עס איז אַ ריזיק נומער פון עצה וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג, שטעלן זיך אין סדר און די ווי. דאס איז אַ ביסל ניט שיין, וואָס עס איז קיין עצות, ווי צו צעלאָזן דיין גוף און וואַקסן פעט? מיר באַשלאָסן צו פּלאָמבירן דעם ריס, און פאָרשטעלן שעדלעך עצה אויף ווי צו שטעלן דיין גוף קעגן זיך.
אַפּפּראָקסימאַטע טעגלעך רוטין
זאל ס געבן אַ בייַשפּיל פון איין טאָג אין לעבן, נאָך וואָס דיין גוף וועט זיין אין שוידער, און אויב איר פאָרזעצן צו לעבן אין אַזאַ אַ פּלאַן, נאָך אַ בשעת איר וועט ניט נאָר ניט דערקענען דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל, אָבער איר קען אויך אָנהייבן צו זיין דערשראָקן פון עס.
- "ליבע מיר פֿאַר ווער איך בין" - די דעוויז פון יעדער מיידל, און דער הויפּט טראָפּ אויף די פראַזע - וואָס איז. אַזוי, איר געבן אַ סיגנאַל צו דיין גוף אַז עס איז ווארטן פֿאַר קאַרדינאַל ענדערונגען (אָבער נישט פֿאַר די בעסער).
- ווי פייַן צו לאַגזשעריאַס אין בעט, און עמעצער געץ אין דער מאָרגן צו טאָן עקסערסייזיז, עטלעכע מאָדנע מענטשן, טאָן ניט פֿאַרשטיין די פּלעזשערז פון לעבן. ווי אַ רעזולטאַט, איר סלעפּט און דאָרט איז קיין צייַט פֿאַר פרישטיק, אַזוי די בלויז זאַך לינקס איז צו עסן די סענדוויטש אויף די גיין און טרינקען דיין באַליבסטע שטאַרק קאַווע מיט צוקער.
- אין אַרבעט, איר זיצן בייַ די טיש, און נישט צו פאַלן שלאָפנדיק עפּעס, וואַשינג אַראָפּ מיט זיס סאָדע. און פֿאַר אַ טאָג, די סומע פון פליסיק שיקער, ווי דיעטהיאַנס רעקאַמענדז 1.5 - 2.5 ליטער (גאָרנישט אַז נוטרישאַניס זאָגן וועגן נאָך וואַסער).
- אין אַ דיפּליטיד ברעכן איר קענען גיין עטלעכע וועגן:
- גיין צו די נאָענט שנעל עסנוואַרג און האָבן עס דאָרט, און אין אַזאַ קוואַנטיטי צו פאַרגיטיקן פֿאַר די מיסט פרישטיק;
- סדר עסנוואַרג מיט עקספּרעס, אָבער צו זיין גענוג פֿאַר אַלעמען, דעריבער, רובֿ מסתּמא עס וועט זיין אַ גרויס און סאַטיספייינג פּיצאַ אָדער אַפֿילו צוויי.
וואָס אין די סוף?
אין דעם וועג פון לעבן איר וועט פירן דיין גוף אין אַ טויט סוף, עס וועט ניט זיין שטעלן אַרויף, אַרבעט פֿאַר גוט, און דער פּראָצעס פון זיך-צעשטערונג וועט אָנהייבן. ווי אַ רעזולטאַט - עקסטרע פונט, סעללוליטע , אַנכעלטי און אַנאַטראַקטיוו אויסזען, ווי אויף דעם פּנים וועט זיין אַקני, די האָר וועט ווערן קרישלדיק, די ניילז וועט אָנהייבן צו צעטיילן. נו, אַז, נאָך אַלע, עס איז דער פּרינציפּ "ליבע מיר פֿאַר וואָס איך בין", און די פּרינציפּן קענען ניט זיין געביטן.
ווי צו זיין?
ווי איר קענען זען, איר קענען דערוואַרטן די מערסט נעבעך פאלגן אויב איר נאָכפאָלגן אַזאַ שעדלעך עצה, אַזוי, געוויינטלעך, עס איז בעסער צו טאָן די פאַרקערט.
איצט מיר ריוויינד די צייַט צוריק און זען ווי די ריכטיק טאָג טאַקע זאָל קוקן ווי.
- אין דער מאָרגן עס איז בעסער צו וועקן זיך אַ האַלב שעה פריער צו טאָן די געניטונג, וואָס וועט העלפן באַקומען די ענערגיע אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג. אן אנדער פּלוס איז אַז, איר קענען האָבן פרישטיק, למשל, עס קענען זיין האָבערגריץ, פרוכט און יאָגורט. אויך, איר וועט האָבן צייַט צו גרייטן מיטאָג צו נעמען עס מיט איר.
- אין אַרבעט, פּרובירן צו קאָנטראָלירן וואָס איר טרינקען און עסן, בעסער געבן דיין ייבערהאַנט צו ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער. אין מיטינג, עס וועט נישט זיין נייטיק צו לויפן צו שנעל עסנוואַרג, ווייַל איר האַלב מיטאָג און גענומען עס פון שטוב.
עס איז בעסטער אויב עס איז אַ שטיק פון בוילד הינדל ברוסט, אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז, און פֿאַר אַ פאַרבייַסן אַ פּאָר פון באַליבסטע פירות. - ערייווינג היים, צוגרייטן אַ געשמאַק און געזונט מיטאָג, פֿאַר בייַשפּיל, פיש, סאַלאַט, באַקוויט קאַשע, הייַזקע קעז, זאַפט און פרוכט.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו געבן צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, רעגולער טריינינג וועט פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד ביידע פונדרויסנדיק און ינערלעך.
פֿאַר אַלע די השתדלות, די גוף וועט זאָגן דאַנקען איר צו איר און עס וועט זיין אויסגעדריקט מיט גרויס געזונט, געזונט און אַן אַמייזינג אויסזען. איצט עס בלייבט צו קלייַבן וואָס פּונקט איר ווילן און אָנהייב נאָך די אויסגעקליבן לעבן פּלאַן.