באָדיפלעקס איז אַ יינציק סיסטעם פון וואָג אָנווער דעוועלאָפּעד נישט דורך אַ טויגיקייַט מומחה, אָבער דורך אַ פּשוט אמעריקאנער פרוי (קיין ענין ווי עס סאָונדס מאָדנע), וואָס געבראכט צו דרייַ קינדער, באַשלאָסן צו טראַכטן וועגן וואָס מיר האָבן. זי געזען אין דער שפּיגל אַ בלומינג גוף, אַלע די יונג שיינקייט ערגעץ פלו אַוועק און פאַרשווונדן הינטער די באַונדלאַס פעט. וואָס אויב איך טאָן נישט האָבן צייַט צו גיין צו טויגיקייַט סענטערס, צו באַן, לויפן, אאז"ו ו? זי האט דרייַ קליין קינדער, אַזוי זי וועט האָבן צו לערנען אין שטוב און אויף דיין אייגן סיסטעם, וואָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן די גאנצע גוף אין 15 מינוט. זאל ס באַקומען סטאַרטעד!
עסאַנס
דער הויפּט יינציק עלעמענט פון די גוףפעקס מיט גריי טשילדערס איז נאַטירלעך גאַז, ניימלי זייַן צוויי ווערייאַטיז: זויערשטאָף און טשאַד דייאַקסייד. מיט אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג, די מדרגה פון טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט ינקריסאַז, די כלים יקספּאַנד. ווען איר ויסמאַכן, מיר באַקומען באַפרייַען פון קאָ 2 און אָטעמען אין זויערשטאָף, פיל מער זויערשטאָף ווי מיט נאָרמאַל ברידינג, ווייַל איצט מיר האָבן שוין מער אָ 2 אין אונדזער יקספּאַנדיד כלים, אונדזער "סטאַרווד" אַכט-צווייט אָטעם פאַרהאַלטן. Bodyflex Greer טשיילאַנץ איז ברידינג עקסערסייזיז, ווייַל מיט די הילף פון דעם אָטעם אונדזער פעט איז זייער יפישאַנטלי פארברענט.
סימפּליסיטי
Bodyflex Greer טשילדרענס איז שטענדיק אַ גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז . איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַ בעל פון ספורט, אַ באָדיבוילדער אָדער אַן אַטלעט מיט דערפאַרונג, אַ גוףפעקס איז אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וואָס העלפט פּראָסט פרויען (אָדער מענטשן) וואס קיינמאָל האט עפּעס צו טאָן מיט ספּאָרט, צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג.
רעגולעריטי
אויב דיין ספּאָרטינג פאַרגאַנגענהייַט איז נישט אַזוי באַטייַטיק פֿאַר דעם סיסטעם, דעמאָלט אן אנדער געזעץ אַפּערייץ אין די גוףפעקס: געניטונג גוףפירע גריי טשילערז זאָל זיין שטרענג פּער טאָג. איר עסן יעדער טאָג? אַזוי, און נעמען קעיר פון זיך, אויך, וועט זיין יעדער טאָג. אַנדערש טאָן ניט וואַרטן פֿאַר די רעזולטאַטן.
עקסערסיסעס
זאל ס אָנהייבן מיט די עקסערסייזיז גוף גריס טשילערז פֿאַר די פּנים.
- מיר טילט די גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. ראָונדינג דיין צוריק, ברידינג אין דיין נאָז, דרינגלעך דיין מאָגן קעגן דיין רוקנביין, מאכן אַ הויך ויספיר. ראָולינג די צוריק ווידער און האלטן די אָטעם ביז קאַונטינג 8. אויב דער אָטעם איז געהאלטן, די עקן פון די ליפן זענען לאָוערד און די גאנצע פּנים איז סטריינד צו די מאַקסימום. נאָרמאַל ויסמאַכן, ינאַליישאַן. איבערחזרן 5 מאל.
- איצט מיר איבערחזרן די זעלבע קאָמפּלעקס פון ברידינג, אָבער דער טראָפּ איז אויף די האַלדז. מיט אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג, הייבן די קאָפּ אַרויף און בייגן אַ ביסל צוריק. האַלדז - טענסלי אויסגעשטרעקט. איבערחזרן 5 מאל.
- פאָרזעצן די זייַט אויסשטרעקן, וואָס וועט ראַטעווען אונדז פון די פעט אויף די זייטן. מיר איבערחזרן די קאָמפּלעקס פון ברידינג און אויף פאַרהאַלטן פון ברידינג מיר מאַכן אַ לונג מיט די לינקס פֿיס צו די זייַט, מיר אויסשטרעקן די רעכט האַנט איבער די קאָפּ צו די לינקס, די לינקס אָרעם איז בענט און ליגט אויף די קני. מיר טאָן 5 מאל פֿאַר יעדער האַנט.
- איצט געניטונג פֿאַר די צוריק פון די דיך. מיר גיין אַראָפּ צו די שטאָק, די לינקס קני איז בענט, די רעכט פוס איז אויסגעשטרעקט אַרויף און צוריק. מיר מנוחה קעגן די שטאָק מיט ביידע הענט. איבערחזרן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם אין דעם פּאָסטן, מיט אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג, מיר אָנהייבן די רעכט פוס אַפֿילו העכער. ווען רילאַקסינג - בייגן די רעכט פוס און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע אויבן די שטאָק. איבערחזרן 5 מאל אויף ביידע לעגס.
- געניטונג "סעיקאָ". מיר רוען אונדזער הענט אויף די שטאָק, די לינקס קני איז בענט אויף די שטאָק, די רעכט פוס איז אויפגעשטאנען און שטעלן באַזונדער. מיר דורכפירן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, האַלטן די רעכט פוס אַרויף בשעת רעסטינג אונדזער ברידינג, אָבער לאָזן עס פאַלן צו די שטאָק אין אַ בענט פאָרעם. איבערחזרן 5 מאל אויף ביידע לעגס.
- "דיאַמאָנד". מיר זיצן אויף די שטאָק, אויף בענט לעגס. הענט און צוריק זענען ראַונדיד, פינגער זענען צוזאַמען צוזאַמען און מיר מאַכן דרוק צווישן זיי. מיר דורכפירן ברידינג און אויף פאַרהאַלטן, בייגן עלבאָוז און פאַרגרעסערן שפּאַנונג. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אָפּרוען. איבערחזרן 5 מאל זיצן און שטייענדיק 5 מאל.
- מיר מאַכן אַ פאַרקערט "פלאַטערל" זיצן אויף די שטאָק און דורכפירן ברידינג. אין די פאַרהאַלטן, מיר פּרובירן צו ברענגען די פּעלוויס נעענטער צו די שטאָק דורך אנדערן סענטימעטער. איבערחזרן 5 מאל.