג.
געניטונג מיט אַ גומע באַנד פֿאַר לעגס און הינטן נומ 1 . עס איז נייטיק צו שריט אויף די טייפּ און פאַרשטייַפן די פּראַדזשעקטאַל מיט דיין הענט אַזוי אַז קעגנשטעל איז פּעלץ. האַלטן דומבבעללס אין האַנט, איר דאַרפֿן צו סקוואַט און העכערונג צו די פול סטרייטנינג פון די לעגס, ווי געוויזן אין פיגורע 1. פּלייצעס אין דעם פונט זאָל זיין לאָוערד, און די דרוק זאָל זיין אין אַ סטרעסט שטאַט. פֿאַר איין צוגאַנג, איר מוזן דורכפירן אין מינדסטער 12 רעפּאַטישאַנז.
געניטונג נומער 2 . אן אנדער גוטע געניטונג מיט אַ גומע באַנד פֿאַר טויגיקייַט, וואָס לאָודז די מאַסאַלז פון די הינטן און לעגס איז געטאן אין דעם וועג. א שלייף איז געמאכט פון אַ גומע באַנד, אין וואָס דער טריינינג וועט זיין לעגס, אַזוי אַז די סאַקס זענען אין די צענטער, און די ענדס פון די שלייף מוזן זיין טייטאַנד מיט ביידע הענט, ווי געוויזן אין די פיגורע 2. יעדער פוס איז אָלטערנאַטלי שטעלן באַזונדער צו די מאַקסימום זינען פון קעגנשטעל. עקסערסייז זאָל דורכפירן 3 שטעלט פון 12-15 ריפּס.
| | |
