יאָגאַ פּראַגאַנאַמאַ איז אַ ברידינג פיר אין סאַנסקריט, און עס איז אַ ינטאַגראַל טייל פון קיין יאָגאַ פיר. אויב איר פאָקוס אויף די פאָרשטעלונג פון אַסאַנאַס און אין דער זעלביקער צייַט איגנאָרירן די קונסט פון ברידינג פּראַנאַימאַ, דאָס וועט פירן צו די פאַקט אַז איר לאָזן דיין גוף אָן אַ וויכטיק, באַטייַטיק טייל פון דעם פּראַקטיש פֿילאָסאָפֿיע.
פּראַגאַנאַמאַ ברידינג עקסערסייזיז האָבן פילע טעקניקס, באַטראַכטן בלויז איינער פון זיי, וואָס יידילי זאָל אָנהייבן דיין מאָרגן רעכט נאָך די וואַנע. דעם פיר איז גערופן "ודדייאַנאַ באַנדהי," אָדער רייניקונג דורך פייַער, און עס נעמט וועגן 15 מינוט. פּראַקטיסינג עס, איר קענען פֿאַרשטיין די באַסיקס פון פּראַנאַיאַמאַ.
די פיר פון פּאַנייאַמאַ הייבט מיט אַ גלאז פון וואַסער שיקער. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ לאָטוס האַלטנ זיך מיט אַ גלייַך צוריק.
- מיר דורכפירן שאַרף קורץ ויסשיידן, וואָס זענען גערופן קאַפּאַלאַבהאַטי. ברעאַטהעס זענען אַרביטראַריש. דעם איז געטאן וועגן 500 מאל אין אַ אַוואַנסירטע בינע, אָבער פֿאַר ביגינערז עס איז גענוג און 100. מאַכן זיכער אַז דיין מאָגן איז גאָר רילאַקסט, ווי די דייאַפראַם.
- ווייַטערדיק מיר מאַכן שטאַרק ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס מיט די מאַקסימום אַמפּליטוד און גיכקייַט, וואָס זענען גערופן בהאַסטראַ, 10-15 מאל. אויב דער קאָפּ הייבט צו ומדריי, האַלטן. דער מאָגן איז נאָך רילאַקסט, די פּנים איז רילאַקסט, די פּלייצעס טאָן נישט רירן. בלויז די קאַסטן און לונגען אַרבעט.
- אין די סוף פון דעם, דורכפירן בהאַסטראַקי - אַ רויק פּאַמעלעך אָטעם, נישט די פול באַנד פון די לונגען. האַלטן דיין אָטעם, און בלויז מיט אַ צווייט פּלאַצן איר קענען ויסמייַדן ויסנעם. וואַך פֿאַר די אַוועק פון עקסטרייניאַס געדאנקען, דיין קאָפּ זאָל זיין לעגאַמרע ריין.
- תיכף נאָך האלטן די אָטעם, דורכפירן אַ טיף, ווי פול ווי מעגלעך ויסשיידונג, און נאָך דעם עס איז צייַט צו דורכפירן די פאַקטיש ודדייאַנאַ-באַנדהו. פּול דיין קין צו דיין קאַסטן, אָפּרוען די אַבדאָמינאַל מויער, דאַר דיין הענט קעגן דיין ניז און דורכפירן אַ פאַלש אָטעם, "פּושינג" די ריבס באַזונדער. ימאַדזשאַן ווי אַלע די ינטעסטינז זענען פּרייסט אַרויף, אין די קאַסטן. האַלטן די שיעור פון זויערשטאָף הונגער און אין די סוף מאַכן אַ גלאַט אָטעם. דער מאָגן מוזן זיין רילאַקסט.
- איבערחזרן די פריערדיקע צוויי טריט, שטעלן דיין ברידינג אין סדר, און דעמאָלט איבערחזרן צוויי גאַנץ סייקאַלז.
איר קענען נוצן פּראַנאַווייַאַ פֿאַר וואָג אָנווער אָדער נאָר צו כאַרמאַנייז דעם גייסט און גוף. אין סדר צו בעסער פֿאַרשטיין די טעכניק פון ודדייאַנאַ-באַנדאַה, איר קענען באַקומען באַקאַנט מיט דעם ווידעא, וואָס קלאר פארשטייט די יחיד עלעמענטן. איינער פון זיי איר קענען געפֿינען אין דעם אַרטיקל.