עס איז אַזוי געטראפן אַז אין לעבן די באַר איז געהאלטן צו זיין אויסשליסלעך אַ מענטש 'ס אַטריביוט פֿאַר ינפלייטינג די דרוק, און פרויען זענען אפילו דערשראָקן צו צוגאַנג עס. איר קענט זאָגן אַז דער באַר פון ניט-ווייַבלעך הענט אנגעהויבן ווען די שול טעג זענען איבער, ווען די פיסרוק דראָווע די יינגלעך צו די באַר מיט מייט און הויפּט, און אויב מיר האָבן צו צוגאַנג אים, מיר גאַט אַוועק מיט אַ קליין שרעק, נאָר כאַנגגינג אויף די קראָססבאַר. אַזוי, הייַנט מיר זענען וועקן זיך סטעריאַטייפּס, מיר וועט זען ווי די גערלז פּאָמפּע אַרויף די דרוק אויף די באַר.
ווען און ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר?
די טערנסטילע איז די ידעאַל מיטל פֿאַר ינפלייטינג ביידע די דנאָ און שפּיץ מיט די זייַט דרוק. עס איז מעגלעך צו פּאָמפּע די דרוק אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר אין צוויי וואָכן, צוגעשטעלט אַז איר נאָכגיין די כּללים פון אַ באַלאַנסט דיעטע, און אויך געניטונג מאַדעראַטלי, אָן פאַנאַטיסיזאַם, פאַרלאָזן צייט פֿאַר מנוחה. עקסערסיסעס פֿאַר די אַבדאָמינאַל פּרעסע אויף די באַר קענען ניט זיין געטאן טעגלעך. ערשטער, די אַבדאָמינאַל מוסקל דאַרף די גרעסטע סומע פון צייַט צו צוריקקריגן, ניימלי אין דעם צייַט, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט און די פאָרמירונג פון מאַסאַלז. רגע, אויב איר וועט פּאַמפּינג די דרוק פון מאָרגן ביז נאַכט, דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט אויסשטרעקן, און אַ ראַונדיד בויך, כאָטש מיט אַ רעליעף, וועט פאָרעם. אין אַ וואָרט, פּאַמפּינג די דרוק אויף די באַר זאָל פאַלן וועגן דרייַ מאָל אַ וואָך, רוען די מנוחה און פירן אַעראָביק ווערקאַוץ .
ערשטער באַזייַטיקן די פעט, פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז
אויב איר האָבן אַ פאַטי שיכטע אויף דיין בויך, דעמאָלט קיין ענין ווי פיל איר דריקן די דרוק, דיין רעליעף מאַסאַלז וועט זיין טאַקט אַוועק אונטער די פעט. איידער איר האַנדלען מיט די אַרויסגעבן פון ווי צו פּאָמפּע די פּרעס אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, באַקומען באַפרייַען פון פעט דורך פליסנדיק, שפּרינגען שטריק און שווימערייַ.
עקסערסיסעס
ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו וואַרעם אַרויף שטייענדיק אַרויף. מיר פאָקוס אונדזער ופמערקזאַמקייט אויף די לאַמבאַר זאָנע, וואָס וועט האָבן די גרעסטע מאַסע. האָבן געמאכט אַ פּאָר פון סלאָפּעס, פאָרויס און סיידווייז. מיר דערגרייכן די האָריזאָנטאַל באַר, מיר מאַכן אַ נאָרמאַל קאַפּ - פינגער אָנכאַפּן זיך. דעפּענדינג אויף די גריפּ, מיר קענען טוישן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. אַזוי, אויב איר טוישן די געוויינטלעך גריפּ אויף די פאַרקערט, די מאַסע וועט זיין דירעקטעד בייַ די פּעקטרעראַל מאַסאַלז און בייסעפּס. די ברייט פון די גריפּ זאָל זיין גלייַך צו די ברייט פון די פּלייצעס.
- זיי געהאנגען אויף די באַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. עס איז זייער נוצלעך פֿאַר די רוקנביין, און וועט העלפן אויך סייקאַלאַדזשיקלי געוויינט צו די נייַ ינוואַנטאָרי. ווייַטער, פּרובירן צו ציען זיך גלייַך לעגס צו גלייַך 90 ן פּאַראַלעל צו דער ערד. אויב עס אַרבעט, דעמאָלט טאָן 5 רעפּאַטישאַנז, דעמאָלט שפּרינגען אַוועק, מנוחה, און טאָן צוויי מער אַפּראָוטשיז פינף מאל. דעם געניטונג העלפט צו אַרבעטן די דנאָ פּרעסע אויף די האָריזאָנטאַל באַר.
- מיט די הילף פון ליפטינג די לעגס מיט בענט ניז, איר קענען פּאָמפּע נישט בלויז די נידעריקער, אָבער אויך די זייַט דרוק אויף די האָריזאָנטאַל באַר. די נידעריקער דרוק: די לעגס זענען בייגן אויף די קני און אויפשטיין ווי הויך ווי מעגלעך, פאַרפעסטיקט, לאָוערד אָן דזשערקינג. לאַטעראַל דרוק: בענט פיס אין די ניז כאַפּן צו די זייַט, און אַ ביסל טאָרסאָ די גוף אין די פאַרקערט ריכטונג. מיר טאָן אַ טיפּיש טוויסטינג. דערצו, מיר קענען גיינ ווייַטער צו אַ סטאַטיק געניטונג. מיר הייבן גלייַך לעגס צו 90 ן און הענגען פֿאַר 30 סעקונדעס, מיר נידעריקער אונדזער פיס סלאָולי אויף טאָעס, אָן דזשערקס.
- פֿאַר די מער אַוואַנסירטע, עס איז אַ געניטונג אין וואָס די גלייַך לעגס זענען נישט בלויז צו אַ 90 גראַד ווינקל, אָבער ווי פיל ווי מעגלעך, רירנדיק די קראָססבאַר מיט אַ שפּיץ.
- און פֿאַר די מערסט אַוואַנסירטע, וואָס זענען פאַרקנאַסט אין קעסיידער און האָבן געזונט-פּאַמפּט מוסקל, עס איז אַ געניטונג מיט אַ ספּעציעל אַדאַפּטיישאַן. דער געניטונג איז געפירט אויס אין אַ קאָפּ-אַראָפּ קליינטשיק און באשטייט אין ליפטינג דעם שטאַם ווי הויך ווי מעגלעך פון דעם שטעלע.
אויף די באַר אַלץ איז פּשוט און קלאָר. אין דעם אַרטיקל, איר געווען ביכולת צו באַקומען באַקאַנט מיט דער טעאָריע פון פּערפאָרמינג די גרונט עקסערסייזיז אויף די באַר . פּערפאָרמינג זיי, איר וועט באַלד דערגרייכן אַ פּאַמפּט פלאַך שטיל מיט רעליעף.