קיין קאָמפּעטענט קאָוטש וועט דאַווקע פאָרשלאָגן איר אַ אויסשטרעקן נאָך טריינינג. דעם עלעמענט איז ניט ווייניקער וויכטיק ווי דער טראדיציאנעלן וואַרעם-אַרויף, אַזוי עס ס ווערט גענומען עס עמעס און נישט טריינג צו שפּאָרן צייַט אויף עס. אין אַזאַ אַ רעכט צוטשעפּען, עס איז אַ טיף טייַטש אַז אַלאַוז איר צו געניטונג מאַקסימום פיזיש יגזערשאַן.
פארוואס אויסשטרעקן נאָך טריינינג?
סטרעטשינג איז דער אָפּרו פון די מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט, נייטיק צו וויקאַן די מוסקל זיקאָרן פון די מאַסע. אויב עס איז ניט געטאן, נאָך טריינינג, טאַטשיקאַרדיאַ אָדער אַ דרוק סערדזש קען פּאַסירן.
אן אנדער נוץ אין רילאַקסינג די מאַסאַלז איז אַז סטרעטשינג העלפט צו גיכקייַט אַרויף מוסקל אָפּזוך און גרינגער דער גענעראַל צושטאַנד פון די גוף נאָך די מאַסע איז באקומען. עס איז געגלויבט אַז סטרעטשינג די מאַסאַלז נאָך טריינינג זאָל זיין סטאַטיק: איר ערשטער נעמען אַ פּאָזע, האַלטן עס פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס, און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
איצט איר וויסן וואָס צו טאָן סטרעטשינג נאָך טריינינג. פיטנעסס ינסטראַקטערז אָפֿט זאָגן אַז עס איז די סטרעטשינג אַז העלפט צו יזאַלי טאָן די גוף און נישט מאַכן גרויס, מוסקל, אָבער פשוט ברענגען די גוף אין טאָן.
געניטונג נאָך סטרעטשינג
סטראַנגעלי גענוג, סטרעטשינג נאָך די מאַכט און עראָוביק טריינינג דאַרף די זעלבע. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די מוסקל גרופּעס וואָס זענען געווען ינוואַלווד אין דער פּראָצעס פון טריינינג.
- זיצן אויף די שטאָק, לעגס באַזונדער, אויסשטרעקן דיין הענט צו איין פוס, דעמאָלט צו די אנדערע, דעמאָלט אין די מיטל.
- פון דער זעלביקער שטעלע, בייגן איינער פוס, די רגע לאָזן אַ גלייַך שורה. שלעפּן צו איר מיט דיין הענט, און דעמאָלט נעמען זיך דורך די פינגער פונ פוס מיט די פאַרקערט האַנט (די לינקס פוס מיט די רעכט האַנט, די רעכט פוס מיט די לינקס האַנט). אין דער זעלביקער צייַט, די גוף מוזן זיין פארקערט פאָרויס. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס.
- זיצן אויף די שטאָק, די כילז אונטער די הינטן. פּול דיין הענט פאָרויס, געפיל די אָפּרו פון דיין צוריק.
- שטייענדיק, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער אויבן די קאָפּ, בענט בייַ די עלבאָוז. שלעפּן די עלנבויגן פון די לינקס האַנט צו די רעכט זייַט מיט די דלאָניע פון דיין רעכט האַנט. דעמאָלט מאַך די לינקס האַנט פאָרויס, ציען עס אויס, אין פראָנט פון איר און נעמען עס צו די רעכט, פּאַטינג עס אויף די אויבערשטער טייל פון די קאַסטן. מיט דיין רעכטער האנט, ציען עס צוריק, דרינגלעך עס קעגן דיין גוף. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע האַנט.
סטרעטשינג נאָך טריינינג איז נייטיק פֿאַר אַלעמען וואס טוט נישט וועלן צו פאַרטראָגן אַ ווייטיקדיק מוסקל אָפּזוך פֿאַר אַ לאַנג צייַט און וואָלט ווי צו גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס.