יעדער פרוי חלומות פון אַ סטייטלי און ענג קאַסטן. די דעקאָללעטע זאָנע האט שטענדיק געווען אַ סימבאָל פון אַדמעריישאַן, אָבער אויך די גרונט פון ספקות און פירז. מיר זענען דערשראָקן אַז מיט עלטער אָדער נאָך קימפּעט עס וועט נישט זיין אַטראַקטיוו. עטלעכע מענטשן מיט גרויל טראַכטן וועגן פּלאַסטיק, גאָר ניט רילייזינג אַז מיט די הילף פון פּשוט עקסערסייזיז איר קענען מאַכן דיין בריסט ענג און שיין.
עס זענען אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז פֿאַר סיפּינג די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, אָבער רובֿ פרויען זענען דערשראָקן צו דורכפירן זיי, זינט זיי טראַכטן אַז די ברוסט וועט ווערן מענטש-ווי און פאַרקלענערן אין גרייס - דאָס איז גאָר פאַלש!
עס איז בעסטער צו אָנהייבן די עקסערסייזיז איידער די בריסט פאַרלירן זייער פאָרעם. און עס כאַפּאַנז ווייַל פון אַ פעלן פון מוסקל געוועב, אַזוי איר דאַרפֿן צו בויען מוסקל. מיר האָבן אויסגעקליבן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ברוסט הייבן, לאָזן ס באַטראַכטן.
עקסערסיסעס פֿאַר טייטנינג פּעקטאָראַל מאַסאַלז
צו וואַרפן אַרויף די מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קורץ ווערקאַוט איידער טריינינג : די פּלייצעס ווענדן צוריק און אַרויס, ווי געזונט ווי די גט מיט דיין הענט. דעמאָלט איר קענען אָנהייבן די עקסערסייזיז.
- אין די סופּיינז שטעלע, נעמען דומבבעללס אין דיין הענט און גלייַך האַלטן זיי אין פראָנט פון איר. גענומען אַ אָטעם, פאַרשפּרייטן דיין הענט צו די זייטן, ויסמאַכן - די סטאַרטינג שטעלע. (אָנהייב מיט איין צוגאַנג פֿאַר 15 מאל).
- פּוש-אַרויף. ברייט געווער אָדער האַנט, די פיס אָדער פֿיס נעמען אַוועק צוריק און די סאַקס וואַקסן אין אַ שטאָק, פאַרברייטערן אַלע די לענג. בייגן דיין עלבאָוז, פאַרשפּרייטן זיי צו די זייטן. די בויך זאָל נישט בייז - דאָס וועט רעדוצירן די עפעקטיווקייַט פון די מאַסאַלז. (איין צוגאַנג - 15 שטופּן-אַפּס).
- שטיין אויף אַלע פערז מיט די פּאַלמז פון דיין הענט אויף די שטאָק. בייגן אַראָפּ, לאָוערינג די פּעלוויס און היפּס, די קאַסטן שטייַג ווי אויב עפענען, קאָפּ אַפּווערדז. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ מינוט, דעמאָלט צוריקקומען צו די שטעלע אויף אַלע פערז. (רעפּעאַט געניטונג 3 מאל).
- שטייענדיק קעגן די וואַנט, דריקן עס מיט דיין הענט ווי אויב איר ווילן צו מאַך עס. האַלטן דיין קאַסטן מאַסאַלז ארבעטן, ניט די דאָרסאַל.
- ליגן אויף דיין בויך אויף אַ ספּאָרט באַנק, קלייַבן אַרויף דומבבעללס. רייז דיין געווער גלייַך און סלאָולי נידעריקער זיי. (צי די געניטונג 20 מאל.)
- מיט דער הילף פון אַ גומע עקספּאַנדער, אין די שטייענדיק שטעלע, פאַרשפּרייטן דיין הענט צו די זייטן, לוסאַן און פאַרשטייַפן די עקספּאַנדער. פּרובירן צו בלייַבן אין אַ ביסל סעקונדעס.
- פאַרבינדן די פּאַלמז אין פראָנט פון די קאַסטן און דרוק שווער פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
מיט דער הילף פון עקסערסייזיז איר קענען פאַרשטייַפן דיין קאַסטן, אָבער די הויפּט זאַך איז פאַרלאַנג. אָן רעגולער קלאסן איר וועט נישט דערגרייכן רעזולטאַטן.