ווי צו לויפן רעכט?

וועללנעסס פֿאַר רובֿ מענטשן איז די מערסט צוטריטלעך און באַקוועם מעטהאָדס פון מיינינג די פאָרעם. אין סדר צו לערנען ווי צו אַרבעטן ריכטיק איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ קאַרעטע אָדער אַ יקוויפּט זאַל, קלאסן קענען זיין געהאלטן בייַ קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר.

איר קענען לויפן אין די מאָרנינגז, אין די אָוונט, אַליין אָדער מיט די גאנצע משפּחה, אין דער פּאַרק אָדער לעבן די הויז. די טעכניק פון געהעריק פליסנדיק איז פאַראַנען צו אַלעמען, און די נוץ פון פליסנדיק פֿאַר דעם גוף ברענגט באמת ימפּרעסיוו רעזולטאַטן.

ריכטיק פליסנדיק איז אַ אָפּצאָל פון וואַסטאַסיטי און ויסגעצייכנט שטימונג. בעשאַס דעם גאַנג, ענדאָרפינז זענען געשאפן - האָרמאָנעס פון פרייד, וואָס גרונט אַ געפיל פון יופאָריאַ. קאָררעקט פליסנדיק ראַנז ווירקן די שעפעריש און גייַסטיק פּאָטענציעל, מאַכן אַ מענטש מער סאָוסיאַבלע, וואָנולאַנט, פאַרגרעסערן זיך-בטחון. געהעריק פליסנדיק ינקריסאַז די גוף ס קוילעלדיק פאָרשטעלונג: ימפּרוווז די אויסזען, טאָן פון די הויט, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז. צוגעשטעלט אַז די רעכט ברידינג איז באמערקט אין די פליסנדיק, די ענדערונגען זענען פאַלש אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, די גוף איז ענקריפּט מיט זויערשטאָף, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ינקומז ימיונאַטי און סטרענגטאַנז אַלע ינערלעך אָרגאַנס. אויך, מיט די ריכטיק מעטהאָדס פון פליסנדיק, ענדערונגען פאַלן אין די ביאָטשעמיקאַל זאַץ פון די בלוט, קעגנשטעל צו די פאָרמירונג פון ראַק סעלז ינקריסיז.

אין דעם קורס פון שטודיום פון די ימפּלאַמענטיישאַן פון ריכטיק געזונט פליסנדיק, עס איז געפונען אַז פליסנדיק רייזאַז פאָרשטעלונג ינדאַקייטערז - אין 60 יאר די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון אַ פליסנדיק מענטש איז יידעניקאַל מיט דעם פון אַ 40-יאָר-אַלט מענטש וואס טוט נישט לויפן.

עס איז אויך מעגלעך צו נוצן די טעכניק פון געהעריק פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער, ספּעציעל אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטינג.

אַזוי, וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר קלאסן? ווי צו לערנען ווי צו לויפן רעכט? ווי צו באַהאַלטן ריכטיק ווען פליסנדיק? ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג? לאָמיר פּרובירן צו געפֿינען די ענטפֿערס צו די פראגעס.

וווּ צו אָנהייבן?

די מערסט וויכטיק ראָלע פֿאַר געהעריק פליסנדיק איז געשפילט דורך שיכלעך. אויב, נאָך טריינינג, איר דערפאַרונג ווייטיק אין די פֿיס - דעמאָלט שיכלעך פֿאַר טריינינג איז ניט פּאַסיק. פליסנדיק אין ומבאַקוועם, קראַמפּט שיכלעך טרעטאַנז ינדזשעריז און ספּריינז. קלייַבן הויך קוואַליטעט, דיזיינד פֿאַר פליסנדיק מאָדעלס. קליידער זאָל זיין נאַטירלעך און גלייַכן דעם וועטער.

קלייַבן אַ פּלאַץ פון טראַינינג אַוועק פון ראָודז און אינדוסטריעלע קאַמפּלעקסאַז, אַזוי אַז, צוזאַמען מיט זויערשטאָף, איר קענען נישט אָנצינדן דיין גוף מיט שווער טאַקסיק סאַבסטאַנסיז. עס איז בעסער צו געבן פּרעפֿערענצן פֿאַר באַקאַנטע ערטער, אַוועק פון די גיין פון הינט, צו ויסמייַדן אַנינכאַבאַטיד און "קאָרני" נאָאָקס.

ווי עס איז מער ריכטיק צו לויפן - אין די מאָרנינגז אָדער אָוונט, עס ס אַרויף צו איר. די הויפּט זאַך אַז דזשאַגינג געבראכט פאַרגעניגן און positive רעזולטאַטן.

און, פון קורס, באַשטימען דעם ציל פון די קלאסן צו געפינען די רעכט טעכניק פֿאַר פליסנדיק.

ווי צו רעכט לויפן פֿאַר געזונט און ווי צו לויפן רעכט פֿאַר וואָג אָנווער איר וועט פֿאַרשטיין דורך טאן ווערקאַוץ און אַדכירינג צו פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז.

ווי צו באַהאַלטן ריכטיק ווען פליסנדיק?

די מערסט אָפּטימאַל צייט פֿאַר קלאסן איז 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 30 מינוט. גיכקייַט זאָל נישט ווירקן די ריכטיק פון ברידינג ווען פליסנדיק. פאר טריינינג, טאָן אַ וואַרעם-אַרויף צו פאַרמייַדן די מעגלעכקייט פון שאָדן, וואָס קענען פאַלן רעכט צו ענסלייוומאַנט פון מאַסאַלז. פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. ריכטיק ברידינג ווען פליסנדיק איז געהאלטן טיף און זעלטן ברידינג. אויב דיין אָטעם געץ פאַרפאַלן און ווערן אויבנאויפיקער, פּאַמעלעך אַראָפּ. טיף אָטעם אין דיין נאָז - אָטעמען דיין מויל. געהעריק ברידינג בייַ פליסנדיק איז מער עפעקטיוו און זיכער ווי יבעריק מאַסע. עס איז זייער וויכטיק צו לאָזן זויערשטאָף הונגער בעשאַס טריינינג, אַנדערש אַנשטאָט פון ליוואַסיטי איר וועט זיין מיד און לאַטאַרדזשיק. נאָך קלאַס, שטענדיק נעמען אַ שפּריץ. דאס זענען גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ריכטיק פליסנדיק.

ווי ריכטיק צו דזשאַג?

דזשאַגינג (דזשאַגינג) איז ווייניקער שפּירעוודיק אויף די דזשוינץ, ינוואַלווז אַלע די מאַסאַלז. די טעכניק פון געהעריק דזשאַגינג איז אַ ספּעציעל באַוועגונג. מיר שטעלן די פֿיס אויף די פּיאַטע, און סמודלי ראָלל עס איבער די גאנצע פֿיס. די טריט איז קורץ, די גיכקייַט איז גרעסער ווי מיט שנעל גיין. הענט בענט בייַ עלבאָוז אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, דער גוף איז אַפֿילו, טאָן ניט טילט פאָרויס. עס טורנס אויס "שאַפלינג" פליסנדיק.

ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג?

און אַ ביסל מער רעקאַמאַנדיישאַנז ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג. אָנהייבן מיט קליין לאָודז - די גיכקייַט פון פליסנדיק טוט נישט אָפענגען אויף די גיכקייַט פון לוזינג וואָג. בעת די טריינינג, ימאַדזשאַן אַז איר האָבן שוין די געבעטן פיגור, אַזאַ געדאנקען וועט געשווינד שטעלן דיין מאַרך אויף אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם. אויב עס איז שווער צו לויפן רעכט, דעמאָלט אָנהייבן מיט אַ ספּאָרטי גיין (געהעריק ברידינג ווען פליסנדיק איז אויך פּאַסיק פֿאַר גיין). זייט זיכער צו פונאַנדערקלייַבן דיין צושטאַנד נאָך דזשאַגינג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די געהעריק לויפן פֿאַר וואָג אָנווער איז ערשטער און ערשטער די געזונט זאָרג. פֿאַר גרעסער עפעקטיווקייַט, עס איז מער ריכטיק צו לויפן אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער נאָר לאָזן די גוף וועקן זיך, נעמען אַ שפּריץ, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער און איר קענען אָנהייבן פליסנדיק.

געזונט פליסנדיק איז בנימצא פֿאַר כּמעט אַלעמען, נאָר טאָן נישט פאַרגעסן ווי צו לויפן רעכט, קאָנטראָלירן די זיכערקייַט טעקניקס, מאָניטאָר דיין צושטאַנד, מארק אַלע positive רעזולטאַטן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - געניסן די עקסערסייזיז אַז גאנץ דיין גוף און דיין גייסט!