פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז איז אַ גרויס געלעגנהייט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אַנטוויקלען ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן. די טעכנאָלאָגיע פון דעם ריכטונג אין ספּאָרט ימפּלייז אָוווערקאַמינג אַ מינימום פון דרייַ קילאָמעטערס אָדער דער אַטלעט איז גיידיד דורך צייַט, וואָס איז, ווי פיל ווייַטקייט ער קענען באַקומען אין איין שעה. זייער וויכטיק איז די ריכטיק מעטהאָדס פֿאַר לאַנג ווייַטקייט, ווייַל אָן עס עס איז זייער שווער צו אַרומפאָרן לאַנג דיסטאַנסאַז, און די ריזיקירן פון שאָדן איז געוואקסן. אין דערצו, איר דאַרפֿן אַ גוט אָפּרו, אָבער אויך לערנען ווי צו רעכענען דיין אייגן שטאַרקייַט פֿאַר די גאנצע ווייַטקייט.
טעקניקס פון פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז
ערשטער פון אַלע, עס ס 'ווערט דערמאָנען אַז די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג איז זייער וויכטיק, אַזוי עס איז ווערט צו גיין פֿאַר אַ לויפן אָדער יעדער טאָג אָדער יעדער אנדערער טאָג. עס זענען עטלעכע יקערדיק כּללים וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון:
- עס איז וויכטיק צו בריק אַוועק און לייגן דיין פֿיס אויף די דרך, אַזוי עס איז וויכטיק צו שטעלן די פֿיס ווען פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז. אויף דער ערד, ערשטער שטעלן די פראָנט טייל פון די פֿיס, דעמאָלט דער ויסווייניקסט איינער און בלויז דעמאָלט זעמל איבער די גאנצע ייבערפלאַך. דעם איז וויכטיק צו קענען צו טייַנען אַ גוט גאַנג פון פליסנדיק.
- די פֿיס וואָס איז פּושינג מוזן זיין דאַווקע גלייַך.
- דער גוף זאָל זיין געפרוווט צו האַלטן כּמעט אין אַ אַפּרייט שטעלע, ווי ווען טילטיד פאָרויס, די עפעקטיווקייַט פון די לעגס איז רידוסט.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָפּ, וואָס זאָל ניט זיין לאָוערד אַראָפּ. עס זאָל זיין געהאלטן גלייַך, קוקן אין פראָנט פון איר.
- עס איז זייער וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הענט, וואָס זאָל אַרבעטן וויגעראַסלי. עס איז וויכטיק אַז דער ווינקל פון פלעקסיאָן פון די עלנבויגן שלאָס זאָל נישט זייַן גרויס. ווען די אָרעם באוועגט צוריק, עס איז נייטיק צו צוריקציען נישט בלויז די עלנבויגן, אָבער אויך די ויסווייניקסט זייַט פון די האַנט. ווען דער האַנט באוועגט פאָרויס, איר זאָל קער די באַרשט ין, דירעקטינג זיי צו די מיטל פון די גוף. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די הויך אַרבעט פון די הענט העלפט צו פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון טריט, און דאָס איז גלייַך שייַכות צו די גיכקייַט פון באַוועגונג.
ווי צו טראָגן אויף ברעג פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז?
אין סדר צו קאָפּע מיט ווייַטקייט אָן ספּעציעל שוועריקייטן, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט נישט בלויז צו די שטעלע פון דעם גוף, אָבער אויך צו ריכטיק ברידינג . עס איז וויכטיק אַז די באַוועגונג פון די לעגס קאָוינסיידז מיט די ברידינג, דאָס איז דער שליסל צו דעם פאַקט אַז עס וועט זיין מעגלעך צו דערגרייכן די ענדיקן. עס איז נייטיק צו נעמען אַ טיף און פּאַמעלעך אָטעם אין און אויס. געהעריק ברידינג ווען פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז וועט לאָזן ריכטיק צושטעלן זויערשטאָף צו אַלע סעלז פון דעם גוף. אויב איר פאַרבינדן פּראָסט בירד מיט אַבדאָמינאַל, איר קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס וועט שטיצן דעם גוף אין אַ טאָן.
טאַקטיקס פון פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז
צו ריכטיק באַקומען די אויסדערוויילטע מיילידזש, עס איז וויכטיק נישט בלויז די גשמיות גרייטקייַט און די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף, אָבער אויך די קאָמפּעטענט פאַרשפּרייטונג פון פאָרסעס. אַטליץ יוזשאַוואַלי קלייַבן דרייַ הויפּט טאַקטיק:
- לידינג . דער אַטלעט אין דער ערשטער ראָונדס נעמט די פירן און האלט זיי צו די ענדיקן. דעם טאַקטיק איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס האָבן גוט ענדעראַנס. אויב איר פירן צו שטעלן דעם גאַנג פון די אָנהייב, וואָס אנדערע אַטליץ קענען נישט קאָפּע מיט, איר קענען דערוואַרטן אַ גוט ברעכן.
- שנעל ענדיקן . דעם טאַקטיק איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ גוט ענדיקן אַקסעלעריישאַן. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַרויף מיט די פירער אין די אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע אַטליץ נוצן דעם טאַקטיק, אַזוי די ווינינגז קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ לאָטעריע בילעט.
- פאַרטלעק . דעם טאַקטיק איז אויך גערופן "ראַגגעד לויפן" און זייַן טייַטש איז צו "פירן" רייוואַלז. צו אָנהייבן, איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן צו פאָרויס, און דעמאָלט דער גאַנג סלאָוז אַראָפּ, וואָס אַלאַוז איר צו רו. נאָך דעם, די אַטלעט ווידער ינקריסיז די גיכקייַט. דעם טאַקטיק איז פּאַסיק פֿאַר טריינינג אַטליץ.