די דיייץ דיסקרייבד אין די דיעטע קוקן בלערי און נישט קאַנווינסינג, אַזוי הייַנט אַ ינקריסינג נומער פון גערלז זענען טריינג צו געפֿינען אַ דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, אין וואָס ביידע פּראָדוקטן און קוואַנטיטי זענען פּונקט פּריסקרייבד. אַזוי עס איז גרינגער נישט צו מאַכן אַנויינג מיסטייקס אַפֿילו פֿאַר יענע וואס האָבן לעצטנס גענומען אַרויף פראבלעמען פון געזונט עסן און האָבן נישט נאָך גאָר פארשטאנען די מעקאַניזאַם פון לוזינג וואָג.
איז עס אַ מעניו צו פאַרלירן וואָג בויך?
פילע גלויבן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז אין איין פּראָבלעם געגנט. אין פאַקט, אונדזער גוף זיך מאַנידזשיז די פאַרשפּרייטן און באַזייַטיקונג פון די פעט שיכטע, באזירט אויף די גענעטיק טיפּ. דעריבער, מיט די הילף פון דערנערונג עס איז אוממעגלעך צו צוריקקריגן בלויז אין די קאַסטן אָדער פאַרלירן וואָג נאָר אין די מאָגן.
שטארקן די ווירקונג פון אַ גענעראַל דיעטע פֿאַר ספּעציפיש טיילן פון דער גוף קענען, אויב איר הצלחה פּאַסיק אין דיין סיסטעם פון וואָג אָנווער עקסערסייזאַז. און פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן פון די פעט שיכטע פון די בויך טוט נישט העלפן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אויף די דרוק, און אַעראָביק און קאַרדיאָו-מאַסע. אין אנדערע ווערטער, איר וועט זיין פיל מער עפעקטיוו אין פאַרלירן וואָג אין דיין מאָגן אויב איר נוצן די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג און מאָרגן דזשאַגז, אָדער אַלטערנאַטיוועלי אַ 20-מינוט טעגלעך דזשאַמפּינג שטריק , אָדער פליסנדיק אַרויף די טרעפּ, אָדער אַ געניטונג בייק. עס איז די מאַסע וואָס צונויפשטעלנ זיך די גוף אַקטיוולי די אַקיומיאַלייטיד פעט דיפּאַזאַץ, טראַנסמיטינג זיי אין ענערגיע.
מעניו פון געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
עס איז כּדאַי צו פֿאַרשטיין אַז אַ געזונט דיעטע איז ניט בלויז אַ כאַרמאָוניאַס קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן, אָבער אויך אַ רידזשעקשאַן פון יענע וואָס טאָן ניט נוץ די גוף. עס איז געטינג באַפרייַען פון יקסעסיוולי הויך-קאַלאָריע, שווער יסודות אין די דיעטע וואָס גיט די מערסט וויכטיק ימפּאַטאַס צו וואָג אָנווער.
דער רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן פֿאַר די רעכט מעניו פֿאַר וואָג אָנווער כולל אַזאַ פּראָדוקטן:
- פעט פלייש, אָף, פיש;
- אַלע געפּרעגלט קיילים אָדער די אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון ייל;
- כאַזער, פעט;
- קאַנד פלייש, פיש;
- מילכיק פּראָדוקטן פון הויך פעט צופרידן, אַרייַנגערעכנט פּוטער און טשיזיז;
- מעל פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, דאַמפּלינגז;
- באַקינג אין אַלע מינים;
- קיין שנעל עסנוואַרג;
- סאָדע, פּאַקידזשד דזשוסאַז;
- קאַנפעקשאַנערי, סוויץ, שאָקאָלאַד, צוקער.
דו זאלסט נישט זאָרג, אַפֿילו אָן דעם, אייער דיעטע וועט נישט ווערן נעבעך אָדער נודנע - עס וועט נאָר געזונט און נוצלעך. דורך טריינינג זיך צו טאָן אָן שעדלעך פּראָדוקטן, איר קענען לייכט לערנען צו עסן רעכט, וואָס וועט ניט בלויז ומקערן וואָג, אָבער אויך האַלטן עס. געבן עסנוואַרג און די רשימה קענען זיין שעדלעך צו געזונט 1-2 מאל אַ חודש.
טעגלעך סליימינג מעניו
מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט עטלעכע נוציק מעניו אָפּציעס, די נוצן פון וואָס פירט צו אַ ביסלעכווייַז דיסיזשאַנז פון די פעט שיכטע און די רעסטעריישאַן פון נאַטירלעך געשמאַק און נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם.
אָפּציע 1
- פרישטיק: האָבערגריץ מיט רייזאַנז, טיי.
- לאָנטש: ליכט זופּ, גרינס סאַלאַט , קאַמפּאָוט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל.
- מיטאָג: הייַזקע קעז מיט מאַראַנץ.
אָפּציע 2
- פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד עגגס און אַ קרויט סאַלאַט.
- לאָנטש: הינדל זופּ, וגערקע סאַלאַט, קאַמפּאָוט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
- מיטאָג: דאַר פיש מיט גרינס גאַרניש.
אָפּציע 3
- פרישטיק: אָמעלעט, פּאָמידאָר סאַלאַט, טיי.
- לאָנטש: זופּ-פּיוריי, קרויט סאַלאַט, קאַמפּאָוט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
- מיטאָג: בוילד הינדל ברוסט מיט באַקוויט.
אָפּציע 4
- פרישטיק: פרוכט סאַלאַט, טיי.
- לאָנטש: גרינס זופּ, סאַלאַט מיט פלייש, טיי.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב-ראָללס פון פעפלעסס הייַזקע קעז.
- מיטאָג: רינדערנס, סטוד מיט קרויט.
טשאָאָסינג דעם מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, איר טאָן ניט ריזיקירן כאַרמינג דעם גוף. עסן אַזוי, איר וועט יוואַנלי דאַמפּ 0.5 - 1 קג פּער וואָך, און ווערן כעלטיער, סלימער און מער שיין יעדער טאָג!