ישועה דראַונינג - די כאַנדיווערק פון די דראַונינג. ניט בעל יאָגי קענען העלפן איר קאָפּע מיט די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג אָדער כאַרמאַניזיישאַן פון דער וועלט מיינונג, אויב איר טאָן נישט טאָן יאָגאַ אין שטוב. דער קאַרעטע קענען געבן בלויז 20% פון וויסן, אַלץ אַנדערש זאָל זיין "יקסטראַקטאַד" דורך די תּלמיד ינדיפּענדאַנטלי.
טאָן יאָגאַ אין שטוב איז נישט שווער. איר וועט דאַרפֿן אַ דיוואַן, באַקוועם קליידער, און פֿאַר וועגן 20 מינוט. אויב איר ווילן צו אָנהייבן מיט אַ ספּעציעל יאָגאַ ריכטונג, די מערסט פאָלקס און פּשוט היים איז האַטהאַ יאָגאַ . דעם נוסח איז רעקאַמענדיד צו אַלע ביגינערז, זינט עס בוילז אַראָפּ אויסשליסלעך צו גשמיות טראַינינג.
מיר פאָרשלאָגן, צו אָנהייבן צו לערנען די סימפּלאַסט עקסערסייזיז פון יאָגאַ אין שטוב. דער אַזוי גערופענע, אַלגעמיין אַנטוויקלונג קאָמפּלעקס.
עקסערסיסעס
- זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע אויף די יסשיום ביינער, לעגס - אין אַ באַקוועם שטעלע (עס איז מעגלעך אין טערקיש אָדער האַלב-לאָטוס), מיר פאַרבינדן די פינגער אין די מודראַ - די גרויס און אינדעקס פינגער איז פארשלאסן. ויסגלייַכן די פּלייצעס, סטרעטשינג אַרויף מיט די קרוין. אויף עקסאַליישאַן מיר נאָענט אונדזער אויגן, מיר מעלדונג אַלע געדאנקען, יקספּיריאַנסיז, פירז, מיר אָבסערווירן אונדזער ברידינג.
- מיר עפענען אונדזערע אויגן און אָנהייבן דעם וואַרעם-אַרויף. מיר מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז פון די קאָפּ מיט די גרעסטע אַמפּליטוד. מיר איבערחזרן אין איין און די אנדערע זייַט.
- מיר מאַכן די שלאָס פון הענט, מיר קער אויס אונדזער הענט און אויסשטרעקן זיך אַפּווערדז, און מיר טאָן אַלטערנאַטיוו סטרעטשינג פון די לינקס און רעכט הענט.
- מיר כאַפּן אונדזער הענט הינטער אונדזער באַקס, מאַכן אַ שלאָס, דאַר פאָרויס, הייבן אונדזער הענט ווערטיקלי. מיר צוריקקומען און ויסגלייַכן אונדזערע פּלייצעס.
- הענט אין פראָנט פון אים אין די שלאָס, מיר ווענדן אים צו ינאַליישאַן און ויסשיידן, טאָן 7 רעפּיטישאַנז, דעמאָלט טוישן הענט.
- מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס פאָרויס, פּרובירן צו זיצן אויף די גרעסטע ייבערפלאַך פון די הינטן. דאָס איז זייער וויכטיק אין די יאָגאַ פֿאַר די עפענונג פון די טשאַקראַ אין די פּעלוויק געגנט. מיר גיין "הינטן" פאָרויס און צוריק, טירינג אַוועק די פֿיס פון די שטאָק.
- מיר שטעלן אונדזער הענט צוריק, לעגס זענען אויסגעשטרעקט, מיר קוועטשן אונדזער טאָעס און ויסגלייַכן, ווי אויב מיר ווילן צו פאַרשפּרייטן אונדזער פינגער ווי ברייט ווי מעגלעך. דעם געניטונג העלפט פון פלאַך פֿיס.
- דעמאָלט מיר מאַך די סאַקס אין אַ קרייַז, פּולינג די סאַקס און פּולינג אויף זיך.
- די רעכט פוס איז בענט בייַ די קני, די פּיאַטע אין די הינטן, די לינקס פוס איז גרופּט זייַט דורך זייַט. מיר שטעלן אונדזער הענט צוריק, מיר פירן די וואָג פון די גוף אין אונדזער הענט. סלאָולי טרער אַוועק די רעכט קני פון די שטאָק מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, שטייענדיק אויף אַ פינגער פונ פוס. מיר טאָן וויגגלעס - מיר צוריקקומען אַ פוס צוריק און מיר הייבן אויף נאָזאָ שאָק. מיר צוריקקומען די לעגס און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- מיר צוריקקומען צו די יפּ, מיר קרייַז אונדזער לעגס און פּרובירן צו העכערונג אָן הענט.
- באַגריסן די זון - מיר צוגאַנג דעם ברעג פון דעם טעפּעך. פֿיס צוזאַמען, ויסגלייַכן פּלייצעס, מאָגן טייטאַנד. מיט ינאַליישאַן מיר אויסשטרעקן העכער, אויף ויסשיידונג, טילט אַראָפּ צו דער ערד. מיר כאַפּן אונדזער קעפ, ויסאָטעמען - מיר קניען. מיר טאָן ווי פּוש-אַפּס, אָבער מיר דריקן די עלבאָוז צו דעם גוף, קני אויף די שטאָק.
- מיט אַ ינספּיראַציע קומען אַרויף און קאַווינג אין די צוריק, נידעריקער די פּעלוויס, מאָגן, לעגס אויף די שטאָק. מיר פאַרריכטן די סיטואַציע און מנוחה אין די שטעלע פון דעם קינד.