דער ווייניקער די עלטער פון אַ מענטש, די גרינגער עס איז צו בעל קיין בקיעס. קינדער בישליימעס קאָפּע מיט דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט, אָבער פֿאַר אַדאַלץ, מיט דיליץ, עס איז גאַנץ אַפאָרדאַבאַל. אָבער, אין די קשיא פון ווי געשווינד צו לערנען ווי צו שטעלן אויף אַ שטריקל, עס איז ניט דאַרפֿן: עס זענען אַבלאַגיישאַנז רעגולער רעגולער קלאסן, קעסיידערדיק אַנטוויקלונג און פֿאַרבעסערונג פון דער רעזולטאַט - דאָס איז וואָס וועט דערגרייכן דעם געוואלט.
וויאזוי קען איך אסאך שנעל טרעפן א שטריקל?
עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז בייגיקייַט איז אַ יחיד גראדן, און אויב איינער מענטש נעמט עטלעכע וואָכן צו באַקומען אַ טוויין פון קראַצן, עס קען נעמען עטלעכע חדשים פֿאַר אן אנדער מענטש מיט די זעלבע פּאַראַמעטערס. באַשטעטיקן אַזאַ ציל, ווי געשווינד און פּיינלאַסלי צו זיצן אויף די טוויין, איר דאַרפֿן צו נעמען אַקיעראַטלי די נאַטירלעך דאַטע און טאָן נישט פאָקוס אויף צייַט, און פאָקוס אויף די טעגלעך ימפּלאַמענטיישאַן פון די נייטיק עקסערסייזיז. עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז בלויז זייער פלעקסאַבאַל מען קענען נעמען אַזאַ אַ פּאָזע ין 7-10 טעג, אַזוי עס איז בעסער צו סטרויערן צו לאַנג-טערמין אַרבעט.
דו זאלסט נישט אויסשטרעקן, אויב איר האָבן הויך היץ, קיין כראָניש קראַנקייַט איז געווארן פארשטארקן, אַרווי האט דעוועלאָפּעד אָדער עס איז קיין מאַלפּע. אין די קשיא פון ווי לייכט און געשווינד צו זיצן אויף די טוויין, עס איז וויכטיק צו זיין אַטענטיוו צו זיך.
ווי שנעל און יפישאַנטלי צו זיצן אויף די טוויין?
די סימפּלאַסט איז אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין, אין וואָס איינער פוס איז ליגן אין די פראָנט פון דעם גוף, און די רגע - הינטער. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי געשווינד צו זיצן אויף די קרייַז-טוויין, אין וואָס די לעגס זענען ברעד אין די זייטן, ניגן אין פֿאַר אַפֿילו מער אַרבעט.
אין קיין פאַל, אַלע די סאַקסעסאַז אין די גימנאַסטיק פעלד אָנהייבן מיט די רעגולער פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז וואָס פֿאַרבעסערן די סטרעטשינג. אָנהייב די לעקציע מיט אַ וואַרעם-אַרויף: פליסנדיק אויף דעם אָרט פֿאַר 10 מינוט, אַ שטריק פֿאַר 5 מינוט, אַעראָביקס פֿאַר 15 מינוט אָדער דאַנסינג און פלאַמינג לעגס. טריינערז זענען שטרענג פאַרבאָטן צו האָפּקען דעם שריט צו ויסמייַדן שאָדן. גימנאַסץ זענען אויך אַדווייזד צו נעמען אַ הייס שפּריץ איידער די ווערקאַוט צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, רעקאַמענדיד דורך ספּעשאַלאַסץ און טשעק דורך גימנאַסץ, כולל אַזאַ עקסערסייזיז:
- זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן גלייַך לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך. ערשטער, בייגן צו די רעכט פוס, טריינג צו פאַרבינדן די גוף צו די פֿיס, פאַרריכטן דעם שטעלע פֿאַר 0.5-1 מינוט. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו דערגרייכן די לינקס פוס אין די זעלבע וועג און פּונקט אין די מיטל. אויב אַ מענטש קענען זיין ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק צווישן די לעגס, עס איז בעקאַבאָלעדיק צו רעדן וועגן גוט בייגיקייַט. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן דעם געניטונג 2-3 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן גלייַך לעגס, פאָולדאַד צוזאַמען, פאָרויס. שלעפּן צו די טאָעס, אַימעד בייַ זיך, פֿאַר 30-60 סעקונדעס, און דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע זאַך, אָבער סטרעטשינג זייַן טאָעס.
- שטייענדיק, גלייַך לעגס צוזאַמען, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן פֿאַר דיין טאָעס. מיט די דעוועלאָפּעד בייגיקייַט, מען קענען פירן זייער הענט אויף די שטאָק לעגאַמרע און אויסשטרעקן אויס פון דעם שטעלע. האַלטן די שטעלע איר אויך דאַרפֿן וועגן אַ מינוט.
- איין פוס דאַרף צו זיין שטעלן אויף די קני, די רגע - צו ציען גלייַך פאָרויס, און הענט צו דערגרייכן פֿאַר איר פינגער פונ פוס. מיט יעדער טריינינג, פאַרשפּרייטן דיין לעגס מער און מער צו באַקומען נעענטער צו די טוויין . האַלטן די שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס.
צו ויסמייַדן שאָדן, איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף, און אין דעם קורס פון טריינינג צו אַרבעטן אין דעם שיעור פון אַפּערטונאַטיז, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, טאָן ניט אָווערדאָ דעם שטעקן. שאַרף און אָפּגעלאָזן מווומאַנץ קענען זיין ארלנגעווארפן אַ ביסל טריט. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ פול שטעלן פון עקסערסייזיז 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 20-30 מינוט, און אין טעג אַוועק פון טריינינג, דורכפירן אַ פּשוט סטרעטשינג פֿאַר 10 מינוט אין דער מאָרגן אָדער אָוונט. גענומען אַ פּאָזע פֿאַר סטרעטשינג, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָפּרוען און אָטעמען פרילי - דאָס וועט העלפן די ליגאַמאַנץ צו אַנטוויקלען.