שלאָפן איז אַ צושטאַנד וואָס די גוף איז גאָר געזונט און רילאַקסט. אויב איר ווילן צו שלאָפן מער פֿאַר דער זעלביקער סומע פון צייַט, פילן בעסער אין דער מאָרגן און נאָרמאַלייז דיין רעסטע רעזשים אין אַלגעמיין, אָפּשיקן צו די יאָגאַ קאָמפּלעקס איידער געגאנגען צו בעט פֿאַר ביגינערז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פֿאַר 3 שעה איידער בעדטיים איינער זאָל עסן פֿאַר די לעצטע מאָל, די שלאָפצימער זאָל זיין ווענאַלייטיד, און גיין צו שלאָפן אין אַ רילאַקסט שטאַט.
געניטונג פון יאָגאַ איידער בעדטיים - סירשאַוואַנאַ
אָנהייבן מיט אַ פּשוט אָפּרו ליינג אויף דיין צוריק. סמאָאָטהלי ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען, ימאַדזשאַן אַז די לופט טוט נישט קומען אויס פון די נאָז, אָבער פון פאַרשידענע אָרגאַנס - באַקס, טאָעס, אאז"ו ו.
אַקטואַללי סירשאַוואַן איז אַ שטיין אויף די קאָפּ. שטיין אויף די קאָפּ קעגן די וואַנט און שטיין ווי לאַנג ווי מעגלעך. ידעאַללי, דאָס מאָל זאָל זיין געבראכט פון 30 סעקונדעס צו 3 מינוט.
רילאַקסינג יאָגאַ איידער געגאנגען צו בעט: בהודזשאַנגאַנאַ
אָנהייב ווידער מיט אָפּרו פֿאַר אַ מינוט, און דעמאָלט גיין צו די "קאָבראַ פּאָזע". צו טאָן דאָס, ערשטער ליגן אויף דיין מאָגן, רעסטינג דיין פּאַלמז אויף די שטאָק און ברענגען דיין עלבאָוז צוזאַמען הינטער דיין צוריק. דער גאָמבע זאָל גיין דזשענטלי אויף די שטאָק, און דעמאָלט דזשענטלי הייבן די קאָפּ און טילט עס אַזוי ווייַט ווי איר קענען. ימאַגינע אַז איר זענט דראַגינג דיין גומע צו די קאָסיקס, האַלטן די פּאָזע פֿאַר 1-2 מינוט. דעריבער, ציען דעם האַלדז פאָרויס. אויב איר ווילן צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק, די לעצטע באַוועגונג זאָל זיין מיסט, און נאָר אָפּרוען.
יאָגאַ ביי בעדטיים: דערפאַרונג
נעמען אַ באַקאַנט "בערעזע" האַלטנ זיך פון קינדשאַפט: ליגן אויף דיין צוריק, טרער דיין לעגס אַוועק די שטאָק און, ריסטינג דיין הענט אויף די נידעריקער צוריק, און עלבאָוז אויף די שטאָק, האַלטן דיין לעגס אין אַ ווערטיקאַל שטעלע. דער גאָמבע זאָל נישט מנוחה אויף די קאַסטן. נאָר 2 מינוט אין דעם פּאָסטן - און איר האָט צוגעגרייט דיין גוף צו שלאָפן.
ידעאַללי, די יבערגאַנג פון איין געניטונג צו אנדערן זאָל זיין ווי גלאַט און רויק ווי מעגלעך. די גיכער איר אָנהייבן צו באַקומען עפּעס קעסיידערדיק פון די דרייַ עקסערסייזיז, די גיכער איר וועט לערנען ווי טיף און שטיל שלאָפן יאָגאַ סליפּס.