פּראָטעין אָדער פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פון אונדזער גאנצע גוף. קיין פּראָטעין קענען אַרבעטן אָן אַ איין צעל. באטראכט די פאַקט אַז מיר זענען פּראָטעין נאַטור - נאַריש עס וועט זיין קיין קאָנטראָווערסי וועגן די חילוק אין די ינטייק פון פּראָטעין פֿאַר מענטשן און פרויען. דערצו, די נומער פון בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין די ווייַבלעך גוף יעדער רגע איז הונדערטער פון מאל העכער ווי אַז פון מענטשן. און פֿאַר קיין פּראָצעס, ווי מיר געזאגט, איר דאַרפֿן פּראָטעין.
מיר וועלן נישט רעדן הייַנט וועגן דעם פּראָטעין פֿאַר די אַקוואַזישאַן פון באָדיבוילדינג פארמען, מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו טרינקען פּראָטעין מיט מעסיק טריינינג, נאָרמאַלייז דערנערונג, און אויך אין אַ דיעטע.
די נוצן פון פּראָטעין בעשאַס אַ דיעטע
נידעריק-קאַלאָריע דיייץ זענען עפעקטיוו אין פאַרלירן וואָג, אָבער פירן צו פילע ווייַטער פאלגן. נאָך אַ קורץ רשימה פון נוציק פּראָפּערטיעס פּראָטעין בעשאַס אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, די קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו טרינקען פּראָטעין צו גערלז וועט פאַלן אַוועק זיך.
- בעשאַס נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, אַ פּראָטעין דיפישאַנסי איז אַקשלי געוויינטלעך, און דאָס וואָרסאַנז אַ גאַנץ קייט פון וויטאַל פּראַסעסאַז: די ימיון פונקציע (אַנטיבאָדיעס זענען אויך אַ פּראָטעין), ענזימאַטיק, כאָרמאָונאַל, אין דערצו מיט אַ פעלן פון פּראָטעין, די הויט פארלירט קאָללאַגען, ווערט פלייווערד, טרוקן און רינגקאַלד.
- ענזימעס זענען אויך פּראָטעינס, וואָס מיטל אַז אָן פּראָטעין, נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט גראָב, איז אוממעגלעך. וויאַזוי איר וועט ברענען עס?
- דער גוף קענען אַדאַפּט צו עפּעס. ווען ביסל פּראָטעין קומט פון עסנוואַרג, עס הייבט צו נעמען עס צו זייַן רובֿ וויכטיק פאַנגקשאַנז (סינטעז פון העמאָגלאָבין, פֿאַר בייַשפּיל) פון אַנימפּאָרטאַנט ערטער - קאָנטראַקטילע מוסקל פּראָטעינס.
- פּראָטעינס פאַרברייטערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, דערמיט לאָוזינג די גלייסעמיק אינדעקס פון עסנוואַרג, און שאַפֿן אַ לאַנג-דוראַבאַל מדרגה פון צוקער אין די בלוט וואָס רילז פּלוצעמדיק באַוץ פון הונגער.
- פּראָטעינס זענען נישט פּראָנע צו דיפּאַזאַץ אין די פאָרעם פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
- פּראָטעינס זענען דיידזשעסטיד 40% מער ווי פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, און פֿאַר זייער ספּליטינג די גוף ספּענדז נאָך ענערגיע.
נאָך אַזאַ אַ רשימה, עס וואָלט זיין קלאָר ווי דער טאָג צו דערקלערן ווי צו טרינקען פּראָטעין אין סדר צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי.
פּראָטעין ינטייק
פּראָטעין - אַ ספּאָרט דערנערונג, קאַנסיסטינג פון פּראָטעין אין זייַן ריין פאָרעם. אבער פּראָטעין איז אַ פּראָטעין אַנדערש, און פּראָטעינס קענען זיין פּאַמעלעך און שנעל. פּאַמעלעך פּראָטעינס זענען אַבזאָרבד און נערישט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, שנעל אָנעס זענען לייכט דיידזשעסטיד און געהאלפן פון די פּאָסטן פון טריינינג מוסקל צעשטערונג. סלאָו פּראָטעין איז קייסין, שנעל איז וויי פּראָטעין. ריפּיטיד שטודיום האָבן געוויזן אַז פּאַמעלעך פּראָטעין בעסער ספּידז פעט ברענען ווי שנעל.
צייט פון אָפּטראָג
איידער גערעדט וועגן ווען צו טרינקען פּראָטעין, לאָזן 'ס רעדן וועגן די גרונט כּללים פון אַרייַנטרעטן.
- די קאַלאָריק צופרידן פון דעם פּראָטעין איז גענומען אין חשבון די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן פון די טעגלעך ראַטירונג.
- איינער געדינט פון פּראָטעין איז 30 גראַמז, וואָס איז 1 שעפּ.
- די נייטיק פּראָטעין פּראָטעין פּער 1 קג גוף וואָג - 2 ג / קג. אַדמין פון מער טוט נישט פֿאַרבעסערן די מוסקל וווּקס אָדער דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג, וידעפדיק פּראָטעין איז שפּאַלטן ווי אַ מקור פון ענערגיע. די פּראָדוקטן פון דיסינטאַגריישאַן, געשאפן ווי אַ רעזולטאַט, וועט געבן אַ שווער מאַסע צו די לעבער און קידניז.
- פּראָטעין ביילאגעס קענען זיין גענומען יעדער טאָג פון 1-5 מאל.
די מערסט וויכטיק צייַט פֿאַר פּראָטעין ינטייק איז נאָך טריינינג (נאָך 1 שעה), און אויך איידער בעדטיים. אין דערצו, די פּראָטעין קענען זיין גענומען פֿאַר קלאסן (פּרעפעראַבלי וויי פּראָטעין, וואָס איז לייכט דיידזשעסטיד), און צווישן מילז, אָדער ווען איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו עסן גאָר.
שעדלעך
פּראָטעין - דעם איז פּראָטעין, די קשיא פון צי עס איז שעדלעך צו טרינקען פּראָטעין ענטפֿערן די קשיא - איז עס שעדלעך צו פאַרנוצן פּראָטעין. אָבער, ווי איז באַוווסט, עקסעסאַז שאַטן, און דער פּראָטעין אין יבעריק דאָסעס ינפליקץ אַ שטאַרק קלאַפּ צו די קידניז.
דו זאלסט נישט גלויבן אַדווערטייזערז וואס פאָדערן אַז די מער איר פאַרנוצן פּראָטעין, די גיכער איר פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע. עס איז אַ נאָרמל - 2 ג פּער קילאָ, און ווי פילע שטודיום אויף דעם טעמע האָבן ניט געפירט, די יפעקטיוונאַס פון די געוואקסן דאָזע האט נישט פּראָווען.
עס וועט העלפן דיין קידניז צו באַשיצן די פּראָטעין פאַרפוילן פּראָדוקטן מיט אַ הויך ינטייק פון פלוידס - מיט אַ פּראָטעין דיעטע און מיט ספּאָרט דערנערונג , אַ טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וואַסער פון לפּחות 2 ליטער.