גימנאַסטיק כייקונאַ דעוועלאָפּעד גאַנץ לעצטנס, אָבער עס האט שוין פּרוווד זייַן יפעקטיוונאַס. דעם גאַנג פון עקסערסייזיז איז דיזיינד פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון חולאתן פארבונדן מיט די רוקנביין. דעוועלאָפּעד און פאַרשפּרייטונג דורך זייַן כילער אַבאַי עמשי. טראַינינג קענען זיין געפירט אין שטוב, ווי קיין ספּעציעל סימיאַלייטערז און אנדערע עקוויפּמענט איז פארלאנגט.
אַפּלייינג גימנאַסטיק צו אַיקונע פֿאַר די רוקנביין
פּראָסט עקסערסייזיז העלפן צו פארשטארקן ניט בלויז די ויסווייניקסט, אָבער טיף מאַסאַלז פון די צוריק . דער קאָמפּלעקס העלפט צו ומקערן מוסקל טאָן, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, און אויך עס איז אַ ויסגעצייכנט פּראָפילאַקסיס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנטראָסיס און הערניאַ. קאַזאַך גימנאַסטיק הייַקון איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַזאַ חולאתן:
- intervertebral hernia;
- דרוק און דעפּרעסיע;
- בראַנטשיאַל אַזמאַ;
- אַביסאַטי;
- ענסעפאַלאָפּאַטי, אאז"ו ו
מיט רעגולער טריינינג, איר קענען פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק צושטאַנד נאָך שאָדן און בייגיקייַט, פֿאַרבעסערן האַכנאָסע און, אין אַלגעמיין, פארשטארקן ימיונאַטי.
קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז אין הייַקון
צו פיר, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פּראָסט שטול מיט אַ צוריק. עס זענען קיין אנדערע באדינגונגען פֿאַר קאַנדאַקטינג די טריינינג.
- דער ערשטער געניטונג "דזשאַנאָס" אַדזשאַסץ די רוקנביין צו אַרבעטן. זיצן אויף אַ שטול, פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אין די אַקסל מדרגה. די ווייַטקייט צווישן די קני און פֿיס זאָל זיין די זעלבע. דער צוריק איז גלייַך, און שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. איצט מאַקסימאַלי קערל די לאַמבאַר רוקניי צו דער געפיל פון ווייטיק און בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר בייַ מינדסטער 3 מינוט, אָבער בעסטער 10 מינוט.
- דער ווייַטער גימנאַסטיק געניטונג פֿאַר Haykuna פֿאַר די רוקנביין איז גערופן "קערי". דער ערשט שטעלע אויך, נאָר איצט עס איז נייטיק צו בייגן נישט בלויז אין די לאַמבאַר, אָבער אויך אין די טאָראַסיק אָפּטיילונג. האַלטן דיין צוריק ווי לאַנג ווי דער ערשטער אָפּציע. דורך טאן דעם געניטונג, איר קענען זען אַ פאַרגרעסערן אין וווּקס.
- דעם געניטונג פון גימנאַסטיק אַיקונע איז גערופן "גענעטע דעמב". די סיטואַציע טוט נישט טוישן ווידער. בייגן אויך, איר דאַרפֿן אין די לאַמבאַר און טאָראַסיק געגנט, און אין דערצו, ריטראַקט די מאָגן. דעם געניטונג האט אַ קלענזינג ווירקונג, און עס אויך העלפט צו רעדוצירן די טאַליע.
- דער ווייַטער געניטונג איז קיפּטשאַק. דער ערשט סיטואַציע, אָבער, אָבער בלויז איצט אָפּרוען. איצט פּרובירן צו האַלטן די אַקסל בלאַדעס און בלייַבן אין דעם פּאָסטן. מיט דעם געניטונג, ברידינג וועט זיין שווער.
עס איז וויכטיק צו פירן דעם גרונט קאָמפּלעקס אונטער די השגחה פון אן אנדער מענטש אַזוי אַז ער קענען פונט אויס מיסטייקס, למשל, אויב איר האָט אריבערגעפארן דיין פוס, טילטיד דיין קאָפּ, אאז"ו ו. ווייַל די ווירקונג וועט זיין אַטשיווד בלויז אויב געטאן ריכטיק.