אַלעמען האט זיין אייגן סיבות פֿאַר לוזינג וואָג און אַלעמען האט אַן אַנטשולדיקן צו פאַרלירן וואָג. אין קיין פאַל, די רובֿ "פאָלקס" זאָנע פֿאַר וואָג אָנווער איז די מאָגן, און די מערסט פּראָסט יקסקיוסיז זענען "דיק ביין", הערעדיטי און די געבורט פון אַ קינד. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן פאַרשידענע טייפּס פון גימנאַסטיק פֿאַר די מאָגן, און אַלעמען וועט זיין ביכולת צו קלייַבן עפּעס וואָס וועט קאָפּע נישט בלויז מיט וידעפדיק פעט, אָבער אויך "שטעלן אויף די אַקסל בלאַדעס" קיין רעסערוואַטיאָנס.
Breathing
לעצטנס, ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר די בויך זענען יקספּיריאַנסט אַ ריבערט. אַחוץ פֿאַר יאָגיס, קיינמאָל ברידינג עקסערסייזיז געווען ווי פאָלקס ווי איצט, ווען עס איז לוזינג וואָג מיט עס. דאס גימנאַסטיק פֿאַר די בויך איז זייער עפעקטיוו ווייַל פון די אַקטאַוויישאַן פון אַלע ינטראַ-אַבדאָמינאַל פּראַסעסאַז, די אַזוי-גערופן "מאַסאַזש" פון ינערלעך אָרגאַנס און זויערשטאָף זעטיקונג.
גימנאַסטיק נאָך קימפּעט
אין רובֿ פרויען נאָך געבורט, עס איז דער מאָגן אַז סאַפערז (אַלץ איז לאַדזשיקאַל). דעם אַפּלייז אַפֿילו צו די וואס איידער שוואַנגערשאַפט קען באַרימערייַ פון יררעפּראָאַטשאַבלע פּאַראַמעטערס. אַלע וידעפדיק וואָג קאַנסאַנטרייץ אויף די נידעריקער בויך. עטלעכע זענען ביכולת צו שטעלן זיך מיט אים (וואָס מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן טאָן), און אנדערע נעמען "ביק דורך די הערנער". עפעקטיווקייַט פון פּאָסטפּאַרטום גימנאַסטיק פֿאַר די בויך קענען זיין באמערקט בלויז אויב די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן.
גימנאַסטיק אין שטוב
געגעבן אַז נאָך די געבורט פון אַ קינד, כּמעט קיין איינער האט צייַט צו באַזוכן די טויגיקייַט סענטערס, און אויך די פאַקט אַז פילע פון אונדז טאָן ניט האָבן אַ פּלאַן צו גיין נאָך אַרבעט, מיר וועט פאָרשטעלן אַ קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק פֿאַר די בויך און טיז , וואָס איר קענען לייכט דורכפירן אין שטוב.
- הענט אין די קאַסטן, טאָן די געוויינטלעך טורנס מיט דעם גוף, בשעת קאַנסאַנטרייטינג די שפּאַנונג פון די דרוק בעשאַס דרייַ - 30 רעפּאַטישאַנז.
- מיר באַקומען אויף אַלע פערז, עלבאָוז רוען אויף די שטאָק, מיר ציען די בויך אין חשבון אַכט, מיר טאָן 20 מאל און איבערחזרן די געניטונג אין דער שטעלע פון "ליגנעריש" אויף די עלבאָוז.
- פון די פריערדיקע געניטונג מיר לאָזן, דראַפּינג אונדזער קני און סטרעטשינג ווי אַ קאַץ. נאָך דעם, מיר מאַכן איין מער צוגאַנג צו דעם פריערדיקן געניטונג.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, קניען בענט, הענט הינטער דעם קאָפּ. מיר מאַכן קורץ אַססענץ, טירינג אַוועק די קאָפּ און די אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק - 2 שטעלט פון 15 מאל.
- פע - די זעלבע, לעגס אין די ניז כאַפּן, קרייַז, געווער גלייַך אויף די שטאָק. מיר טייטאַנינג די לעגס אין די קאַסטן, טירינג אַוועק די הינטן פון די שטאָק - 30 רעפּאַטישאַנז.
- יפּ - ווי אין די פריערדיקע איינער. מיר שטעלן איין האַנט הינטער דעם קאָפּ, די רגע גלייַך. גלייַך האַנט אויף ויסשיידונג, מיר דערגרייכן די פּיאַטע פון די קאָראַספּאַנדינג פוס. מיר טאָן 20 רעפּאַטישאַנז פֿאַר ביידע הענט.