דער באַגריף פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג איז זייער ווייג. אויף די איין האַנט, דעם וואָרט מיטל וגערקע מיט סעלדעריי, די קאַלאָריק צופרידן פון וואָס איז בכלל מינאַסקיול, און אויף די אנדערע האַנט, אַפֿילו די זיסקייַט וואָס פּלאָמבירן די דאָרשט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ זענען די וואס קענען נישט פאַרגינענ אַ שטיקל פון שטיקל מיט פּוטער קרעם. דורך קאַמפּערד, נידעריק-קאַלאָריע פודז אַרייַננעמען סעלדעריי (12 קייקאַל / 100 ג) און מאַרשמעלאָו (303 קייקאַל / 100 ג).
דערצו, צעמישונג אין דעם ענין איז אויך טריינג צו פאַרשטאַרקן די פּראָדוסערס זיך, וואס זענען אינטערעסירט אין די פאַקט אַז זייער הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן זענען קאַנסומד און סלימינג - באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קוואַנטיטי פֿאַר וואָס די קאַלאָריע צופרידן איז אנגעוויזן אויף דעם פּעקל. נאָרמאַלע דאָס זאָל זיין 100 ג פון פּראָדוקט, אָבער אָפט ווילן צו סקוויק, אָנווייַזן די ענערגיע ווערט פּער געדינט (און וואָס איז אַ געדינט, קוק פֿאַר די ביסל דרוק אויף די פירמע).
דעריבער, וואַנדערינג צו פאַרבינדן אין יעדער מעגלעך וועג צו די אָנווער פון וואָג פון מענטשהייַט, מיר פאָרשטעלן איר די מערסט נידעריק-קאַלאָריע שפּייַז, וואָס איר קענען אויך עסן.
נידעריק-קאַלאָריע און פּראָטעין
די מערסט סאַטיספייינג עסנוואַרג איז דער איינער וואָס כּולל ווי פילע פּראָטעינס ווי מעגלעך. פּראָטעינס דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, באַרייַכערן דעם גוף מיט אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס, מינעראַלס, פאַרגרעסערן ימיונאַטי און ווירקן די פּראָדוקציע פון ענזימעס, זינט די לעצטע זענען באשאפן פון פּראָטעינס.
נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעינס:
- פלייש - די רובֿ "פּראָטעין" און אין דער זעלביקער צייַט ניט לעפיערעך הויך אין קאַלאָריעס - רינדערנס (194 קייקאַל) און לאַם (219 קייקאַל);
- הינדל - טערקיי כּולל פיל מער פּראָטעין ווי הינדל, און ווייניקער קאַלאָריעס (33% פון די טעגלעך פּראָטעין פאָדערונג און 153 קייקאַל);
- פיש - טונפיש אין זייַן אייגן זאַפט (96 קייקאַל) און לאַקס (218 קייקאַל);
- הייַזקע קעז 5% פעט צופרידן - 145 קייקאַל;
- בינז - 139 קייקאַל;
- "סוי פלייש" - 290 קייקאַל.
אָבער, ווען קאַנסומינג נידעריק-קאַלאָריע פּראָטעין פודז, איינער מוזן אויך האַלטן אין מיינונג די אַסימילאַטיאָן קאָואַפישאַנט, וואָס ווייזט ווי סאַטשערייטאַד די פּראָדוקט איז מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, און ווי געזונט זיי זענען אַבזאָרבד.
דער בעסטער קורס פון אַסימאַליישאַן:
- עגגס;
- הייַזקע קעז;
- סאָוי פּראָטעין;
- turkey;
- סאַלמאָנידס.
אַלע דעם נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג
די מערסט געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע פודז:
- בעריז;
- פּאָמידאָר זאַפט;
- apples and pears;
- פּערסיממאָן, מאַנגאָ;
- leafy greens;
- קרויט פון אַלע מינים;
- באַקוויט, ברוין רייַז, קאָרן מאַקאַראָנען.