יאָגאַ קלאסן וועט העלפן איר געפינען האַרמאָניע, פילן דיין גוף און רייניקן די נשמה. דערצו, די רעגולער פאָרשטעלונג פון אַ גאַנג פון יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער. דעם איז רעכט צו ענדערונגען און נאָרמאַליזיישאַן פון פּראַסעסאַז אין דעם גוף, פון ענערגיע צו גשמיות (נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם , רייניקונג פון בלוט און ינטעסטינז, פֿאַרבעסערונג פון די רעספּעראַטאָרי און ענדאָוקריין סיסטעמס). די יאָג פון ברידינג עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן מיט קאַנסטאַנסי, פֿאַר וואָג אָנווער - יעדער טאָג פֿאַר האַלב אַ שעה.
פינף וואָג אָנווער עקסערסייזיז
הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן יאָגאַ פֿאַר ביגינערז, און ספּאַסיפיקלי וועגן עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג.
Asana №1. Bhujangasana
נעמען די פּלאַנקען האַלטנ זיך. די פּאַלמז זענען אַוועקגענומען צו די שטאָק, מיר ציען די סאַקס. מיר ויסנעמען, אויסשטרעקן דעם גוף פון די נאַקעט פון די האַלדז צו די כילז אין אַ שורה. מיר בייגן אונדזער עלבאָוז, דריקן זיי זיך אויף די זייטן און סלאָולי גיין אַראָפּ. רירנדיק די שטערן פון די שטאָק, ציען אויס די פֿיס און דריקן עס קעגן די שטיצן. אויף ויסשיידונג, ונבענד עלבאָוז אַזוי אַז אַ רעכט ווינקל איז באקומען, און הייבן די קאַסטן אַרויף. דער ווייַטער ויסשיידונג און איר סלאָולי אַנבענד עלבאָוז. די פּילביס טוט נישט קומען אַוועק די שטאָק, אָבער זייַן קאַסטן סטרעטשיז אַרוף. מיר הייבן די קאָפּ. די נאַפּע קוקט צוריק, די פּנים איז פּולד אַרויף. סלאָולי מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק און אָטעמען.
אַסאַנאַ № 2. Shalabhasana
ליגן אויף דיין מאָגן און רוען אויף די שטאָק מיט דיין לענד, פֿיס און שטערן. הענט צוזאמען דעם גוף, די צוריק פון די פּאַלמס רעסץ קעגן די שטאָק. מיר הייבן די פּלייצעס אַרויף ווי מיר ויסנעמען און סיימאַלטייניאַסלי ציען די האַנט צו די פֿיס. מיר אַנטהאַלטן און כאַפּן די קאַסטן ווי פיל ווי מעגלעך אַרויף. מיר ויסנעמען און כאַפּן אונדזער פיס, קאַווינג אין דער נידעריקער צוריק. האַלטן די וואָג זאל ס גיין אַראָפּ און אָטעמען.
Asana №3. אַדמין שוואַנאַנאַ
נעמען די פּלאַנקען האַלטנ זיך. ויסהאַלטן און הייבן די פּעלוויס שארף אַרויף און צוריק. די כילז מנוחה אויף די שטאָק, מיר שטעלן אונדזער קעפ צווישן אונדזער הענט. מיר ציען אַראָפּ די צוריק פון די קאָפּ און ויסמיידן אונדזער פּלייצעס. ויסמאַכן דיין ניז און שורה דיין ברידינג. דעמאָלט שארף מיר אַריבערפירן פיס פון פֿיס צו הענט און מיר אַרומנעמען שינס. מיר כאַפּן די עלבאָוז צו די זייטן און ציען די היפּס צו די מאָגן, און מאַך די קאַסטן צו די ניז, די צוריק פון די האַלדז צו די פֿיס.
אַסאַנאַ №4. Paripurna Navasana
מיר פאַרנעמען אַ פּאָזע זיצן אויף די שטאָק און כאַפּן די לעגס אונטער די קני. כאַפּן דיין פֿיס פון די שטאָק און האַלטן דיין וואָג. מיר האַלטן אונדזער צוריק גלייַך און טיביאַ פּאַראַלעל צו די שטאָק. מיר ויסמישען, ויסשטימען אונדזער פיס, און האַלטן אונדזער הענט אונטער אונדזער ניז. מיר נעמען אַ טיף אָטעם און ויסגלייַכן אונדזערע פּלייצעס. מיר ויסנעמען און אויסשטרעקן אונדזער געווער פאָרויס, פּאַראַלעל צו די שטאָק. מיר האַלטן די וואָג.
Asana №5. Shavasana
מיר לייגן אויף אונדזער באַקס, קער אונדזער פּאַלמז אַרויף און ויסגלייַכן אונדזערע פּלייצעס. טייטלי דריקן די אַקסל בלאַדעס און די צוריק פון די קאָפּ צו די שטאָק, און האַלטן די רוקנביין ילאָנגגייטאַד. די לעגס זייַנען די שייפּט ברייט באַזונדער און ציען זיי פּאַראַלעל צו די שטאָק. פאַרמאַכן אונדזער אויגן און ויסאָטעמען. אָפּרוען און רויק אַראָפּ. מיר בלייַבן פֿאַר 10 מינוט, דעמאָלט סמודלי באַקומען אַרויף אָן שאַרף מווומאַנץ דורך די רעכט זייַט.
אין סדר צו אַססעסס ווי יפעקטיוולי יאָגאַ העלפט צו פאַרלירן וואָג, פּרובירן צו פאַרגעסן וועגן די וואָג און נאָר הנאה די אַקטיוויטעטן. געזונט צו איר און האַרמאָניע.