ווי צו מאַכן קרעאַטינע ריכטיק?

צו טאָג, קרעאַטינע איז איינער פון די מערסט באקאנט קאַמפּאָונאַנץ פון ספּאָרט דערנערונג. ווי מיט אַלע דרוגס, קריייטין טכילעס האט אַ זייער פאָרזיכטיק שטעלונג, אָבער עס איז קוים מעגלעך צו געפֿינען אַ מענטש וואס וואָלט האָבן אנגעהויבן צו נעמען אַ אָפּטראָג און ניט באַמערקן זייַן יפעקס. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו צווייפל די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ מאַטעריע, ווייַל עס איז געשאפן דורך די גוף און פּאַרטיסאַפּייץ אין ינערלעך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. באַטראַכטן ווי צו נוצן קרעאַטינע און וואָס בענעפיץ עס גיט.

פּרינציפּ פון קאַמף פון קרעאַטינע

קרעאַטינע איז אַ ספּעציעל כעמישער קאַמפּאַונד אַז פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. עס איז דאַנק צו אים אַז אַטפּ מאַלאַקיולז זענען געשאפן אין גענוג קוואַנטיטי. קרעאַטינע אַקיומיאַלייץ מוסקולאַרע אַרויף צו 1.5 ג פּער קילאָ פון וואָג פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש, און פֿאַר אַ כעוויווייט אַטלעט קענען זיין געוואקסן. אין אנדערע ווערטער, אַפֿילו אויב איר זענען ווייַט פון ספּאָרט, קאַווע איז נאָך אין דיין גוף, עס ענדזשאַנז אין אַ קאָמפּלעקס אָפּרוף וואָס טורנס די ענערגיע קומען אין די גוף פון קאַרבאָוכיידרייץ אין ענערגיע אַז מיר נוצן פֿאַר באַוועגונג (ייטיפּי).

טראָץ דער פאַקט אַז דער גוף טראגט קרעאַטינע אַליין, דאָס איז נישט גענוג אין אַ צייַט ווען אַ מענטש איז אויך ינטענסלי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט. אין די מאָומאַנץ, אַ ספּאָרט העסאָפע קומט צו די ראַטעווען, וואָס, אויב רעכט געווענדט, קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​ענערגיע און פֿאַרבעסערן אַטלעט רעזולטאַטן דורך 20%. ערשטער פון אַלע, דאָס אַפּלייז צו די ספּאָרט אין וואָס איר דאַרפֿן אַ שאַרף צוריקקומען: פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז, מאַכט ספּאָרט, אאז"ו ו.

קרעאַטינע: מאַרשרוט פון אַדמיניסטראַציע און דאָזע

די זעלבע אמת וועג פון ניצן קרעאַטינע איז נישט באגרענעצט אַזוי ווייַט. דערווייַל, ספּעשאַלאַסץ האָבן דעוועלאָפּעד דרייַ גרונט סקימז, יעדער פון וואָס איז גאַנץ עפעקטיוו. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין די פאָרשטעלן צייַט אין דערצו צו ריין קרעאַטינע מאַנהידראַטע, עס זענען פילע ווערייישאַנז פון דעם מאַטעריע. אויב איר קלייַבן איינער פון זיי - לייענען די ינסטראַקשאַנז אויף דעם פּעקל, ווייַל פילע שאלות, אַרייַנגערעכנט ווי לאַנג צו נעמען קרעאַטינע, קענען זיין זייער ספּעציפיש ענטפֿערס.

אויב איר נעמען קרעאַטינע מאַנכיידרייט, דעמאָלט עס זענען דרייַ אָפּציעס פֿאַר אָפּטראָג:

  1. אופֿן מיט לאָודינג. ערשטער, איר דאַרפֿן צו מאַסע די גוף מיט קרעאַטינע, גענומען 5 גראַמז פיר מאל אַ טאָג פֿאַר אַ וואָך. נאָך וואָס, נאָך 6 וואָכן זענען 2-3 גראַמז אַמאָל אַ טאָג. דערנאך אַ ברעכן פון 2-5 וואָכן איז מאַנדאַטאָרי, און דער גאַנג האלט.
  2. אופֿן אָן לאָודינג. אין דעם פאַל, איר פשוט נעמען 3-5 גראַמז פון קרעאַטינע אַמאָל אַ טאָג פֿאַר 1-6 חדשים, נאָך וואָס איר נעמען אַ ברעכן פֿאַר 1-2 חדשים און פאָרזעצן. טאָמער, דאָס איז די מערסט ספּערינג און ריכטיק אָפּטראָג פון קרעאַטינע.
  3. די וועג "אראפקאפיע - מנוחה". לויט דעם סכעמע, איר דאַרפֿן צו נעמען קרעאַטינע פֿאַר 5 וואָכן 4 מאל אַ טאָג פֿאַר אַ וואָך, און דעמאָלט געבן זיך אַ וואָך רו . Cycles repeat.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז קיין קורס פון גענומען קרעאַטינע מוזן זיכער בייַטנ לויט דער ריי. אין דערצו, עס איז ווערט באַטראַכטן אַז גענומען אַ דאָזע פון ​​מער ווי 20 גראַמז פּער טאָג האט ניט געבן קיין רעזולטאַטן, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו יקסיד די דאָוסידזשיז.

די קשיא פון ווען צו נעמען קרעאַטינע איז אויך לינקס עפענען אין דעם מאָמענט און איר קענען געפינען אויס, אַחוץ אַז בלויז דורך דערפאַרונג.

ווי צו קאָכן קרעאַטהין?

קרעאַטינע איז אַנסטייבאַל און ראַפּאַדלי דיגריידאַד אין פליסיק פאָרעם, אַזוי עס איז יוזשאַוואַלי באפרייט ווי אַ פּודער. די ריזאַלטינג קאָקטייל זאָל זיין שיקער מיד נאָך קוקינג אָדער, לפּחות, אין דער ווייַטער דרייַסיק מינוט.

טראַדיטיאָנאַללי, קרעאַטינע איז ברעד אין זאַפט אָדער וואַסער, מאל צוזאַמען מיט אַ פּראָטעין אָדער אַ געווינער, וואָס, ווי אַ הערשן, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די אַסימאַליישאַן פון קרעאַטינע. אין דערנערונג ווען גענומען קרעאַטינע עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ, זיי וועלן פֿאַרבעסערן די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע.